Cara memperkuat tangan Anda dengan cepat untuk menggerakkan bola basket

Anda membutuhkan tangan yang kuat untuk menjadi pemain bola basket yang sukses. Bahkan tangan yang lebih kuat diperlukan untuk melakukan trik bola basket seperti para profesional - seperti memalsukan bola basket. Memalsukan bola basket membutuhkan kekuatan, latihan, koordinasi dan tekad. Ada beberapa latihan yang bisa Anda selesaikan untuk membantu mengembangkan kekuatan di tangan, pergelangan tangan, dan jari-jari Anda. Dengan menggunakan karet gelang, bola karet, dan pegangan tangan, Anda dapat dengan cepat menguatkan tangan. Untuk hasil maksimal, lakukan latihan dua hingga tiga kali sehari.

Kredit Bola Basket: Photodisc / Photodisc / Getty Images

Langkah 1

Pemanasan. Luangkan waktu sebentar untuk memutar pergelangan tangan Anda. Putar searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Pemanasan dapat membantu mengurangi risiko cedera tangan atau pergelangan tangan.

Langkah 2

Lakukan squeeze bola karet. Tempatkan bola karet, bola stres atau bola tenis di telapak tangan Anda. Peras jari-jari Anda sekencang mungkin. Tahan posisi ini selama lima hitungan. Santai dan ulangi 10 kali. Selesaikan latihan di sisi yang berlawanan juga.

Langkah 3

Gunakan pegangan tangan. Grippers tangan dapat dibeli di toko olah raga lokal Anda dan dapat membantu memperkuat tangan Anda. Tempatkan genggaman tangan di telapak tangan Anda dan tekan tutup. Selesaikan gerakan ini 10 kali untuk masing-masing tangan. Tingkatkan daya tahan pada grippers untuk latihan yang lebih menantang.

Langkah 4

Selesaikan latihan karet gelang. Tempatkan karet gelang di sekitar jari Anda - tepat di bawah kuku Anda. Sebarkan jari-jari Anda sejauh mungkin. Selesaikan 10 kali untuk masing-masing tangan.

Langkah 5

Gunakan band resistensi untuk memperkuat pergelangan tangan Anda. Pegang ujung-ujung karet gelang dan lilitkan di sekitar tangan Anda. Menginjak bagian tengah band. Posisikan tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke langit-langit. Gerakkan pergelangan tangan, tangan, dan jari Anda dengan lembut ke atas melawan resistensi. Selesaikan 10 kali.

Langkah 6

Berlatih memalsukan bola basket. Luangkan waktu lima menit sehari untuk menguatkan tangan Anda dengan menggerakkan bola basket. Anda dapat mengembangkan kekuatan sambil menyempurnakan teknik Anda.