Treadmill adalah metode umum dari latihan kardiovaskular - tetapi mesin ini tidak cukup untuk tubuh bagian atas. Salah satu cara untuk mengatasi masalah ini adalah menambahkan 5-lb. latihan beban untuk latihan treadmill Anda. Ini akan meningkatkan pembentukan otot dan meningkatkan kalori yang Anda bakar. Anda harus membuat latihan lengan sederhana dan memastikan bahwa mereka berkoordinasi dengan berjalan atau berlari.
Kerjakan bisep Anda
Bicep curl adalah latihan sederhana yang melatih otot bisep Anda brachii, brachioradialis, brachialis, trapezius, fleksor pergelangan tangan, deltoid anterior, dan skapula levator. Latihan ini membutuhkan dua £ 5. halter dan Anda memegang halter di sisi Anda dengan telapak tangan menghadap ke luar. Anda perlahan-lahan akan menekuk lengan Anda pada siku untuk mengangkat beban ke arah bahu Anda dan kemudian perlahan-lahan Anda akan menurunkannya kembali. Anda dapat memilih untuk melakukan kedua lengan pada satu waktu atau bergantian, dan naikkan halter dengan satu langkah, tahan untuk dua langkah dan turunkan pada satu langkah.
Nada Triceps Anda
Perpanjangan trisep bekerja pada trisep brakii, pektoralis mayor, deltoid anterior, dan fleksor pergelangan tangan. Anda dapat menggunakan dua dumbbell atau hanya satu untuk melakukan latihan ini, tetapi akan membutuhkan dua jika Anda ingin mengganti lengan. Mulailah dengan memegang halter di atas kepala Anda dan kemudian perlahan-lahan turunkan itu di belakang kepala Anda dengan menekuk lengan Anda di siku. Anda kemudian akan membawa halter kembali ke posisi awal, meremas triceps Anda seperti yang Anda lakukan - naikkan dengan satu langkah, tahan untuk dua langkah dan lebih rendah dengan satu langkah.
Dukung Deltoids Anda
Lengan lateral memunculkan kerja lateral deltoid, anterior deltoid, trapezius, supraspinatus, serratus anterior, ekstensor pergelangan tangan dan levator scapulae. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus sedikit menekuk siku dan meletakkan beban di depan panggul. Anda akan mengangkat lengan ke samping sampai siku, pergelangan tangan, dan bahu Anda hampir sama tinggi. Anda akan kembali ke posisi awal dengan perlahan-lahan menurunkan lengan Anda dan mengatur posisi berat di depan panggul. Angkat dumbel untuk dua langkah penuh, tahan untuk dua langkah dan kemudian turunkan dengan satu langkah.
Perkuat Bahu Anda
Penekan bahu bekerja pada deltoid anterior, supraspinatus, trapezius, pectoralis mayor, trisep, biseps, skapula levator, deltoid lateral, dan serratus anterior. Anda akan menggunakan dua dumbel, dengan satu di setiap tangan diposisikan di setiap bahu. Dengan telapak tangan menghadap ke luar, angkat dumbel di atas kepala Anda sambil sedikit menekuk di pergelangan tangan Anda. Setelah Anda memiliki halter di atas kepala, cukup kembali ke posisi awal dengan perlahan. Angkat halter dengan setiap langkah, tahan untuk satu langkah dan turunkan dengan satu langkah.
Pertimbangan untuk Menggunakan Bobot di Treadmill
Anda harus memperhatikan keselamatan dan memastikan bahwa Anda dapat menjaga keseimbangan yang tepat saat melakukan latihan lengan. Lakukan pemanasan otot-otot Anda dengan berjalan kaki 10 menit dan kemudian lakukan peregangan sebelum Anda memasukkan beban - ini memastikan otot Anda siap untuk latihan beban.
