Naik sepeda dan berenang adalah dua bentuk latihan aerobik yang, seiring waktu, dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan. Dibandingkan dengan jogging atau berlari, bersepeda dan berenang menawarkan bentuk latihan yang relatif berdampak rendah. Setiap bentuk latihan memiliki efek berbeda pada tubuh Anda dan dapat memengaruhi motivasi Anda secara berbeda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai regimen olahraga baru.
Kalori terbakar
Jumlah kalori yang terbakar dalam satu jam bersepeda atau berenang akan tergantung pada sejumlah faktor termasuk intensitas latihan dan berat badan Anda saat ini. Seseorang dengan berat 150 lbs. akan membakar kira-kira 410 kalori per jam dari berenang santai, tetapi 682 kalori dalam satu jam renang putaran yang kuat. Bersepeda dengan kecepatan antara 14 dan 15, 9 mph membakar 682 kalori per jam untuk 150-lb. orang, naik menjadi 1.091 kalori pada 20 mph.
Variabel: Berat
Secara umum, Anda akan membakar lebih banyak kalori semakin berat Anda. Satu jam berenang dengan kecepatan santai hanya akan membakar 245 kalori jika Anda menimbang 90 lbs., Tetapi 791 jika Anda menimbang 290 lbs. Mengendarai sepeda stasioner pada tingkat intensitas sedang membakar 286 kalori untuk £ 90. orang tetapi 923 kalori untuk £ 290. orang. Namun, peningkatan pembakaran kalori dengan berat yang lebih berat harus dipertimbangkan sehubungan dengan efek perlambatan dari kelebihan berat badan. Semakin berat seseorang, semakin kecil kemungkinan dia untuk menjaga kecepatan renang atau olahraga sepeda selama satu jam penuh.
Variabel: Intensitas
Bersepeda biasanya lebih melelahkan saat Anda melaju lebih cepat, di permukaan yang kasar dan di medan berbukit. Intensitas latihan renang bervariasi sesuai dengan kecepatan dan jenis pukulan yang Anda gunakan. Menurut sebuah wawancara dengan perenang profesional Sharon Davies, yang dilaporkan di surat kabar Inggris "The Daily Mail, " rata-rata orang dewasa akan membakar 360 kalori per jam berenang gaya dada. Perayapan depan membakar rata-rata 600 kalori per jam, dan stroke kupu-kupu membakar 900 kalori per jam untuk rata-rata orang dewasa yang sama.
Tindakan Fisik
Tindakan fisik, manfaat dan kerugian dari bersepeda dan berenang berbeda. Bersepeda terutama menggunakan otot-otot di kaki Anda, sedangkan berenang menggunakan sebagian besar kelompok otot utama dan mengencangkan seluruh tubuh Anda. Berenang juga merupakan bentuk olahraga yang tidak menahan beban, yang bisa bermanfaat dan merugikan saat bersepeda. Jika Anda memiliki masalah dengan sendi atau kerangka Anda, berenang memberikan bentuk latihan di mana berat badan Anda didukung oleh air, mengurangi ketegangan sendi. Namun, olahraga yang menahan beban tidak memiliki efek penguatan tulang seperti olahraga lari atau bersepeda.
