Ketika datang untuk berolahraga, gravitasi adalah teman Anda - meskipun mungkin tidak terasa seperti itu ketika Anda berusaha melawannya. Itu sebabnya papan tanjakan, juga dikenal sebagai "papan miring, " adalah aksesori yang dihormati waktu dalam upaya untuk kebugaran. Papan kemiringan adalah bangku yang dapat disesuaikan yang dapat dinaikkan di ujung kaki untuk meningkatkan sudutnya. Di gimnasium, mereka biasanya memiliki kawat gigi empuk di ujung atas untuk mengamankan kaki dan pergelangan kaki.
Melakukan sit-up, curl-up atau crunch pada papan miring meningkatkan jumlah perlawanan yang harus diatasi otot untuk mengangkat tubuh. Saat Anda melakukan sit-up atau latihan lain di papan tanjakan, Anda meningkatkan jumlah gravitasi yang Anda bawa ke dalam persamaan. Melakukan sit-up di sudut mengaktifkan serat otot dengan cara yang berbeda dan menambah intensitas sit-up Anda.
: Slant Board untuk Meregangkan Punggung Anda
Peringatan
Saat menggunakan papan miring, bentuk yang tepat lebih penting dari sebelumnya. Ini berlaku ganda untuk sit-up, yang sudah membawa risiko tinggi cedera ke punggung bawah. Beberapa ahli olahraga sebenarnya tidak menganjurkan melakukannya sama sekali. Begitu pundak Anda lepas dari tanah, otot perut memberi jalan dan fleksor pinggul melakukan pekerjaan. Bahkan sit-up dengan lutut tertekuk dengan kaki diikat - sering ditawarkan sebagai alternatif yang aman - bukan tanpa risiko. Mereka juga dapat menekan area lumbar, membuat cedera disk menjadi risiko.
Bentuk adalah Segalanya
"Bentuknya sama dengan melakukan sit-up secara horizontal, tetapi itu pasti akan membuat semakin banyak tekanan di punggung bawah, " kata pelatih pribadi David Knox yang berbasis di Los Angeles, penulis "Body School: A New Guide to Improved Gerakan dalam Kehidupan Sehari-hari. " "Tetapi Anda akan semakin tergoda untuk menarik leher Anda, yang dapat menyebabkan Anda menarik otot-otot leher, " tambahnya.
Menempatkan tangan Anda di belakang kepala menambah perlawanan pada latihan, tetapi penting untuk diingat bahwa tangan Anda ada di sana untuk menopang leher, bukan untuk menarik tubuh Anda ke depan. Ini bisa menyebabkan latihan leher. Jika Anda baru memulai, Anda mungkin lebih mudah menyilangkan tangan di atas dada. Penting untuk menurunkan punggung Anda sepenuhnya ke permukaan karena jika tidak otot-otot perut tidak terlibat. Jika leher sensitif, ia harus tetap dalam posisi netral dengan ruang antara dagu dan tulang dada.
Hip Fleksor Butuh Cinta juga
Meskipun salah satu kritik utama dari sit-up adalah fakta yang disebutkan di atas bahwa fleksor pinggul daripada otot perut menyelesaikan gerakan, ini bukan berarti hal yang buruk - jika otot perut Anda cukup kuat untuk melawan tarikan otot fleksor. di tulang belakang bagian bawah. Sit-up di papan miring memungkinkan Anda untuk melatih otot perut dan fleksor pinggul secara bersamaan. Menurut situs web kedokteran olahraga ExRx.net, sit-up di papan miring dapat dilakukan dengan aman bagi mereka dengan kondisi perut yang memadai.
: Slant Board for Calf Stretch
