Twist torso adalah latihan kekuatan yang dirancang untuk mengencangkan otot perut dan otot inti. Seperti sit-up dan latihan ketahanan alami lainnya, lilitan tubuh umumnya tidak efektif untuk membakar kalori dalam jumlah besar sendiri. Untuk hasil terbaik, gabungkan latihan pelintir batang tubuh Anda dengan rangkaian latihan latihan kekuatan lainnya, seperti push-up, serta latihan aerobik seperti joging.
Definisi
Situs web Sports Illustrated merekomendasikan untuk memulai pelintiran badan dengan berdiri dengan kaki terpisah dan lengan sedikit ditekuk setinggi bahu. Ayunkan lengan Anda sejauh mungkin sambil mempertahankan postur yang kuat dengan kaki dan paha Anda. Setelah menyelesaikan sepuluh putaran, tekuk ke depan pada sudut 45 derajat dari pinggang Anda dan lakukan sepuluh putaran lagi. Ketika versi standing twist torso menjadi terlalu mudah, coba lakukan gerakan yang sama sambil duduk dengan tulang belakang bersandar pada sudut 45 derajat.
Kalori terbakar
Karena tikungan tubuh dirancang untuk memperkuat otot inti Anda, seringkali terlalu sulit untuk melakukan beberapa set untuk jangka waktu yang lama. Tidak seperti joging, berenang, dan latihan aerobik lainnya, lilitan tubuh meningkatkan detak jantung Anda secara singkat saat Anda melakukan pengulangan - bukan untuk jangka waktu yang tetap. Akibatnya, jumlah kalori yang Anda bakar, tergantung pada berat badan, usia, dan kebugaran fisik Anda. Jika Anda hanya melakukan 10 set pengulangan, kecil kemungkinan Anda akan meningkatkan detak jantung hingga membakar 50 kalori tambahan. Namun, jika Anda menggabungkan putaran tubuh Anda dengan latihan lain untuk membentuk urutan aerobik, Anda mungkin 295 hingga 431 kalori per jam, yang merupakan jumlah perkiraan Departemen Kesehatan dan Layanan Keluarga Negara Bagian Wisconsin untuk aerobik berdampak rendah.
Bagaimana itu bekerja
Untuk membakar satu pon lemak, Anda membutuhkan defisit 3.500 kalori. Dengan kata lain, Anda perlu membakar lebih banyak kalori dengan berolahraga atau mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda perlukan untuk mempertahankan berat badan saat ini untuk membuat defisit kalori. Jika Anda ingin membakar lemak dengan kecepatan satu pon per minggu, Anda perlu rata-rata defisit kalori harian 500. Dengan menggabungkan tikungan tubuh dengan latihan ketahanan alami lainnya - seperti sit-up, push-up dan pull -sampai - Anda dapat membuat rutinitas olahraga yang menopang detak jantung yang meningkat selama setengah jam atau lebih, membantu Anda mencapai defisit kalori.
Masalah keamanan
Sementara umumnya dianggap aman, tikungan badan dapat menyebabkan rasa sakit bagi individu dengan masalah punggung. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum terlibat dalam tikungan batang dan latihan kekuatan lainnya untuk memastikan Anda cukup sehat untuk olahraga teratur. Selalu regangkan dan lakukan pemanasan setidaknya 5 hingga 10 menit sebelum melakukan latihan pelintiran badan.
