Anda ingin perut seksi dan seksi - tetapi Anda mungkin sudah memilikinya! Mereka hanya tersembunyi di bawah lapisan lemak. Anda dapat mengungkapkannya dengan kehilangan bantalan berlebih ini, dan lompat tali dapat membantu.
Lompat tali adalah alat yang memungkinkan Anda membakar kalori dan menghidupkan mekanisme pembakaran lemak, tetapi tidak langsung melatih perut Anda. Tentu saja, perut Anda aktif ketika Anda melompat, karena menstabilkan panggul Anda, tetapi aktivasi pembentukan otot tertentu tidak terjadi.
Sebagai gantinya, gunakan tali untuk membantu Anda membakar lemak sehingga Anda mengungkapkan perut yang telah Anda perkuat dengan sit-up, lilitan dan latihan anti-rotasi.
Jumping State-Stabil
Lompat tali dengan kecepatan konstan membantu Anda membakar kalori. Seseorang dengan berat 155 pon mendesis 372 kalori dalam 30 menit lompatan padat; Anda membakar sejumlah besar kalori jika Anda menimbang lebih banyak. Anda ingin membakar kalori karena defisit kalori, di mana Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, memang menyebabkan penurunan berat badan. Pada akhirnya, ini akan membantu Anda mengurangi berat badan, tetapi mungkin Anda tidak selangsing yang Anda inginkan.
Latihan steady state bukan yang paling efektif dalam membakar lemak, jelas Stephen Boucher dari Fakultas Kedokteran di Universitas New South Wales dalam makalah 2011 yang diterbitkan dalam Journal of Obesity. Ini adalah berita baik karena 30 menit lompat tali saja bisa sangat membosankan, bahkan jika itu sedikit lebih baik untuk sendi Anda daripada berlari karena kedua kaki menyerap dampak saat Anda mendarat.
Latihan Interval
Gunakan lompat tali untuk membantu Anda membakar lemak berlebih dan mengungkap perut Anda dengan memasukkannya ke dalam sirkuit pelatihan interval yang bergantian dengan lompatan pendek dengan lompat intensitas tinggi dengan latihan ab. Interval mendorong tubuh Anda untuk membuat adaptasi kerangka yang meningkatkan kecepatan Anda kehilangan lemak untuk mengungkap perut yang langsing. Latihan ab khusus mengasah otot-otot ab khusus untuk membantu Anda dengan fungsi dan mendorong penampilan berkontur setelah Anda kehilangan lemak ekstra.
Untuk melakukan latihan ini, lakukan segmen lompat-penali selama 30 hingga 60 detik. Beristirahat cukup untuk mengubah posisi sehingga Anda dapat melakukan latihan ab. Ulangi seluruh rangkaian dua kali agar sesuai dengan latihan 20 menit yang cepat.
Sebelum memulai, lakukan pemanasan selama 3 hingga 5 menit. Lakukan tiga hingga empat putaran masing-masing 30 detik untuk lompat tali, mengangkat lutut tinggi, dan posisi papan, sebagai contoh.
Langkah 1
Lompat tali dengan langkah pentalan dasar. Cukup bersihkan tali dengan kedua kaki, tetapi tetap dekat dengan tanah. Ingat, setiap segmen lompat tali berlangsung 30 hingga 60 detik.
Langkah 2
Berbaringlah di atas tikar dengan punggung di lantai dan lutut terangkat di atas pinggul. Lakukan 20 crunch sepeda dengan membawa lutut kanan ke siku kiri saat Anda memperpanjang kaki kanan; beralih sisi untuk menyelesaikan satu rep.
Langkah 3
Lompat tali dengan langkah kaki bergantian. Melompati tali dengan satu kaki, lalu yang lain.
Langkah 4
Ambil 5 hingga 10 pound untuk memotong kayu. Berdiri dengan kaki lebih lebar dari pinggul Anda, pegang beban dengan kedua tangan. Bawa beban ke luar kaki kanan Anda; tekuk lutut Anda untuk memungkinkan ini terjadi. Putar ke atas dalam garis lurus melewati bahu kiri Anda, jaga agar lengan Anda lurus selama gerakan ini. Kembali ke bagian luar telapak kaki Anda untuk menyelesaikan satu repetisi. Lakukan 10 lalu beralih sisi.
Langkah 5
Lompat tali dengan anak tangga. Lompat tubuh Anda ke sisi saat Anda membersihkan tali.
Langkah 6
Lakukan pendaki gunung lambat selama 30 detik dengan masuk ke posisi atas push-up dan tarik satu lutut pada satu waktu ke arah siku masing-masing.
Langkah 7
Lompat tali dengan lonceng lonceng. Melompat maju dan mundur beberapa langkah saat Anda membersihkan tali.
Langkah 8
Masuklah ke papan samping, dengan tubuh Anda ditumpuk di kaki dan lengan kanan Anda. Pegang dan angkat dan turunkan kaki kiri Anda delapan kali. Ulangi dengan menyeimbangkan di sisi kiri dan mengangkat kaki kanan.
Langkah 9
Lompat tali dengan anak salib. Bersihkan tali dengan kaki lebar, lalu bersihkan dengan kaki bersilang. Alternatif untuk seluruh 30 hingga 60 detik.
Langkah 10
Lakukan V-up satu kaki dengan berbaring telentang, angkat kaki kanan dan serentak mengangkat lengan, kepala, dan bahu untuk meraih jari kaki. Lakukan 10 per sisi.
Tip
Jika variasi langkah lompat tali terlalu menantang, pertahankan langkah bouncing standar untuk semua interval pada awalnya. Secara bertahap tambahkan gerakan yang lebih sulit saat Anda menjadi lebih percaya diri dengan talinya. Langkah-langkah yang lebih menarik memang menawarkan manfaat karena menantang keseimbangan dan stabilitas Anda untuk menciptakan aktivasi inti yang lebih besar.
