Kista ovarium dapat terbentuk di dalam atau di indung telur, dan bisa merupakan akibat dari ketidakseimbangan hormon. Masalah kronis dengan kista ovarium atau banyak kista pada ovarium dapat mengindikasikan suatu kondisi yang disebut sindrom ovarium polikistik, atau PCOS. Yayasan PCOS melaporkan bahwa 5 hingga 10 persen wanita usia subur menderita PCOS. Sekitar setengah dari wanita ini mengalami kenaikan berat badan hingga obesitas. Alasan untuk ini adalah ketidakseimbangan hormon yang sering dikaitkan dengan kondisi ini. Salah satu hormon yang terpengaruh adalah insulin, yang mengubah cara gula, pati dan makanan lain digunakan dan disimpan oleh tubuh. Untuk menurunkan berat badan dengan kista ovarium, gunakan beberapa teknik yang sama yang digunakan oleh orang-orang yang tidak menderita kondisi tersebut.
Langkah 1
Kurangi asupan kalori Anda. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membuat defisit kalori. National Institutes of Health menyatakan bahwa defisit kalori 3.500 kalori memicu penurunan berat badan 1 pon. Defisit kalori 500 kalori setiap hari menambah hingga 1 pon penurunan berat badan setiap minggu.
Langkah 2
Batasi makanan olahan. Pusat Informasi Kesehatan Wanita Nasional merekomendasikan pembatasan makanan olahan untuk mendorong penurunan berat badan pada wanita yang menderita sindrom ovarium polikistik. Makanan olahan cenderung mengandung gula tambahan. Dan karena kadar insulin mengubah cara gula disimpan, Anda harus meminimalkan jumlah gula yang Anda makan.
Langkah 3
Minimalkan asupan lemak jenuh Anda. Ada beberapa bukti bahwa meminimalkan asupan lemak jenuh dapat membantu mempromosikan penurunan berat badan pada wanita dengan PCOS, menurut Pusat Kesehatan McKinley di University of Illinois. Diperlukan lebih banyak penelitian, tetapi pertimbangkan untuk menghindari daging berlemak tinggi, kulit unggas, dan makanan berlemak jenuh tinggi untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
Langkah 4
Masukkan karbohidrat yang lebih kompleks ke dalam makanan Anda. Karbohidrat kompleks biasanya tinggi serat. Makanan yang kaya serat dicerna lebih lambat, yang mengurangi peningkatan kadar glukosa darah sehingga menghambat transportasi gula ke sel. Gula yang tidak digunakan oleh sel disimpan sebagai lemak, jadi dengan mengonsumsi produk biji-bijian dan kacang-kacangan, Anda membantu menjaga glukosa darah tetap rendah, yang dapat membantu menurunkan berat badan pada wanita yang menderita PCOS. Pusat Kesehatan McKinley mencatat bahwa Anda harus makan antara 25 dan 30 gram serat per hari.
Langkah 5
Makan lebih banyak buah, sayuran, dan daging tanpa lemak, saran Pusat Informasi Kesehatan Wanita Nasional. Makanan-makanan ini umumnya lebih rendah kalori dan natrium daripada makanan yang enak dan makanan yang dikemas. Dengan meningkatkan asupan makanan ini, Anda secara alami akan menurunkan asupan kalori.
Langkah 6
Dapatkan lebih banyak olahraga. The Cleveland Clinic menyarankan 20 hingga 30 menit berolahraga setidaknya empat hingga lima kali seminggu untuk mendorong penurunan berat badan bagi wanita yang hidup dengan PCOS. Segala jenis olahraga bermanfaat, termasuk berenang, berjalan, bersepeda, jogging atau bermain tenis, bola basket, sepak bola atau olahraga kompetitif lainnya.
Tip
Untuk membantu menurunkan berat badan, pertimbangkan untuk bertemu dengan dokter atau ahli gizi. Profesional medis dapat membantu Anda membuat rencana penurunan berat badan yang tepat untuk Anda.
