Sprint Hill adalah latihan kekuatan-anaerob yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan dan efisiensi otot serta mengurangi risiko cedera. Latihan sprint bukit biasanya terdiri dari beberapa kecepatan delapan hingga 12 detik yang menghasilkan tingkat 4- hingga 15 persen dengan pemulihan berjalan satu menit setelah setiap sprint. Dalam sebuah wawancara dengan "Men's Journal, " pelatih kinerja NFL Keats Snideman menyarankan menyelesaikan sprint bukit di suatu tempat di dekat intensitas 95 persen. Pelari bukit pertama kali, memperingatkan Brad Hudson, harus menghindari melompat terlalu cepat. Bukit berlari secara signifikan menekankan kedua otot dan jaringan ikat, dan harus mudah pada awalnya untuk menghindari cedera.
Aerobik vs. Anaerob
Secara umum, berlari adalah aktivitas aerobik, yang berarti secara ritmik bekerja dengan kelompok otot besar untuk jangka waktu yang lama, menginspirasi otot-otot Anda untuk membakar karbohidrat dan lemak. Sprint Hill, di sisi lain, adalah latihan anaerob yang membangun otot-otot kaki Anda sementara hanya membakar karbohidrat. Sprint Hill adalah latihan kekuatan yang secara tidak langsung meningkatkan daya tahan, dalam beberapa hal lebih seperti repetisi berat daripada lari biasa. Seperti yang disarankan oleh pelatih Snideman, "Beristirahat cukup lama di antara sprint sehingga Anda bisa melaju dengan cepat di rep berikutnya seperti yang Anda lakukan di yang terakhir."
Ambang Batas Anaerobik
Mark A. Jenkins, MD, seorang pelatih NCAA untuk Universitas Rice, mencatat bahwa otot dengan cepat membakar melalui penyimpanan energi jangka pendek mereka, dan asam laktat mulai menumpuk di otot. Ini disebut ambang anaerob. Pelatihan anaerob mendorong ambang itu ke persentase yang lebih tinggi dan lebih tinggi dari kinerja puncak Anda. Ini berarti bahwa saat Anda melakukan latihan lari bukit, Anda akan melatih tubuh Anda untuk melangkah lebih jauh dan lebih jauh menggunakan jalur aerobik yang lebih efisien di masa depan. Seperti yang dicatat Jenkins, "Terus mendorong diri Anda ke keadaan terbebani laktat membuat tubuh Anda beradaptasi."
Resistensi cedera
Sprint Hill, seperti latihan kekuatan lainnya, memperkuat otot yang mereka targetkan dari waktu ke waktu. Otot yang lebih kuat cenderung memberi selama latihan intens. Dalam sebuah wawancara dengan Competitor.com, pelatih Olimpiade Brad Hudson menunjukkan kualitas ini tentang sprint bukit. "Sesi pertama Anda akan merangsang adaptasi fisiologis yang berfungsi untuk lebih melindungi otot dan jaringan ikat Anda dari kerusakan di sesi berikutnya, " katanya.
Stride Power
Menurut pelatih Hudson, latihan lari bukit juga "meningkatkan kekuatan dan efisiensi langkahnya, " mengembangkan kemampuan Anda untuk mencakup lebih banyak tanah dengan jumlah langkah yang sama. Sprint Hill membangun kekuatan otot yang berguna dalam situasi balapan. Mereka mendorong efisiensi otot yang optimal, kecepatan dan ketahanan terhadap kelelahan otot.
