Operasi penggantian pinggul adalah salah satu cara paling efektif untuk mengembalikan mobilitas dan mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh osteoarthritis. Menurut American College of Sports Medicine, sekitar 500.000 operasi penggantian pinggul dilakukan setiap tahun di Amerika Serikat. Setelah operasi penggantian sendi, mereka yang telah menjadi pelari di masa lalu biasanya dapat melanjutkan dengan olahraga yang mereka pilih setelah periode rehabilitasi untuk membangun aktivitas berdampak tinggi. American College of Sports Medicine melaporkan bahwa hanya pelari berpengalaman yang boleh melakukan olahraga setelah penggantian pinggul; ini bukan aktivitas pasca-bedah yang disarankan untuk pemula.
Langkah 1
Gunakan sepasang tiang trekking untuk memulai rejimen berjalan hingga saat Anda bisa kembali berlari. Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, kutub meningkatkan jumlah energi yang Anda gunakan saat berjalan. Mulai rutinitas berjalan lambat hanya setelah dokter bedah melepaskan Anda untuk mulai membebani pinggul.
Langkah 2
Bangun otot-otot kaki Anda dengan berenang ketika Anda masih dalam fase pemulihan dan belum siap untuk mulai berlari. Mengenakan sepasang sirip menambah intensitas tendangan Anda di dalam air. Berolahraga di dalam air sebelum berlari memberikan cara untuk membangun kembali otot-otot Anda sambil mencegah cedera tambahan pada pinggul baru Anda.
Langkah 3
Perhatikan langkah Anda saat Anda melanjutkan berlari. Salah satu masalah paling penting yang mempengaruhi pemulihan penggantian panggul adalah untuk menghindari memutar sendi. Menurut American Association of Hip dan Knee Surgeons, bola dari tulang kaki bisa terlepas dari soket pinggul jika diputar keluar dari posisinya. Jalankan di permukaan yang rata dan hindari bukit dan jalan setapak dengan tikungan tajam.
Langkah 4
Letakkan es di pinggul Anda setelah berlari untuk mengurangi risiko peradangan, salah satu keluhan paling umum setelah operasi penggantian pinggul. Beristirahat dan tinggikan sisi tempat prosedur dilakukan saat Anda membukanya.
Langkah 5
Naik sepeda statis untuk membangun otot-otot kaki dan pinggul dan menjaga pinggul Anda fleksibel. Aktivitas berdampak rendah tidak akan membahayakan pinggul baru, tetapi akan memperkuat otot pendukung dan mencegah kekakuan, menurut American College of Sports Medicine.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Tiang trekking
Sirip berenang
Paket es
Bantal pemanas
Sepeda statis
Tip
Setelah Anda mulai berlari, kemungkinan besar Anda akan mengalami rasa sakit dan peradangan di sekitar lokasi bedah. American Academy of Orthopaedic Surgeons merekomendasikan mengoleskan bantalan pemanas pada pinggul Anda selama sekitar 15 menit sebelum berolahraga untuk mengurangi rasa sakit.
Peringatan
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum operasi tentang harapan Anda. Menurut American College of Sports Medicine, Anda mungkin harus menunda berlari untuk waktu yang lama. Segera setelah operasi, dokter Anda dapat merekomendasikan latihan terbaik untuk mempersiapkan Anda untuk olahraga pilihan Anda.
