Nutrisi yang tepat sebelum pertandingan sepak bola besar bisa berarti kinerja yang unggul. Anda akan memiliki energi untuk tetap kuat melalui kedua bagiannya, menghindari kram yang mengubah permainan dan Anda tidak akan merasa datar saat bermain. Apa yang Anda makan di jam sebelum bermain tergantung pada waktu, preferensi pribadi Anda dan berapa lama Anda miliki sebelum waktu pertandingan. Fokus pada karbohidrat untuk meningkatkan energi Anda.
Komposisi Makanan
Apakah permainan Anda masih pagi atau sore, bertujuan untuk mengisi bahan bakar sekitar tiga jam di muka, dengan makanan yang memuaskan. Makanan harus mengandung karbohidrat yang mudah dicerna, yang diterjemahkan menjadi energi, serta sedikit lemak, serat, dan protein. Lemak dan protein dicerna lebih lambat, sehingga mereka tidak memberikan energi segera. Terlalu banyak serat dapat memicu gangguan pencernaan, kembung, dan gas, waktu permainan - gejala yang pasti memperlambat Anda.
Sampel Makanan
Teknik Pengaturan Waktu
Konsumsi makanan besar Anda 300 hingga 500 kalori tiga hingga lima jam sebelum waktu permainan. Jika Anda memiliki waktu lebih sedikit sebelum bermain dan membutuhkan makanan, pilihlah makanan 200 hingga 300 kalori yang mudah dicerna. Pilihannya termasuk salad buah dengan segenggam almond, yogurt dengan kismis, biskuit dan jus graham atau bar energi. Jika Anda menunda makan hingga satu jam sebelum waktu mulai, makan 100 hingga 200 kalori adalah yang paling aman. Untuk ini, cukup sereal, pisang, atau bahkan sebotol minuman olahraga.
Pertahankan Nutrisi Yang Baik
Makan makanan pregame berkualitas tidak akan menebus pilihan gizi yang buruk di hari dan minggu menjelang pertandingan. Makanan kaya karbohidrat yang dikonsumsi pada hari-hari sebelum permainan Anda mengisi simpanan glikogen - sumber energi - di otot Anda. Anda memanggil toko-toko ini selama bermain terus menerus di lapangan. Nutrisi yang tepat selama pelatihan memungkinkan Anda memanfaatkan setiap sesi dengan baik sehingga Anda membangun fondasi yang kuat, yang dapat Anda tarik selama pertandingan.
