Bersepeda menawarkan pelatihan daya tahan dan kardiovaskular, tetapi kadang-kadang timbul dengan biaya: rasa sakit di lutut. Nyeri ini biasanya muncul hanya jika sesuatu pada sepeda Anda tidak disesuaikan dengan benar atau jika Anda mengayuh dengan kaki pada sudut yang aneh. Selalu berkonsultasi dengan dokter tentang nyeri lutut Anda untuk memastikan tidak ada cedera serius.
Menyesuaikan Sepeda Anda
Kemungkinan penyebab sakit lutut setelah naik sepeda adalah kursi yang tidak disesuaikan dengan benar. Saat kaki Anda tidak bergerak dalam rentang gerakan yang tepat, bersepeda bisa menjadi menyakitkan bagi lutut Anda. Lutut Anda harus tetap sedikit ditekuk di bagian bawah siklus pedal, dan lutut Anda harus jatuh langsung ke atas bola kaki Anda saat pedal Anda sejajar dengan tanah. Mintalah seorang teman memegang sepeda dengan mantap untuk Anda saat Anda menguji posisi Anda. Gerakkan kursi Anda ke atas, ke bawah, ke depan atau ke belakang untuk memastikan Anda memiliki posisi yang tepat untuk membantu mencegah nyeri lutut.
Memperbaiki Kaki Anda
Bagaimana kaki Anda duduk di atas pedal dapat menarik lutut Anda ke arah yang berbeda, yang pada akhirnya menyebabkan rasa sakit. Saat Anda mengayuh, lutut Anda harus tetap menunjuk lurus ke depan, tidak miring keluar atau ke arah sepeda. Meskipun ini sering merupakan penyesuaian kecil, memegang lutut Anda pada posisi yang salah dalam perjalanan panjang biasanya menyebabkan nyeri lutut. Jika Anda belum pernah merasakan sakit lutut setelah bersepeda sebelumnya, pertimbangkan apa yang mungkin telah berubah. Misalnya, jika Anda baru-baru ini menarik otot kaki dan baru saja kembali ke sepeda, Anda mungkin memosisikan kaki Anda secara berbeda untuk mengimbangi otot yang lemah atau sakit. Minta seorang teman untuk mengawasi Anda naik ke arahnya untuk memastikan kedua lutut diposisikan dengan benar.
Menurunkannya
Mengendarai gigi yang salah dan dengan irama yang salah membuat kaki Anda bekerja lebih keras dari yang seharusnya, seringkali menyebabkan sakit lutut. Roda gigi yang lebih tinggi, terutama saat menaiki bukit, mungkin membuat Anda merasa seperti lebih banyak berolahraga, tetapi Anda bisa menekankan otot-otot di sekitar lutut Anda. Ini terutama benar jika Anda tiba-tiba mengubah rutinitas Anda daripada secara bertahap membangun ke gigi yang lebih tinggi. Ketika otot-otot menjadi tegang, mereka menarik lutut dan dapat menyebabkan rasa sakit. Juga, jika Anda mengayuh lebih lambat - pada irama yang lebih rendah - Anda harus mendorong lebih keras dengan lutut di setiap putaran pedal untuk mempertahankan kecepatan yang sama. Menggunakan irama yang lebih cepat dapat mengurangi tekanan pada lutut Anda.
Merawat Lutut Anda
Ketika Anda mengalami sedikit nyeri lutut setelah Anda keluar dari sepeda, luangkan satu atau dua hari untuk berkuda untuk merawat lutut Anda. Terus mengendarai bisa memperburuk masalah, yang mengarah ke cedera yang lebih parah. Jaga agar lutut Anda terangkat dengan kompres dingin untuk mengurangi peradangan, dan berikan beberapa hari agar nyeri mereda. Jika rasa sakit berlanjut setelah dua hari, berkonsultasilah dengan dokter Anda tentang kemungkinan masalah dan apakah pantas untuk terus mengendarai sepeda Anda. Juga berbicara dengan dokter Anda jika Anda mengalami rasa sakit yang tajam di lutut Anda daripada sakit tumpul.
