Apakah Anda ingin menurunkan berat badan lima pound atau 50, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan setiap hari untuk membakar lemak. Defisit 500 kalori setiap hari berarti Anda akan kehilangan sekitar satu pon lemak setiap minggu. Kandungan nutrisi dan jumlah jeruk yang rendah kalori mendukung penurunan berat badan, dan gula alami mereka menawarkan cara bebas rasa bersalah bagi Anda untuk memuaskan gigi manis Anda. Namun, Anda tetap harus mengikuti diet seimbang, terkontrol kalori, dan berolahraga secara teratur untuk menurunkan berat badan. Dengan kata lain, jangan mengandalkan jeruk sebagai obat ajaib untuk menghilangkan lemak.
Kebaikan Rendah Kal
Terlepas dari rasanya yang manis, jeruk relatif rendah kalori, yang membantu Anda membuat defisit kalori. Seluruh jeruk Valencia mengandung hanya 59 kalori, sedangkan seluruh jeruk pusar menawarkan 69 kalori. Secangkir bagian Valencia mengandung 88 kalori, dan porsi yang setara dengan bagian pusar mengandung 81. Sebagian besar kalori ini berasal dari gula alami buah - sumber energi untuk otot dan otak Anda - sementara sejumlah kecil berasal dari buah kandungan protein.
Diisi dengan Fiber
Jeruk membantu mengontrol berat badan karena kandungan serat makanannya. Serat membantu mengendalikan nafsu makan Anda. Itu membengkak dengan air dan menyimpan makanan di perut Anda lebih lama setelah makan, sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama setelah makan. Peran serat dalam penurunan berat badan membutuhkan penelitian lebih lanjut, jelas Linus Pauling Institute, tetapi orang yang mengikuti diet tinggi serat cenderung lebih ramping, cenderung menambah berat badan dan cenderung makan lebih sedikit kalori daripada mereka yang mengikuti diet rendah serat.. Jeruk Valencia menawarkan 3 gram serat, 12 persen dari kebutuhan harian untuk wanita dan 8 persen untuk pria. Navel menyediakan sedikit lebih banyak, dengan 3, 6 gram serat per jeruk.
Makan Jeruk, Lewati OJ
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, pastikan Anda mengemil atau memotong jeruk alih-alih minum jus jeruk. OJ tinggi kalori dibandingkan dengan jeruk; setiap cangkir mengandung 112 kalori, hampir dua kali lebih banyak kalori dari jeruk utuh. Cukup beralih dari secangkir jus jeruk ke jeruk setiap hari dapat menghemat hingga 19.345 kalori setiap tahun - setara dengan 5, 5 pon lemak. OJ juga cenderung membuat Anda merasa puas daripada jeruk utuh, karena tidak mengandung serat makanan.
Tips Melayani Diet-Friendly
Jika Anda bosan dengan jeruk polos, berkreasilah dan gunakan jeruk dalam resep yang ramah diet. Taburkan salad bayam dengan bagian oranye, atau gabungkan irisan jeruk dengan adas iris dan aduk ke dalam saus minyak zaitun untuk salad yang manis dan memuaskan. Buat smoothies "creamsicle" yang menyehatkan dengan memadukan irisan jeruk tanpa biji, susu tanpa lemak, yogurt Yunani tanpa lemak dan biji rami giling. Untuk meningkatkan nutrisi, tambahkan satu sendok bubuk protein rasa vanilla.
