Kebanyakan orang memahami manfaat kebugaran teratur - angka yang lebih baik, peningkatan kekuatan dan ketangkasan serta stamina yang lebih banyak - tetapi sedikit yang menyadari apa yang terjadi pada otot Anda ketika Anda berhenti berlatih dan membiarkannya tidak aktif.
Saat tubuh Anda bertransisi ke kondisi tidak bergerak, otot mengalami pembalikan. Memahami bagaimana otot bekerja dan apa yang terjadi pada mereka ketika Anda berhenti berolahraga akan membantu Anda dalam menyusun rejimen latihan dan memastikan pemeliharaan massa dan definisi otot Anda.
Tip
Otot tidak berubah menjadi lemak ketika Anda menghentikan latihan beban. Namun mereka kehilangan massa. Setiap kenaikan lemak yang Anda perhatikan akan berasal dari makan dengan jumlah yang sama dengan yang Anda makan sebelumnya, atau lebih, dan tidak berolahraga untuk membakar kalori.
Bagaimana Otot Bekerja
Saat Anda berolahraga, tubuh Anda sebenarnya tidak menciptakan otot baru. Alih-alih, otot yang ada tumbuh lebih besar dan lebih kuat, dan jumlah kapiler - pembuluh darah jaringan antara arteriol dan venula - meningkat.
Dengan olahraga teratur, otot juga mengembangkan lebih banyak mitokondria - di sinilah proses biokimia respirasi dan produksi energi terjadi dalam sel. Hasilnya adalah massa otot yang lebih besar, lebih jelas, bukan jaringan otot yang baru dibuat.
American Council on Exercise mengatakan beberapa orang memilikinya pada DNA mereka untuk menumbuhkan massa otot yang lebih besar daripada yang lain. Tetapi otot adalah otot tanpa mempedulikan, dan apakah itu besar atau kecil, dan apakah Anda berlatih beban atau tidak, otot Anda akan tetap ada.
Dari Latihan ke Ketidakaktifan
Mengadopsi gaya hidup yang tidak aktif - atau tidak aktif - memiliki efek sebaliknya pada otot Anda. Peningkatan aliran darah yang sebelumnya diperlukan untuk bahan bakar sel Anda selama latihan tidak lagi diperlukan, dan tubuh Anda mulai berkontraksi dan mengurangi ukuran kapiler Anda.
Anda mungkin takut otot berubah menjadi gemuk atau hilang, tetapi yang mereka lakukan hanyalah menyusut dan menurunkan massa. Lemak dapat dihasilkan jika diet Anda memberi tubuh Anda lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan untuk tingkat aktivitas yang Anda pertahankan, menurut National Academy of Sports Medicine, tetapi tubuh Anda tidak secara ajaib mengubah otot menjadi lemak.
Jangan Biarkan Otot Anda Atropi
Meskipun berhenti berolahraga dapat mengurangi ukuran otot Anda, nutrisi yang sangat buruk, kelaparan, dan penyakit dapat menyebabkan atrofi otot, di mana otot dapat sepenuhnya hilang.
Tanpa kalori, vitamin, dan nutrisi makanan sehat, tubuh Anda akan berada dalam kondisi kekurangan gizi. Tidak hanya menyebabkan kerusakan permanen pada organ lain, tetapi juga dapat menyebabkan kematian.
Mempertahankan Otot Anda
Tetap aktif dan mengikuti diet sehat berarti menjaga massa otot Anda dan mencegah penumpukan lemak tubuh berlebih.
Panduan Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan 150 hingga 300 menit cardio intensitas sedang per minggu untuk menjaga kesehatan dan tingkat kebugaran fisik yang layak; dan setidaknya dua hari latihan kekuatan.
Di luar turnamen angkat besi atau pelatihan triathlon, mencurahkan setidaknya 20 hingga 30 menit sehari untuk beraktivitas akan membuat otot Anda tetap sehat dan siap kapan pun Anda membutuhkannya.
