Sembelit bisa berarti Anda buang air besar lebih jarang daripada yang normal atau mengalami lebih banyak kesulitan untuk mengeluarkannya dan mengejan. Tidak ada jumlah umum sehari untuk buang air besar; tergantung orangnya. Anda tahu jika Anda sembelit karena buang air besar berbeda dari biasanya.
Serat
Serat membantu mencegah dan meredakan sembelit karena membantu membuang sisa makanan melalui tubuh Anda. Anda membutuhkan 21 hingga 25g serat setiap hari jika Anda seorang wanita atau 30 hingga 38g jika Anda pria. Menurut Mayo Clinic, satu jeruk medium mengandung 3, 1 g serat. Namun, jika Anda ingin menambah serat, beberapa varietas buah lain mengandung lebih banyak serat. Misalnya, satu cangkir raspberry memiliki 8g, satu buah pir sedang dengan kulit 5, 5 g dan satu buah apel sedang dengan kulit 4, 4 g.
Pertimbangan
Makanlah selaput segmen putih di antara daging jeruk untuk mendapatkan serat terbanyak, catat Layanan Penelitian Pertanian Departemen Pertanian AS. Jika Anda mengambil buahnya dan tidak mengonsumsi selaput, Anda akan mendapatkan setengah seratnya daripada jika Anda memakannya juga.
Kandungan air
Penting untuk minum air putih untuk mencegah sembelit. Anda harus mendapatkan 8 hingga 10 gelas cairan setiap hari, kebanyakan melalui air. Sembelit dapat terjadi ketika tidak ada cukup air di tinja, membuat mereka sulit untuk dilewati. Jeruk menyediakan serat dan banyak air, tidak seperti sumber serat kering yang mungkin membutuhkan asupan air tambahan.
Obat pencahar
Sebuah studi Oktober 2008 dalam jurnal "PLoS ONE" mempelajari flavanone naringenin, senyawa dari jeruk dan buah jeruk lainnya, dan menemukan bahwa senyawa ini mempromosikan efek pencahar pada tikus. Para peneliti percaya mengambil senyawa ini secara lisan melalui buah atau suplemen mungkin menjadi pilihan pengobatan yang efektif dan alami untuk sembelit.
