Brachialis Anda tersembunyi di bawah biseps. Brachialis Anda adalah satu-satunya fleksor siku sejati karena melekat pada ulna Anda, tulang lengan bawah yang tidak berputar, berlawanan dengan jari-jari, yang memang demikian. Karena fleksor siku lainnya seperti brachioradialis dan biseps melekat pada jari-jari Anda, fleksor siku juga bertindak untuk memperbesar atau melemahkan lengan Anda alih-alih hanya menghasilkan fleksi siku. Terlepas dari perbedaan-perbedaan ini, brachialis merespons teknik peregangan umum yang sama seperti biseps Anda.
Peregangan Berdiri
Langkah 1
Berdirilah di ambang pintu dengan bahu sejajar dengan celah pintu.
Langkah 2
Jangkau langsung ke samping dan sedikit ke belakang untuk memegang kusen pintu setinggi bahu dengan tangan kanan Anda. Kembali jauh dari kusen pintu, jika perlu, sehingga Anda dapat meluruskan lengan kanan sepenuhnya.
Langkah 3
Putar tubuh Anda perlahan ke kiri sampai Anda merasakan regangan di lengan kanan atas Anda. Tahan peregangan selama 15 hingga 30 detik, bernapas normal, lalu beralih ke sisi lain. Lakukan peregangan total tiga hingga lima kali di setiap sisi.
Peregangan Duduk
Langkah 1
Duduklah di lantai. Luruskan kedua lengan, dan letakkan tangan Anda di lantai di belakang Anda, sedikit lebih lebar dari pinggul Anda. Putar tangan Anda sehingga jari-jari Anda menunjuk lurus ke belakang.
Langkah 2
Geser pinggul Anda perlahan ke depan, jaga agar berat badan Anda merata, sampai Anda merasakan ketegangan ringan pada bisep dan brakialis Anda. Anda mungkin merasakan peregangan di dada Anda juga.
Langkah 3
Tahan regangan selama 15 hingga 30 detik, bernapaslah dengan normal, lalu geser pinggul ke arah tangan untuk melepaskan regangan. Ulangi sebanyak tiga hingga lima kali.
Tip
Melakukan salah satu dari peregangan ini cukup; Anda tidak harus melakukan keduanya.
