Ligamentum cruciate anterior, atau ACL, mengontrol pergerakan tulang kering dan tulang paha. Air mata ACL terjadi ketika lutut menjadi tidak stabil dan lemas. Cedera ACL sering merupakan hasil dari cedera olahraga dan sering dirawat dengan operasi untuk pasien yang ingin terus menjalani gaya hidup aktif. Berolahraga sebelum operasi ACL dapat membantu menjaga otot. Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai latihan ACL sebelum operasi.
Jembatan
Latihan bridge tumit menggali akan membantu memperkuat otot paha dan pinggul Anda. Berbaringlah di lantai atau di atas tikar olahraga dengan punggung di lantai. Tekuk lutut Anda. Kaki Anda harus mengarah ke langit-langit; hanya tumit Anda yang harus di lantai. Anda kemudian harus menggali tumit Anda ke lantai, tekan pantat Anda dan angkat pinggul Anda dari lantai. Bahu, pinggul, dan lutut Anda semua harus membentuk garis lurus. Coba tahan posisi ini selama enam detik. Turunkan kembali tubuh Anda ke lantai dan ulangi latihan ini untuk satu set delapan repetisi. Hentikan jika rasa sakit terasa.
Meningkatkan
Kenaikan tumit selesai dengan bantuan kursi. Latihan ini akan membantu memperkuat otot betis Anda saat Anda bersiap untuk operasi ACL, menurut Bon Secours St. Francis Health System. Berdiri tegak dan pegang sandaran kursi yang diletakkan di depan Anda. Berdiri beberapa inci ke belakang dari kursi Anda. Angkat tumit Anda dari tanah. Jaga lutut Anda tetap lurus. Tahan posisi ini selama enam detik. Turunkan tumit Anda ke lantai dan ulangi latihan ini dalam satu set delapan repetisi.
Set Quad
Quad set akan membantu Anda mempertahankan kekuatan di kaki bagian atas dan di bagian atas paha Anda. Duduk di lantai dan rentangkan kaki Anda yang terluka di depan Anda. Kaki sehat Anda juga harus berada di depan Anda, dalam sudut 90 derajat. Kencangkan otot paha Anda pada kaki yang terluka. Untuk melakukan ini, tekan bagian belakang lutut Anda ke lantai. Jika lutut Anda tidak nyaman, gulung handuk kecil di bawah lutut Anda. Tahan posisi ini selama enam detik. Ulangi latihan ini untuk satu set delapan repetisi.
Tekuk Lutut
Menyelesaikan tekukan lutut dangkal akan membantu Anda membangun kekuatan di kaki bagian atas. Lengkapi latihan ini hanya jika Anda mengalami sedikit rasa sakit. Lutut Anda seharusnya tidak berbunyi klik atau terkunci saat menyelesaikan latihan ini. Berdirilah dengan tangan diletakkan di atas meja atau di belakang kursi, dengan kaki selebar bahu. Tekuk lutut Anda perlahan dalam posisi jongkok. Pikirkan tentang bentuk yang Anda gunakan untuk duduk di kursi. Hindari menggerakkan lutut di depan jari kaki. Berjongkok tidak lebih dari setengah kaki. Tumit Anda harus tetap di lantai atau setidaknya menyentuh lantai. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Ulangi satu set delapan repetisi.
