Mendapatkan serat makanan yang cukup bermanfaat untuk kesehatan pencernaan, jantung, dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Serat makanan dari makanan seperti kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan kacang-kacangan membantu menurunkan risiko penyakit dan memungkinkan Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Namun, terlalu banyak serat dapat menjadi bumerang dan menyebabkan gejala pencernaan yang tidak nyaman.
Serat
Saat Anda mengonsumsi makanan nabati, seperti buah, sayuran, dan biji-bijian, tubuh Anda mencerna semuanya kecuali serat, bagian dari tanaman yang melewati sistem pencernaan Anda. Serat larut - suatu jenis serat yang berinteraksi dengan air dan ditemukan dalam makanan seperti gandum, kacang polong dan kacang-kacangan - berubah menjadi zat seperti gel di saluran pencernaan, sedangkan serat tidak larut - jenis serat yang tidak kompleks dengan air, dan ditemukan dalam makanan seperti gandum dan banyak sayuran - melewati hampir tidak berubah.
Jumlah Serat Yang Tepat
Gejala
Makan serat terlalu banyak atau menambahkan serat ke dalam diet Anda terlalu cepat dapat menyebabkan kondisi pencernaan yang tidak nyaman. Meskipun makan terlalu banyak serat biasanya tidak akan menyakiti Anda dalam jangka panjang, Anda bisa berisiko mengalami penyumbatan usus jika Anda makan serat dalam jumlah tinggi tanpa air yang cukup. Keluhan yang paling umum setelah makan terlalu banyak serat atau menambahkan serat terlalu cepat adalah perut kembung, kembung, suara pencernaan yang terdengar, diare atau sembelit, kram dan, dalam kasus yang jarang terjadi, malabsorpsi atau penyumbatan usus.
Pengobatan
Tingkatkan olahraga Anda jika Anda merasa Anda makan terlalu banyak serat, karena olahraga mendorong pergerakan makanan melalui usus Anda. Berjalan, bersepeda, yoga, dan melompat-lompat di atas trampolin dapat meningkatkan aktivitas di usus Anda dan meminimalkan efek samping. Jika Anda mengalami gejala parah, seperti nyeri berkepanjangan, demam, atau diare, segera temui dokter profesional.
Hindari Efek Samping
Untuk menghindari efek samping yang paling menyusahkan dari terlalu banyak serat, tingkatkan asupan serat Anda secara perlahan. Mulailah dengan menambahkan 2 hingga 3 gram per hari, kira-kira jumlahnya dalam sepotong roti gandum. Jika Anda dapat dengan nyaman menoleransi beberapa gram, tambahkan sedikit lebih banyak setiap hari atau setiap hari. Minumlah banyak air dan berolahraga secara teratur.
