Tempat lari menambah tekanan pada lutut dan pergelangan kaki Anda, dan pada gilirannya membutuhkan dukungan dari ligamen di tubuh Anda. Ligamen mengamankan tulang ke tulang lain. Kelompok ligamen yang terpengaruh saat berlari termasuk ligamen, yang menghubungkan tulang lutut Anda ke tulang kering dan tulang paha Anda. Ligamen tambahan menghubungkan tulang pergelangan kaki ke tulang kering Anda; pergelangan kaki yang terkilir disebabkan oleh peregangan ligamen ini terlalu jauh. Mengenali dan mencegah ligamen sobek dan peregangan dapat membantu Anda tetap sehat saat berlari.
Penyebab
Sebagian besar cedera ligamen akibat berlari terjadi akibat puntiran di kaki. Menanamkan kaki Anda di lubang atau tergelincir pada permukaan yang tidak rata dapat memutar pergelangan kaki atau lutut, mengakibatkan cedera ligamen anterior - ACL - cedera. Ligamen ini bertanggung jawab untuk memberikan stabilitas pada lutut, situs web UpToDate menjelaskan, itulah sebabnya ia mudah terluka pada pelari. Bentuk lari yang buruk juga dapat menyebabkan cedera ligamen, terutama jika Anda berlari dengan kaki sedikit ke dalam. Ligamentum agunan medial - MCL - cedera lebih jarang terjadi pada pelari karena cedera paling sering terjadi dari dampak luar ke sendi. Namun, terlalu sering berlari sering dapat memperburuk cedera di masa lalu dan menyebabkan rasa sakit.
Gejala
Cedera pada ACL Anda ditandai dengan mendengar "letupan" di lutut Anda. Anda mungkin awalnya tidak merasakan sakit, tetapi dalam beberapa jam setelah cedera, lutut Anda kemungkinan akan membengkak dan mungkin terasa sakit untuk bergerak. Lutut mungkin terasa tidak stabil, seolah-olah Anda kesulitan menopang berat badan Anda. Cidera pada ligamen pergelangan kaki - keseleo pergelangan kaki - ditandai dengan pembengkakan, nyeri, dan ketidakmampuan untuk menopang berat badan Anda. Bergantung pada beratnya cedera, cedera MCL ditandai dengan pembengkakan, nyeri tekan dan nyeri pada lutut, catatan situs web Stretching Institute.
Pencegahan
Pencegahan robekan ligamen mengharuskan Anda melakukan pemanasan dengan benar untuk mencegah robekan atau peregangan ligamen yang berlebihan. Berjalan setidaknya lima menit sebelum berlari, lalu regangkan otot-otot kaki untuk melonggarkan ligamen yang kencang. Selalu pakai sepatu yang mendukung, ganti setiap 300 hingga 500 mil. Istirahatkan otot-otot Anda di antara sesi berlari, biarkan ligamen pulih. Ganti sesi lari Anda dengan aktivitas berdampak rendah, seperti bersepeda dan berenang. Ini akan mengurangi ketegangan pada ligamen.
