Dari tahun 1996 hingga 2012, Ray Lewis adalah salah satu gelandang terbaik dan paling ditakuti di Liga Sepak Bola Nasional. Dia adalah Pemain NFL Defensive of the Year dua kali, tim pilihan pertama All-Pro tujuh kali dan dipilih untuk 13 pertandingan Pro Bowl. Lewis menghubungkan keberhasilannya, sebagian, dengan etos kerjanya dan rutinitas olahraga yang intens, yang menggabungkan latihan-latihan sekolah tua dengan inovasi-inovasinya sendiri.
Latihan Ray Lewis
Latihan Ray Lewis intens, tetapi tidak sepenuhnya ilmiah. Salah satu metode pelatihannya - yang ia mulai sebagai anak laki-laki tetapi masih mengikuti sebagai pro - adalah untuk mengambil kartu dari dek dan melakukan push-up sesuai dengan masing-masing kartu. Jika dia menggambar tujuh, misalnya, dia akan melakukan tujuh push-up. Kartu wajah bernilai 10 push up, kartu as 25, dan pelawak 50. Dia akan melanjutkan seluruh kartu, mengocok kartu, lalu melakukan latihan yang sama, tetapi dengan situp. Dalam hari-hari NFL-nya, ia melewati tiga setumpuk kartu untuk setiap latihan.
Badan Pantai Kuat
Lewis lebih menyukai latihan fungsional dengan aplikasi atletik daripada mengerjakan mesin. Salah satu latihan pokoknya adalah berlari di atas pasir sambil mengenakan rompi seberat 45 pon. Pemanasan termasuk 100 jumping jacks plus 100 squat, sambil mengenakan rompi. Dia kemudian ruang tiga kerucut 10 meter dari satu sama lain di sepanjang pasir dan melakukan berbagai sprint. Misalnya, ia berbaris 10 meter di depan kerucut pertama dan berlari ke kerucut, kembali ke garis start dan kemudian kembali ke kerucut. Setelah mengulangi latihan empat kali, ia melakukan lima sprint 20 yard dan lima sprint 30 yard.
Contoh Latihan
Ketika Lewis meninggalkan pantai dan pergi ke gym, dia lebih suka halter dan latihan beban tubuh. Contoh latihan dapat mencakup empat set masing-masing tanjakan miring dan datar, mengangkat bahu dan baris, tiga set ekstensi triceps berbaring ditambah dua set masing-masing kenaikan depan dan lateral, biceps dan ikal melintang, bicep mengangkat dan menggantung crunch miring. Lewis melakukan setiap set ke kegagalan.
Konsistensi adalah Kunci
Lewis melakukan latihan 60 menit setidaknya tiga kali sehari, lima hari seminggu selama offseason ketika ia bermain di NFL. Dia beristirahat sekitar 90 menit di antara sesi. Dia melakukan latihan perut dan inti setiap hari - misalnya, dia melakukan antara 2.500 dan 3.000 ab rollout per minggu, menggunakan roda baja ab. Dia juga melakukan batasan plyometrik.
Setumpuk Latihan Kartu
Meskipun mungkin tidak masuk akal bagi Anda untuk berolahraga seperti Ray Lewis, Anda dapat melakukan latihan kartu sendiri di rumah. Tetapkan latihan berat badan untuk setiap setelan - misalnya, jongkok untuk jantung, push-up untuk sekop, burpe untuk klub dan sit-up untuk berlian. Pengulangan Anda akan ditentukan oleh nomor pada kartu yang Anda pilih.
Pilih satu set latihan untuk setiap kartu wajah, seperti 20 jumping jack untuk Jacks, 20 pendaki gunung untuk Queens, papan 30 detik untuk Kings dan 10 pull-up untuk Aces. Pilih satu kartu setiap kali dan selesaikan dengan cara Anda.
