Kacang dan penurunan berat badan berjalan bersama seperti kacang polong. Program penurunan berat badan yang menyeluruh dapat mencakup sajian kacang dan mentega kacang secara teratur (dalam jumlah sedang). Lebih baik lagi, kedua bentuk legum ini menawarkan manfaat gizi yang baik.
Dasar-dasar Penurunan Berat Badan yang Sehat
Ketika datang untuk menurunkan berat badan, persamaan "kalori masuk vs kalori keluar" yang teruji waktu masih berlaku hari ini. Dengan kata lain, membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi membuat Anda berhasil menurunkan berat badan.
Terlepas dari rencana makan Anda, pastikan bahwa program nutrisi lengkap mencakup makanan dari setiap kelompok makanan utama.
Selanjutnya, pertimbangkan apakah paket tersebut termasuk makanan yang benar-benar akan Anda makan, bersama dengan makanan favorit sepanjang masa Anda yang dengan senang hati akan Anda konsumsi dalam jumlah kecil. Dengan asumsi jawabannya adalah "ya" dalam kedua hal, tentukan apakah toko kelontong komunitas Anda secara teratur menyediakannya.
Juga, tanyakan pada diri Anda sendiri apakah rencana makan yang disarankan ini sesuai dengan anggaran dan gaya hidup Anda. Sederhananya, jika Anda jarang di rumah karena komitmen bisnis dan pribadi, tidak realistis untuk memilih rencana makan yang membutuhkan persiapan makanan yang luas setiap hari. Terakhir, pastikan bahwa rencana tersebut menekankan latihan fisik secara teratur bersama dengan kebiasaan makan yang sehat.
Mengenyangkan Kekuatan Kacang-kacangan
Untuk mendapatkan hasil penurunan berat badan jangka panjang terbaik, pilih makanan yang membuat Anda merasa kenyang (atau kenyang) setelah Anda mengkonsumsinya. Percaya atau tidak, kacang (dan kacang-kacangan lainnya) telah dikaitkan dengan perasaan kenyang ini, menjadikan kacang dan penurunan berat badan sebagai pasangan yang menjanjikan. Secara nutrisi, kacang-kacangan mengandung banyak protein, serat, dan lemak; dan semua nutrisi ini cenderung membuat Anda merasa kenyang .
Dan, jika Anda mengonsumsi kacang-kacangan alih-alih lemak hewani seperti bacon dan keju, kecil kemungkinan Anda untuk mengemasnya. Namun demikian, program penurunan berat badan yang tidak realistis berdasarkan makanan tunggal (seperti kacang-kacangan) tidak akan secara ajaib memberikan hasil yang Anda inginkan dan akan kekurangan nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan tubuh Anda.
Katakanlah Anda membuat kacang dan koneksi penurunan berat badan, dan rencana makan sehat Anda mencakup porsi kacang dan / atau kacang lainnya secara teratur. Gigi Anda tidak dapat sepenuhnya mengunyah kacang menjadi bentuk yang mudah dicerna, dan sistem pencernaan Anda tidak dapat memproses 100 persen bahan makanan yang masuk melalui saluran pencernaan.
Jadi, tubuh Anda tidak melepaskan semua protein dan lemak kacang-kacangan untuk penyerapan nutrisi, tetapi justru mengeluarkan sebagian dari kalori tersebut sebagai produk limbah .
Tiga Kekurangan Kacang Tanah
Meskipun memiliki nilai gizi dan keserbagunaan, ada beberapa kelemahan kacang tanah. Jika Anda menikmati mengudap kacang asin, atau selai kacang dengan garam tambahan, Anda juga mendapatkan dosis natrium yang baik , yang dapat meningkatkan pembacaan tekanan darah beberapa pasien. Jika Anda sedang dalam perawatan untuk masalah tekanan darah, beralihlah ke kacang tanah tawar yang renyah. Anda akan mendapatkan nilai nutrisi yang sama tanpa lonjakan natrium.
Kacang juga dapat terkontaminasi dengan aflatoksin, atau metabolit yang diproduksi oleh jamur yang ditemukan pada makanan hewani dan makanan tertentu. Aflatoksin telah dikaitkan dengan penyakit seperti aflatoksikosis, yang menyerang manusia, hewan peliharaan dan ternak. Kontaminasi aflatoksin tergantung pada variabel-variabel seperti kondisi pertanian lokal dan kecenderungan kacang tanah untuk intrusi jamur selama siklus panen.
Salah satu kerugian paling serius dari kacang adalah reaksi alergi terhadap kacang tanah, selai kacang atau produk kacang lainnya. Mengkonsumsi kacang dalam jumlah sedikit pun dapat menghasilkan efek berbahaya yang mencakup anafilaksis yang mengancam jiwa . Secara alami, menghindari kacang dan produk yang mengandung kacang masuk akal. Selalu baca label makanan pada makanan olahan dan olahan untuk memastikan kacang tidak mengintai di daftar bahan.
Bisakah Almond Membuat Anda Gemuk?
Almond adalah makanan super serbaguna yang bisa Anda nikmati dalam berbagai bentuk. Apakah Anda suka mengunyah almond biasa atau yang ditaburi garam, atau Anda lebih suka varietas rasa khusus, kacang bergizi ini memiliki sesuatu untuk setiap selera. Mentega almond yang mahal merupakan pilihan bagi orang yang memiliki alergi kacang. Susu almond non-susu tersedia untuk pengunjung yang tidak toleran terhadap laktosa. Tepung almond menawarkan alternatif bebas gluten untuk pembuat roti yang harus menghindari tepung putih.
Meskipun almond (dan kacang-kacangan lainnya) adalah pembangkit nutrisi, konsumsi kacang belum dikaitkan dengan penambahan berat badan. Dalam sebuah penelitian pada November 2017 yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology , para peneliti menentukan bahwa kacang padat kalori sebenarnya dikaitkan dengan kenaikan berat badan yang lebih rendah dan penurunan risiko obesitas. Mereka berhipotesis bahwa hasil ini berasal dari fakta bahwa kandungan serat dan lemak kacang-kacangan meningkatkan sensasi rasa kenyang dan kenyang,
Buah Kering dan Berat Badan
Buah lezat, bergizi memainkan peran penting dalam rencana makan sehat. Nutrisi berbasis buah termasuk vitamin C, potasium dan serat makanan. Pedoman Diet 2015-2020 Amerika Serikat dari Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesehatan menyatakan bahwa diet 2.000 kalori per hari harus mencakup 2 cangkir buah. Setengah (atau lebih) dari jumlah itu harus terdiri dari buah utuh.
Jika ukuran porsi buah kering yang lebih kecil membuat Anda makan satu cangkir penuh, sadarilah bahwa Anda baru saja menggandakan asupan kalori buah Anda. Selain itu, buah-buahan kering sering mengandung gula tambahan yang dapat lebih meningkatkan konsumsi kalori harian Anda dan membuatnya lebih sulit untuk kehilangan pound yang tidak diinginkan.
