Orang Amerika bukan satu-satunya yang melihat kenaikan berat badan mereka dalam skala - tingkat obesitas terus meningkat di seluruh Eropa juga. Orang Eropa sekarang hanya nomor dua setelah orang Amerika dalam jumlah orang yang kelebihan berat badan atau obesitas. Organisasi Kesehatan Dunia mengutip obesitas sebagai salah satu masalah kesehatan paling umum di abad ini. Jika Anda membawa terlalu banyak pound ekstra, Anda berisiko mengalami sejumlah masalah fisik dan psikologis. Obesitas juga berkontribusi pada meningkatnya biaya perawatan kesehatan di Amerika dan Eropa. Saat masyarakat dan pemerintah bekerja untuk mengurangi epidemi obesitas, Anda dapat membantu diri sendiri dengan makan makanan bergizi dan menemukan waktu untuk berolahraga secara teratur.
Obesitas Didefinisikan
Jika berat badan Anda lebih dari apa yang dianggap sehat untuk orang dengan tinggi badan Anda, Anda akan dilabeli sebagai kelebihan berat badan atau obesitas. Indeks Massa Tubuh adalah salah satu alat paling sederhana dan paling banyak digunakan untuk menyaring obesitas. BMI membagi berat badan Anda dalam kilogram dengan tinggi badan Anda dalam meter kuadrat. Jika BMI Anda kurang dari 18, 5, Anda dianggap kurang. Individu dengan BMI antara 18, 5 dan 24, 9 dianggap sehat. Kelebihan berat badan digambarkan sebagai BMI antara 25 dan 29, 9, dan apa pun di atas 30 dikategorikan sebagai obesitas. Untuk mengetahui BMI Anda sendiri, Anda dapat menggunakan kalkulator online.
Ada batasan untuk menggunakan BMI untuk menilai lemak tubuh Anda. Sementara BMI mengukur berat ekstra, tetapi tidak dapat menentukan apakah berat ekstra itu berasal dari lemak, otot, atau massa tulang. Itu juga tidak memperhitungkan usia, jenis kelamin, atau ras, yang semuanya dapat memengaruhi BMI Anda. Ada metode lain yang tersedia yang secara langsung mengukur lemak tubuh, termasuk pengukuran ketebalan lipatan kulit, impedansi bioelektrik, penimbangan bawah air, dan absorptiometri sinar-X energi ganda.
Obesitas di Amerika Serikat
Sepertiga orang Amerika - atau 78, 6 juta - digolongkan obesitas menurut sebuah makalah yang diterbitkan pada tahun 2014 di The Journal of American Medical Association. Tingkat obesitas bervariasi berdasarkan usia dan kelompok etnis. Orang Amerika paruh baya, berusia 40 hingga 59 tahun, memiliki tingkat obesitas tertinggi. Mengenai ras, kulit hitam non-hispanik memiliki tingkat obesitas tertinggi, diikuti oleh Hispanik, kemudian kulit putih non-hispanik dan akhirnya orang Asia non-hispanik. Tujuh belas persen anak-anak di Amerika Serikat mengalami obesitas. Pada catatan yang lebih cerah, tingkat obesitas pada anak-anak prasekolah turun dari 14 persen pada tahun 2003 hingga 2004 menjadi 8 persen pada tahun 2011 hingga 2012.
Obesitas mempengaruhi seluruh negara, dengan tidak ada negara yang dapat mengklaim tingkat obesitas di bawah 20 persen. Washington, DC, California, Colorado, Vermont, Massachusetts dan Hawaii memiliki tingkat obesitas antara 20 dan 25 persen. Arkansas, Mississippi, dan Virginia Barat semuanya memiliki tingkat obesitas lebih tinggi dari 35 persen. Ketika Anda memecahkan masalah secara geografis, orang-orang Midwestern memiliki prevalensi terbesar orang dewasa yang gemuk, diikuti oleh Selatan, lalu Timur Laut dan akhirnya Barat.
Obesitas di Eropa
Selama beberapa dekade terakhir, orang Eropa telah menyaksikan lingkar pinggang mereka tumbuh, tetapi tidak secepat Amerika Serikat. Tingkat rata-rata obesitas di seluruh Eropa adalah satu dari enam orang dewasa, atau 17 persen dari populasi. Eropa adalah campuran dari berbagai budaya dan tingkat ekonomi, yang menyebabkan banyak perbedaan dalam tingkat obesitas orang Eropa. Sebagai contoh, pada 8 persen, Rumania memiliki salah satu tingkat obesitas terendah di Eropa, sedangkan Inggris dan Hongaria memiliki tingkat obesitas paling tinggi 25 persen. Negara-negara lain dengan tingkat obesitas yang relatif tinggi termasuk Turki, Andorra, Republik Ceko, dan Malta. Tingkat obesitas di antara pria dan wanita relatif stabil, dengan beberapa pengecualian. Pria di Slovenia, Luksemburg, dan Malta jauh lebih besar daripada wanita. Wanita di Latvia, Hongaria, dan Turki memiliki tingkat obesitas lebih tinggi daripada pria.
Masalah Kesehatan Terkait Obesitas
Obesitas berkontribusi terhadap penyakit jantung, stroke, diabetes, tekanan darah tinggi dan kolesterol, asma, sleep apnea, batu empedu, batu ginjal, infertilitas dan kanker tertentu. Orang yang kegemukan mungkin juga mengalami diskriminasi, upah yang relatif rendah, kualitas hidup yang buruk, dan tingkat depresi yang tinggi. Tidak hanya kesehatan Anda terpukul, tetapi juga dompet Anda. Biaya medis tahunan untuk orang yang kegemukan lebih dari $ 1.400 lebih banyak daripada mereka yang memiliki berat badan sehat.
Strategi untuk Mengatasi Obesitas
Tidak ada waktu yang lebih baik dari sekarang untuk mengendalikan berat badan Anda. Anda dapat berhasil mengatur berat badan dengan memilih berbagai makanan dan minuman sehat, dan berolahraga secara teratur.
Pilih biji-bijian daripada biji-bijian olahan; makan banyak buah dan sayuran; pilih sumber protein tanpa lemak. Pilihlah lemak sehat yang ditemukan dalam kacang-kacangan dan ikan berlemak daripada lemak tidak sehat dalam daging olahan dan banyak makanan penutup dan makanan ringan. Kurangi asupan makanan tinggi gula seperti makanan penutup, permen, dan minuman manis. Secara bertahap masukkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam hari Anda, dan kurangi waktu layar Anda dan seberapa banyak Anda duduk sepanjang hari.
Akhirnya, cukup tidur setiap malam. Kurang tidur meningkatkan risiko obesitas, menurut sebuah ulasan yang diterbitkan pada 2008 di Obesity. Kurang tidur bisa membuat Anda terlalu lelah untuk berolahraga dan mungkin juga mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan Anda, menyebabkan Anda makan berlebihan.
