Kafein adalah stimulan sistem saraf pusat yang memberi orang dorongan energi ekstra ketika mereka sangat membutuhkannya. Jika Anda sensitif terhadapnya, pertimbangkan untuk beralih ke soda bebas kafein. Rasanya persis seperti yang asli, tetapi itu tidak membuat Anda gelisah.
Tip
Apa Itu Kafein?
Menurut US Library of Medicine, kafein adalah zat pahit yang secara alami terjadi di lebih dari 60 spesies tanaman, termasuk biji kopi, daun teh, kacang kola dan buah kakao. Kafein sintetis digunakan dalam beberapa obat-obatan seperti penghilang rasa sakit dan obat flu serta minuman soda dan energi.
Banyak makanan dan minuman dalam kemasan mencantumkan jumlah kafein pada label. Badan Pengawas Obat dan Makanan AS menyatakan bahwa untuk orang dewasa yang sehat, 400 miligram kafein (empat atau lima cangkir kopi) per hari tidak mungkin menyebabkan efek buruk. Populasi tertentu, termasuk wanita hamil, orang-orang dengan penyakit mental dan mereka yang menggunakan obat-obatan tertentu, lebih rentan terhadap efek kafein dan harus mengkonsumsinya dengan hati-hati.
Jika Anda minum lebih dari 400 miligram sehari, Mayo Clinic menyatakan Anda mungkin mengalami beberapa efek samping yang tidak nyaman seperti:
- Migrain atau sakit kepala
- Insomnia
- Kegugupan
- Kecemasan
- Mual
- Pergerakan usus yang tidak biasa
- Detak jantung yang cepat
Kafein dalam Minuman Ringan
Ini relatif mudah untuk mengkonsumsi beberapa porsi soda atau minuman berenergi per hari tanpa disadari. Minuman ini biasanya memiliki nilai gizi rendah dan tinggi kalori dan gula. Mereka juga berbahaya bagi gigi Anda. Sebuah studi kecil yang diterbitkan dalam Journal of Caffeine Research pada September 2013 menunjukkan bahwa minuman ringan yang mengandung kafein dikaitkan dengan bentuk pembusukan gigi yang lebih agresif.
Kafein yang diekstrak secara alami berasal dari biji kopi. Namun, sebagian besar kafein dalam minuman ringan diproduksi secara sintetis di pabrik farmasi Cina. Pusat Ilmu Pengetahuan untuk Kepentingan Umum mencantumkan minuman ringan populer sebagai:
- Pepsi Zero-Sugar (20 ons): 115 miligram kafein
- Mountain Dew (20 ons): 91 miligram kafein
- Diet Coke (20 ons): 76 miligram kafein
- Coca Cola (16 ons): 45 miligram kafein
- Sunkist Orange Soda (20 ons): 31 miligram kafein
- Pepper (8 ons): 28 miligram kafein
Soda Bebas Kafein
Soda bebas kafein atau minuman bersoda bebas kafein bisa menjadi pilihan bagi mereka yang tidak siap untuk berhenti dari minuman ringan. Berikut beberapa minuman yang perlu dipertimbangkan:
- Kafein Bebas Coca Cola (12 ons): 140 kalori
- Kafein Coke Diet Gratis (12 ons): 0 kalori
- Seagrams Ginger Ale (12 ons): 130 kalori
- Sprite (12 ons): 140 kalori
- Cranberry Bubbly Sparkling Water (12 ons): 0 kalori
Jika Anda mengurangi kafein dan beralih ke soda bebas kafein, Anda mungkin mulai merasa sedikit mengantuk. Ini adalah efek samping umum dari penarikan kafein. Untuk mendapatkan kembali energi Anda, cobalah tidur sedikit lebih awal dari biasanya. Selain itu, olahraga pagi hari dapat memberi Anda dorongan adrenalin yang Anda butuhkan untuk menjalani hari tanpa kafein.
