Menurunkan berat badan tidak mudah karena membutuhkan waktu, perencanaan, dan kekuatan. Orang merangkul banyak diet yang berbeda untuk menurunkan berat badan. Karena kelebihan karbohidrat disimpan dalam tubuh sebagai lemak, beberapa orang membatasi karbohidrat untuk menurunkan berat badan. Situs web Ask the Dietitian mengatakan makan 20 gram karbohidrat sehari atau kurang memaksa tubuh seseorang masuk dalam ketosis, di mana tubuh membakar lemak alih-alih karbohidrat untuk bahan bakar. Namun, risiko terkait dengan membatasi asupan karbohidrat, jadi penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai diet seperti itu.
Langkah 1
Beli buku resep karbohidrat atau daftar akun gratis di database nutrisi seperti calorieking.com. Ketika Anda menghitung karbohidrat, penting untuk mengetahui berapa banyak karbohidrat yang dimiliki makanan tertentu, atau Anda dapat membahayakan diet. Misalnya, satu potong buah mungkin mengandung lebih dari 20 g karbohidrat.
Langkah 2
Pelajari makanan mana yang merupakan karbohidrat, yang merupakan lemak dan mana yang merupakan protein. Buah-buahan, sayuran dan biji-bijian adalah karbohidrat, sementara daging dan produk susu dihitung sebagai protein dan lemak. Mentega, minyak, dan alpukat dianggap sebagai lemak. Berlatihlah menghitung asupan karbohidrat harian Anda dan merencanakan makanan sebelumnya dalam jurnal makanan.
Langkah 3
Batasi asupan karbohidrat hingga 20 ga sehari atau kurang. Adalah ide yang bagus untuk memecah karbohidrat ini sepanjang hari daripada memakannya sekaligus. Gunakan buku catatan karbohidrat untuk merencanakan kombinasi karbohidrat yang berbeda.
Langkah 4
Tingkatkan asupan lemak dan protein sehingga Anda tetap dalam ketosis, yang merupakan kondisi pembakaran lemak yang harus Anda masuki dengan membatasi karbohidrat. Michael Eades mengatakan, pelaku diet yang membatasi karbohidrat harus mengonsumsi lemak sehat seperti minyak zaitun dan alpukat. Coba tambahkan minyak zaitun dan cuka ke salad untuk berpakaian, dan taburi sayuran dengan mentega.
Langkah 5
Pastikan untuk minum banyak air - setidaknya delapan gelas sehari. The Mayo Clinic mengatakan satu efek samping dari membatasi karbohidrat adalah mereka dapat menyebabkan penurunan berat air, yang menyebabkan dehidrasi. Air minum setiap kali makan dan camilan dapat mengurangi efek samping ini.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Buku penghitung karbohidrat
Jurnal makanan
