Banyak orang Amerika menderita sakit punggung dalam satu atau lain bentuk. Nyeri punggung toraks berarti nyeri terletak di punggung atas atau tengah. Ada banyak penyebab nyeri punggung toraks, seperti tidak mengangkat dengan benar, postur yang buruk, menghabiskan terlalu banyak waktu di kursi yang buruk di tempat kerja atau cedera sebelumnya. Apa pun penyebabnya, latihan tertentu dapat membantu menghilangkan rasa sakit.
Kupu-kupu
Menurut Pusat Kesehatan Schiffert di Virginia Tech University, kupu-kupu adalah latihan rehabilitasi yang baik bagi mereka yang menderita sakit punggung dada. Untuk memulai, letakkan tangan di bahu dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Kemudian, pertahankan kedua tangan di pundak dan coba mendekatkan siku sedekat mungkin di depan tubuh. Seharusnya ada perasaan peregangan pada otot-otot punggung atas. Tahan posisi ini selama tiga napas dan kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan satu hingga tiga set 10 hingga 15 pengulangan latihan ini.
Peregangan Thoracic
Peregangan toraks dimulai dengan duduk di lantai dengan kaki direntangkan lurus dan kaki mengarah ke atas. Tempatkan tangan di area paha tengah untuk memegang kemudian perlahan-lahan gerakkan kepala dan leher untuk menggulung ke arah perut. Tahan posisi melengkung ini selama 15 detik, dan kemudian ulangi tiga kali. Peregangan berlanjut ke bagian dua dengan mengarahkan siku kanan dan bahu ke depan menuju tanah dan memutar tubuh bagian atas ke kiri. Tahan posisi memutar ini selama 15 detik. Ulangi urutan untuk memutar dengan cara yang berlawanan dengan siku kiri mengarah ke depan. Putar setiap sisi sebanyak tiga kali.
Latihan Perangkap Tengah
Pusat Medis Universitas Columbia merekomendasikan latihan pertengahan perangkap untuk merehabilitasi nyeri punggung bagian atas. Mulailah dengan berbaring tengkurap di permukaan yang keras. Sebuah bantal dapat dilipat dan diletakkan di bawah dada untuk dukungan dan kenyamanan tambahan. Ambil lengan lurus ke samping dengan siku lurus, ibu jari menunjuk ke langit-langit. Angkat kedua lengan perlahan-lahan ke langit-langit, dan peras bilah bahu. Perlahan, turunkan kembali lengan ke posisi awal. Mulailah dengan tiga set 15 pengulangan.
Peregangan Bahu Yoga
Meregangkan bahu adalah cara populer untuk membantu meringankan sakit punggung thoracic. Pose dan peregangan yoga sederhana dapat membantu memuji program latihan ini. Peregangan ini membutuhkan handuk atau karet gelang atau tali. Mulailah dengan duduk dalam posisi nyaman di lutut. Pegang handuk, tali pengikat atau tali pengikat di bagian depan dengan kedua tangan. Luruskan lengan dan gerakkan handuk, ikat atau tali di atas kepala dengan menghirup dan kemudian regangkan lengan ke belakang saat menghembuskan napas. Hanya meregangkan punggung sejauh lengan bisa tetap lurus dan tanpa rasa sakit. Lakukan latihan sebanyak 10 kali.
