Keberhasilan dalam berenang membutuhkan kerja keras, dedikasi, waktu latihan yang signifikan di kolam renang dan makan makanan bergizi. Seperti semua atlet, perenang perlu mengonsumsi makanan yang seimbang untuk membantu meningkatkan fungsi otot, pemulihan olahraga, dan stamina. Selain diet sehat, mengonsumsi suplemen tertentu untuk perenang dapat meningkatkan kinerja. Seperti semua suplemen, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen suplemen.
Creatine
Creatine adalah senyawa yang terbentuk secara alami di otot Anda yang membantu mereka bekerja selama aktivitas pendek tapi intens seperti berenang kompetitif. Menurut Pusat Medis Universitas Maryland, creatine tambahan membantu kinerja atletik dalam olahraga dengan intensitas pendek. Namun, UMMC mencatat bahwa kreatin memiliki efek samping potensial seperti pembentukan batu ginjal dan produksi kreatin alami yang buruk. Mereka menyarankan atlet untuk mengkonsumsi 2 hingga 5 g creatine monohydrate setiap hari untuk melihat manfaatnya.
Protein Whey
Protein whey adalah suplemen populer di komunitas binaraga. Namun, mengonsumsi protein setelah berolahraga juga penting bagi perenang, demikian laporan Australian Institute of Sport. Mengkonsumsi protein diet setelah latihan atau kompetisi dapat meningkatkan pemulihan otot - membuat Anda lebih kuat saat berikutnya Anda berada di kolam renang. Protein whey dicampur dengan air adalah pilihan yang baik untuk pemulihan pasca latihan karena nyaman dan membantu dalam rehidrasi.
Vitamin C
Beberapa perenang merasa latihan pada hari-hari yang sulit karena mereka menderita sakit otot. Para ilmuwan di University of North Carolina di Greensboro menerbitkan penelitian dalam edisi 2006 "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" yang melaporkan bahwa suplemen vitamin C 3 g sehari mengurangi insiden nyeri otot pada sekelompok atlet.
Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan yang melindungi otot Anda dari kerusakan yang disebabkan oleh oksidasi. Oksidasi adalah produk sampingan metabolisme yang menghancurkan sel-sel sehat tubuh Anda. Berolahraga meningkatkan tingkat oksidasi dalam tubuh Anda. Mendapatkan vitamin E yang cukup dapat meningkatkan kinerja atletik dengan mengurangi waktu pemulihan antara serangan olahraga, Rice University melaporkan. RU menyarankan atlet untuk mengkonsumsi 15 Unit Internasional vitamin E per hari dari makanan atau suplemen.
