Hampir semua orang tahu Weight Watchers, salah satu program diet yang paling dikenal di dunia. Dan dengan nama yang diganti namanya (WW) dan fokus kesehatan baru, iklan dan makanan Weight Watchers tampaknya ada di mana-mana. Tetapi pertanyaan yang membara adalah: Apakah ini benar-benar berhasil - dan apakah mungkin untuk kehilangan 5 pound cepat?
Tentu saja, setiap orang berbeda dan satu program penurunan berat badan tidak cocok untuk semua. Tetapi adalah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan cukup cepat dengan Weight Watchers, tergantung pada orang tersebut dan seberapa drastis perubahan itu dibandingkan dengan upaya diet sebelumnya, jelas Monique Richards, RDN, ahli gizi ahli diet integratif dan pemilik Nutrition-In-Sight.
"Sebagai contoh, saya telah melihat penurunan berat badan yang signifikan dalam satu minggu jika orang tersebut kelebihan berat badan untuk memulai, atau memiliki kondisi medis lain yang ditangani dengan perubahan pola makan, seperti retensi cairan dan edema, " catatnya.
Jadi, Anda mungkin bisa kehilangan 5 pound dalam satu atau dua minggu pertama pada Weight Watchers, tetapi saat Anda terbiasa dengan rencana tersebut, Anda mungkin mengalami penurunan dan mungkin akan melambat menjadi hanya beberapa pound per minggu.
Tahukah Anda bahwa menyimpan buku harian makanan adalah salah satu cara paling efektif untuk mengatur berat badan Anda? Unduh aplikasi MyPlate untuk melacak kalori dengan mudah, tetap fokus, dan raih tujuan Anda!
Tetapi ketika sampai pada keberhasilan jangka panjang, tujuan yang lebih kecil biasanya lebih baik. Richards mengatakan bahwa kehilangan antara 1 dan 3 pon seminggu lebih khas - dan lebih berkelanjutan. "Beberapa klien saya kehilangan hanya setengah pon seminggu - tetapi lebih dari setahun, itu berarti kemajuan yang signifikan, " katanya.
Untuk bantuan lebih lanjut tentang menurunkan berat badan pada Weight Watchers, berikut adalah detail langkah demi langkah.
Pilih Rencana WW yang Tepat
Untuk memulai, Anda harus mendaftar untuk menjadi anggota WW. Baca tiga opsi paket dan tentukan mana yang paling sesuai untuk anggaran dan gaya hidup Anda.
Dengan paket digital, Anda dapat mengakses aplikasi WW dan situs web serta memanfaatkan bantuan obrolan online 24/7. Tingkat keanggotaan berikutnya mencakup tunjangan digital ditambah penimbangan pribadi dan pertemuan mingguan, sementara tingkat teratas memberi Anda semua hal di atas serta akses ke rencana pelatihan, termasuk panggilan dan pesan tanpa batas dengan pelatih.
Tip
Ingin menghemat uang? Periksa dengan majikan Anda untuk melihat apakah mereka menutupi salah satu biaya yang terkait dengan Weight Watchers. Beberapa perusahaan besar memiliki pertemuan WW sendiri, yang berarti Anda dapat memulai perjalanan penurunan berat badan dengan orang-orang yang sudah Anda kenal.
Kenali Sistem Poin
Setelah penjatahan poin khusus Anda dihitung (ini didasarkan pada berat badan saat ini, tinggi, usia dan jenis kelamin), periksa situs Weight Watchers untuk mengetahui berapa banyak poin yang ada dalam makanan yang Anda sukai. Anda dapat menggunakan kalkulator di tempat atau aplikasi merek untuk mengetahui nilai poin makanan yang belum ada dalam sistem.
Perlu diingat bahwa makanan dengan kepadatan energi rendah (alias lebih sedikit kalori) adalah pilihan terbaik Anda pada semua jenis program penurunan berat badan. Menurut Mayo Clinic, diet yang sebagian besar terdiri dari makanan yang memiliki kepadatan energi rendah, termasuk buah-buahan, sayuran dan biji-bijian, dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dengan lebih sedikit kalori.
Setiap hari, gunakan alat pelacakan online Anda untuk mencatat makanan yang Anda makan dan poin yang dikandungnya, dan berhati-hatilah agar tidak melebihi total poin Anda.
Pikirkan Beyond the Points
Penurunan berat badan bukan hanya tentang memasukkan makanan yang tepat ke tubuh Anda, Richards menunjukkan. Ketika tubuh, pikiran, dan jiwa diberi nutrisi yang cukup dan faktor gaya hidup seperti tidur, aktivitas, dan udara segar ditangani, penurunan berat badan seringkali merupakan hasil yang positif dan disambut baik, katanya.
Tidur adalah faktor penting dalam menjaga berat badan yang sehat, menurut National Sleep Foundation (NSF). Per NSF, semakin sedikit orang yang tidur, semakin berat mereka - dan semakin besar kemungkinan mereka menambah berat badan seiring waktu. Sebagai contoh, orang dewasa paruh baya yang tidur kurang dari tujuh jam semalam cenderung lebih berat, dan lebih cenderung menjadi gemuk daripada mereka yang mendapatkan tujuh jam mata tertutup atau lebih.
Gabungkan Latihan
Sangat penting untuk meluangkan waktu untuk berolahraga dalam rutinitas harian Anda. Sama seperti berolahraga membakar kalori, Weight Watchers menghargai olahraga dengan poin aktivitas yang dapat digunakan untuk mengimbangi kecurangan kecil yang Anda lakukan dalam diet Anda.
Dan ketika Anda siap untuk memakai sepatu Anda, Anda akan mendapat lebih banyak manfaat jika Anda berkeringat di luar. Menurut American Council on Exercise, karena medan yang berubah-ubah dan resistensi dari angin, olahraga luar ruang adalah tantangan yang lebih besar bagi tubuh dan dapat membakar lebih banyak kalori daripada rutinitas di dalam ruangan.
