Kelemahan atau kelelahan otot adalah gejala yang terkait dengan berbagai kondisi kesehatan. Namun seringkali, itu disebabkan oleh otot yang terlalu banyak bekerja atau diet yang membuat Anda lelah karena tidak memberikan energi yang cukup untuk tubuh Anda. Menambahkan makanan yang tepat untuk mengatasi kelelahan dapat membantu Anda merasa lebih baik.
Tip
Penyebab Kelemahan Otot
Kelemahan otot adalah perasaan bahwa otot Anda tidak dapat melakukan pekerjaan yang seharusnya. Ini bisa disebabkan oleh sesuatu yang sederhana seperti terlalu banyak melatih otot di gym atau selama sesi latihan, atau itu bisa menjadi gejala yang berhubungan dengan sesuatu yang lebih serius.
Jika kelemahan otot Anda adalah karena terlalu banyak tenaga, istirahat beberapa hari bersama dengan diet sehat dan hidrasi yang baik akan meningkatkan gejala Anda. Namun, jika kelemahan otot Anda memburuk, datang tiba-tiba tanpa penjelasan atau jika sangat parah, penting untuk berbicara dengan dokter Anda.
Kelemahan otot dapat disebabkan oleh obat-obatan tertentu seperti kortikosteroid, NSAID atau statin. Ini juga dapat disebabkan oleh berbagai kondisi kesehatan termasuk hipotiroidisme atau anemia.
Artikel Januari 2017 di _Frontiers in Immunology _ mengutip peradangan dan penyakit radang seperti kanker, diabetes, sindrom kelelahan kronis atau multiple sclerosis sebagai penyebab kelemahan dan kelelahan. Ini adalah keluhan umum di antara orang-orang dengan kondisi ini, tetapi para profesional medis tidak yakin mengapa mereka menyebabkan kelemahan otot.
Menariknya, kelemahan otot juga bisa disebabkan oleh gaya hidup yang menetap. Duduk dalam waktu lama dapat melemahkan otot-otot Anda, yang dapat menyebabkan perasaan lemah ketika Anda bangun atau mencoba bergerak. Seringkali, meningkatkan pola makan dengan memasukkan lebih banyak makanan untuk mengatasi kelelahan dapat meningkatkan gejala dan memberi Anda lebih banyak energi.
Apakah itu Fisik atau Mental?
Kelemahan otot sering disalahartikan sebagai kelelahan, atau hanya merasa lelah. Kelelahan dapat disebabkan oleh kebiasaan tidur yang buruk, stres, kecemasan atau depresi. Terkadang, makanan terbaik untuk mengatasi kelelahan juga yang bisa mengangkat suasana hati dan membantu Anda tidur lebih baik.
Beberapa makanan terbaik yang memerangi kelelahan dan depresi termasuk ikan kaya omega-3 seperti salmon, mackerel atau sarden. Sumber lemak omega-3 tanaman termasuk biji rami, kenari, biji rami dan sayuran hijau berdaun. Ada banyak penelitian tentang manfaat lemak omega-3 dari ikan dan suplemen sebagai beberapa makanan terbaik yang melawan kelelahan dan depresi.
Sebuah studi Maret 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Epidemiology and Community Health menganalisis 26 studi klinis pada 150.278 peserta. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang makan ikan terbanyak memiliki paling sedikit depresi.
Makanan lain yang memerangi kelelahan dan depresi termasuk ceri tart, pistachio, anggur, tomat, nasi hitam dan gandum. Ini mungkin membantu mengurangi kelelahan otot Anda dengan membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Nutrients pada April 2017 menemukan bahwa semua makanan ini adalah sumber melatonin yang baik - hormon yang dikeluarkan saat gelap dan membantu Anda tertidur.
Makanan Terbaik untuk Kelelahan Otot
Nyeri otot akibat olahraga atau hanya menggunakan otot Anda dengan cara yang tidak dikenal adalah hasil dari peradangan. Beberapa makanan terbaik untuk kelelahan otot karena ketegangan otot termasuk yang memiliki sifat anti-inflamasi.
Peradangan adalah cara tubuh Anda untuk mencoba pulih dari penghinaan atau cedera. Ini adalah proses alami, tetapi itu bisa membuat Anda merasa cukup lemah sehingga Anda tidak dapat berbuat banyak selama beberapa hari ke depan.
Peradangan otot akan sembuh dengan sendirinya pada waktunya, tetapi makan makanan antiinflamasi dapat membantu mempercepat dan meminimalkan kelemahan otot di masa depan.
Makanan antiinflamasi terbaik termasuk buah dan sayuran berwarna seperti buah beri, ceri asam, dan sayuran hijau. Ikan berlemak juga sangat membantu memerangi peradangan, seperti halnya lemak sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat.
