Postur yang buruk adalah kondisi yang sangat umum. Masalah postur umumnya disebabkan oleh ketidakseimbangan otot, di mana otot terlalu ketat atau terlalu lemah Postur yang buruk dapat bermanifestasi ke dalam berbagai kondisi; yang paling umum adalah sakit punggung. Menurut American Chiropractic Association, 70 hingga 85 persen orang mengalami sakit punggung pada beberapa titik. Melakukan latihan beban yang tepat dapat sangat meningkatkan postur tubuh.
Deadlifts
Deadlift bekerja pada sebagian besar otot di kaki, punggung bagian bawah dan inti. Ini paling sering dikaitkan dengan membangun kekuatan dan kekuatan, tetapi menurut TheDeadlift.com, melakukan deadlift memperkuat tulang belakang dengan benar, yang dapat meningkatkan postur tubuh. Untuk melakukan deadlift, letakkan barbel di depan Anda dan berdiri dengan kaki selebar bahu. Pegang palang dengan tangan di luar kaki dan turunkan pinggul sampai punggung berada pada sudut 45 derajat ke lantai. Dorong dada Anda keluar, lihat lurus ke depan, pertahankan perut Anda tegang dan angkat palang dari lantai dengan meluruskan lutut dan pinggul Anda. Berdiri sepenuhnya tegak, lalu kembalikan palang ke lantai dengan cara yang sama. Lakukan lima set lima repetisi sekali seminggu, dengan fokus pada teknik sempurna.
Wajah Menarik
Sindrom lintas atas biasanya disebut sebagai punggung bungkuk, yang disebabkan oleh otot dada yang sangat ketat dan otot punggung atas yang lemah. Untuk melakukan tarikan wajah, berdirilah di depan mesin kabel dengan pegangan tali yang terpasang pada katrol setinggi kepala. Pegang ujung tali dengan tangan lurus, lalu mulai latihan dengan menarik pundak Anda dan membawa tangan Anda ke arah wajah hingga tiga sentimeter jauhnya. Kembali perlahan ke posisi awal. Lakukan tiga set dengan 12 pengulangan dua hingga tiga kali per minggu untuk memperkuat punggung bagian atas dan mencegah sindrom silang atas.
Papan
Memiliki otot inti yang lemah dapat menyebabkan Anda merosot ke depan dan mengembangkan postur yang buruk. Papan adalah latihan inti yang sangat efektif untuk meningkatkan dan postur tubuh. Mulailah dalam posisi tengkurap hanya dengan siku dan bola kaki di lantai. Jaga agar punggung Anda selurus mungkin dengan menegangkan otot perut. Pegang ini selama Anda bisa dengan teknik yang baik. Lakukan dua set penahanan maksimal dua kali per minggu.
Squat piala
Squat piala memperkuat otot-otot kaki dan inti. Mereka juga meregangkan fleksor pinggul, adduktor dan tulang belakang, yang ketika kencang dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk. Pegang halter di depan dada Anda dengan kedua tangan dan kaki Anda dengan kuat ditanam di lantai, selebar bahu. Dorong pinggul ke belakang dan tekuk lutut sambil menjaga punggung lurus. Turun secara bertahap sejauh yang Anda bisa dengan bentuk yang baik, lalu dorong kembali dengan paksa ke posisi awal. Lakukan empat set 10 repetisi dua hingga tiga kali per minggu.
