Apa yang dikatakan guru yoga Anda? Instruktur yoga suka menggunakan bahasa Sansekerta dan "istilah yogi" lainnya dalam praktik. Dan meskipun ini adalah cara yang luar biasa untuk memperkenalkan Anda pada asal-usul yoga, yoga juga dapat mematahkan aliran Anda ketika Anda dengan bingung merenungkan apa yang disebut "bandha" di dunia ini.
Tapi jangan biarkan kata-kata asing menghentikan Anda dari pergi ke kelas. Berikut adalah istilah yoga yang paling umum digunakan untuk mengetahui sehingga Anda dapat berdiri di Tadasana tanpa kehilangan dristi (fokus) Anda.
1. Pranayama
Diucapkan: praw-nah-yah-mah
Terjemahan: pernapasan terkontrol
Asal: Ayo jatuhkan: Prana mengacu pada nafas, dan yama berarti mengendalikan atau memegang sesuatu. Satukan keduanya dan Anda bisa mengendalikan napas. Tetapi ada arti yang lebih dalam untuk berlatih pranayama.
Para yogi kuno menggunakan teknik pernapasan untuk menyerap dan memanipulasi energi mereka. Menurut buku "Asana Pranayama Mudra Bandha, " teknik pernapasan tidak hanya digunakan untuk memasukkan lebih banyak oksigen ke paru-paru, tetapi juga untuk menangkap sumber energi vital, atau kekuatan hidup dari luar.
Apa yang diharapkan di kelas?
Jangan merasa terintimidasi oleh istilah ini. Jika Anda mengambil kelas yoga pemula atau semua tingkat di dunia Barat, guru kemungkinan besar akan merujuk istilah ini untuk membantu Anda belajar cara bernapas saat Anda mengalir. Guru dapat menginstruksikan teknik pranayama tertentu. Misalnya, "ujjayi:" bernapas masuk dan keluar melalui hidung Anda - seperti Anda membuat suara gelombang laut. Teknik ini menyinkronkan napas Anda dengan gerakan untuk menyelaraskan latihan Anda.
2. Bandha
Diucapkan: bahn-dah
Terjemahan: pengetatan atau penguncian (dalam hal ini, otot)
Asal: Band telah memainkan peran penting dalam memajukan latihan Anda. Ada empat bandha: mula (dasar panggul), uddiyana (perut ke tulang rusuk), jalandhara (menyelipkan dagu dekat ke dada) dan maha bandha (menyatukan semuanya).
Apa yang diharapkan di kelas?
Jika guru meminta Anda untuk melibatkan bandha Anda, lakukan lima langkah ini:
- Ambil napas dalam-dalam melalui hidung Anda.
- Buang napas semua udara melalui hidung Anda.
- Peras dan tahan panggul Anda (seperti Anda menghentikan kencing).
- Ambil napas kecil dan kencangkan otot perut Anda.
- Ambil napas penuh dan selipkan dagu ke arah dada Anda (tetapi tidak menunjuk ke bawah).
Agar adil, ini banyak yang harus diterima. Jangan memaksakan diri Anda untuk menguasai ini pada kelas yoga pertama (atau bahkan ke-20) Anda, ini akan tiba pada waktunya.
3. Mantra
Diucapkan: mawn-truh
Terjemahan: kata atau suku kata berulang
Asal: Pertama kali digunakan dalam veda (kitab suci) oleh para resi (orang bijak), mantra diyakini memiliki kekuatan spiritual untuk mengubah kehidupan seseorang. Saat ini mantra banyak digunakan dalam masyarakat Barat untuk mengajar yogi atau praktisi meditasi bagaimana mengendalikan pikirannya dan fokus pada satu hal.
Apa yang diharapkan di kelas?
Guru dapat memulai atau mengakhiri latihan dengan mantra. Atau dia mungkin menyarankan Anda menetapkan niat di awal latihan dan mengulangi niat ini di benak Anda di seluruh kelas.
4. Asana
Diucapkan: ah-sah-na
Terjemahan: postur atau pose
Asal: Asana pertama kali muncul dalam Bhagavad Gita dan Upanishad (keduanya kitab suci Hindu seperti Alkitab atau Alquran) untuk merujuk pada posisi duduk untuk meditasi. Hari ini, asana digunakan untuk mewakili setiap pose yoga. Banyak pose dinamai dewa Hindu, tokoh agama, hewan dan karakter mitologis.
Apa yang diharapkan di kelas?
Guru dapat menggunakan istilah ini untuk mengganti kata "pose".
5. Vinyasa
Diucapkan: vin-yah-sah
Terjemahan: mengatur sesuatu dengan cara khusus
Asal: Vinyasa telah merujuk pada salah satu gaya yang paling umum di dunia Barat, tetapi itu hanya berarti urutan asana (pose).
Apa yang diharapkan di kelas?
Jika Anda berada di kelas Ashtanga atau Vinyasa, guru dapat berkata, "mengalir melalui vinyasa Anda, " untuk menginstruksikan Anda untuk memberi salam matahari dengan kecepatan dan keinginan Anda sendiri.
6. Tadasana
Diucapkan: tah-dah-sah-na
Terjemahan: Pose gunung
Asal: "Tada" berarti gunung dan "asana" (seperti yang Anda pelajari di atas) berarti berpose. Jadi ketika Anda berdiri di Tadasana, Anda berdiri tegak seperti gunung. Aasana ini adalah awal dan akhir dari setiap salam matahari: Ini menempatkan dan memusatkan yogi di matrasnya.
Apa yang diharapkan di kelas?
Ketika guru yoga meminta Anda untuk berdiri di Tadasana, pose Mountain atau Samasthiti (tiga kata untuk pose yang sama), datanglah ke puncak matras Anda dengan tulang belakang yang tinggi, jari-jari kaki besar bersentuhan dan tumit agak terpisah. Tetap berakar di semua untuk sudut-sudut kaki dan mencapai mahkota kepala Anda ke arah langit-langit saat Anda memanjangkan tulang belakang Anda.
7. Utkatasana
Diucapkan: oot-kah-tah-sah-na
Terjemahan: Pose kursi
Asal: "Utkata" berarti kuat dan ganas, yang berasal dari sejarah India. Karena kebanyakan orang di India harus duduk di tanah dan hanya bangsawan yang duduk di atas takhta, yogi bersatu dengan bangsawan ketika berada di Utkatasana.
Apa yang diharapkan di kelas?
Bersiaplah untuk paha depan Anda untuk terbakar! Tarik napas ke dalam Tadasana dan angkat lengan ke atas kepala. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lutut Anda sehingga paha Anda hampir sejajar dengan lantai. Selipkan tulang ekor Anda di bawah dan tahan.
8. Savasana
Diucapkan: shah-vah-sah-nah
Terjemahan: Pose mayat
Asal: Selama berabad-abad para yogi kuno mempraktikkan yoga untuk mewakili perayaan kehidupan. Anda memulai praktik yang terlahir di atas matras Anda. Kemudian Anda menjalani hidup di atas matras, menaklukkan tantangan baru saat Anda bergerak dari satu pose ke pose lainnya. Dan Anda harus menyelesaikan praktik merayakan kehidupan yang Anda huni dalam keheningan.
Apa yang diharapkan di kelas?
Ini pose favorit sebagian besar yogi (sudah selesai!), Tetapi juga bisa menjadi yang paling menantang. Ini adalah akhir dari sesi yoga Anda, dan memungkinkan pikiran dan tubuh Anda untuk secara bertahap memasuki keadaan santai. Ketika guru meredupkan lampu dan membuat Anda berbaring di lantai, tutup mata Anda dan letakkan tangan Anda di sisi tubuh.
9. Namaste
Diucapkan: nah-mah-stay
Terjemahan: salam hormat, "jiwaku menghormati jiwamu"
Asal: Juga disebut sebagai "namaskar, " kata ini berasal sebagai ucapan hormat orang India. Orang Hindu menggunakannya untuk memulai dan mengakhiri percakapan (seperti mengucapkan "aloha" di Hawaii). Namaste digunakan untuk menyatukan dan menghormati semua jiwa dalam praktik yoga dan spiritual.
Apa yang diharapkan di kelas?
Guru kemungkinan akan mengakhiri latihan dengan satu kata ini. Membalas "namaste" kepada guru adalah tanda rasa hormat dan terima kasih.
10. Om
Diucapkan: AUM (tiga suara - "aah, " "ooh, " dan "mmm")
Terjemahan: Terjemahan harfiah "om" tidak jelas. Itu bisa berarti hampir apa saja. Beberapa menerjemahkan "om" untuk mewakili langit, bumi, dan dunia bawah. Yang lain bergaung dengan gagasan "om" mewakili keadaan sadar dari semua kesadaran.
Asal: "Om" dianggap sebagai salah satu mantra yang paling kuat dari semua mantra. Itu berasal dari para resi ketika mereka bermeditasi. Itu pertama kali dimaksudkan untuk mengalami perasaan suara ketika beresonansi melalui tubuh. Itu kemudian berubah menjadi nyanyian yang harmonis untuk memulai dan mengakhiri praktik atau doa. Yogi melantunkan "om" untuk mewujudkan keadaan supra-sadar dan menarik kesadaran akan kehadiran fisik mereka di dunia dan menghubungkan emosi dan pikiran mereka.
Apa yang diharapkan di kelas?
Banyak guru yoga suka memulai dan mengakhiri kelas dengan nyanyian ini. Jika demikian, alih-alih merasa konyol, cobalah bersikap terbuka terhadap pengalaman dan mengenali bagaimana menyelaraskan suara ini dengan Anda.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda merasa lebih siap untuk menaklukkan kelas yoga berikutnya? Apakah Anda suka ketika instruktur menggunakan istilah yogi, atau Anda lebih suka mereka tetap pada istilah awam? Pernahkah Anda mendengar kata-kata ini di kelas yoga sebelumnya? Apakah ada kata-kata Sansekerta lain yang pernah Anda dengar di kelas yoga? Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami!
Namaste.
Lembar Cheat Yogi Lingo
