Handstand membutuhkan banyak kekuatan. Menendang ke atas handstand dan turun kembali berbeda dari memegang posisi handstand, tetapi handstand jelas membuat Anda lebih kuat. Posisi handstand yang benar membutuhkan banyak otot Anda untuk melakukan kontraksi otot isometrik, sambil menjaga tubuh Anda seimbang sempurna.
Otot-otot Pegangan
Daftar panjang otot diperkuat sambil memegang posisi handstand. Otot bahu, punggung, lengan, dan dada menahan sebagian besar berat badan Anda saat terbalik, tetapi seluruh tubuh Anda harus sangat kencang saat meregangkan jari-jari kaki ke arah langit-langit. Otot bahu dan dada utama yang digunakan dalam handstand adalah deltoid anterior dan medial, dan pectoralis mayor dan minor. Otot-otot utama punggung Anda melibatkan area berikut: serratus anterior, spinae erector, trapezius, latissimus dorsi dan quadratus lumborum. Otot-otot aktif lengan Anda adalah triceps brachii dan coracobrachialis. Otot-otot utama perut Anda adalah transversus abdominis, rectus abdominis dan obliquus externus. Keempat otot paha depan, paha bagian dalam, paha belakang, bokong, betis, kaki, lengan, otot tangan dan leher Anda harus ditekan dengan sangat ketat atau Anda akan jatuh.
Memegang Saldo
Memegang keseimbangan handstand selama Anda bisa dan turun secara terkendali akan membuat Anda lebih kuat daripada menendang dan turun kembali. Memegang keseimbangan membutuhkan semua otot Anda untuk bekerja sama dalam kerja sama yang sempurna. Memegang selama Anda dapat menuntut daya tahan otot dalam kontraksi isometrik. Kontraksi otot isometrik berarti otot Anda berkontraksi tanpa menggerakkan sendi. Alasan memegang handstand Anda membuat Anda lebih kuat daripada turun kembali adalah karena semua otot Anda tidak diharuskan kencang ketika Anda kembali turun. Namun, jika Anda masih mengembangkan keterampilan handstand Anda, upaya handstand berulang akan membuat Anda lebih kuat sampai Anda maju untuk memegang keseimbangan untuk waktu yang lama.
Menendang Atas dan Bawah
Handstand Berjalan
Setelah Anda bisa menyeimbangkan setidaknya 10 detik, Anda bisa menjadi lebih kuat dengan berlatih berjalan di tangan Anda. Anda mengangkat satu tangan ke atas dan mendorong melalui korset bahu lengan lainnya saat Anda berjalan di tangan Anda, sehingga membuat setiap lengan, bahu, dada, dan otot punggung mengimbangi dan berkontraksi lebih keras. Tetap mengendalikan keseimbangan Anda saat Anda berjalan maju, mundur, dan menyusun. Pirouette handstand adalah ketika Anda berjalan tangan dalam lingkaran yang sangat kecil, membalikkan tubuh Anda. Handstand canggih ini membuat Anda lebih kuat karena seluruh tubuh Anda harus tetap kencang dan sejajar saat sedang dalam gerakan melingkar.
