Bersepeda adalah olahraga ketahanan, menempatkan permintaan yang sangat tinggi pada otot dan sistem kardiovaskular. Seperti halnya olahraga, pengendara sepeda harus tahu makanan terbaik untuk dimakan. Sangat penting bahwa makanan yang dikonsumsi turun dengan mudah dan tetap di bawah. Rencana nutrisi, rendah lemak dan karbohidrat tinggi akan memberikan energi yang dibutuhkan untuk perjalanan. Karbohidrat sebenarnya adalah sumber energi yang disukai tubuh. dan pemuatan karbohidrat dapat membantu Anda meningkatkan daya tahan tubuh. Hidrasi dan nutrisi yang tepat dapat memicu tubuh dan menempatkan pengendara sepeda dalam kondisi prima.
Temui Tujuan Bersepeda Anda dengan Karbohidrat yang Tepat
Langkah 1
Jauhi karbohidrat yang dibuat dari tepung olahan dan gula rafinasi. Karbohidrat semacam itu menawarkan sedikit nilai gizi.
Langkah 2
Isi karbohidrat dalam buah-buahan, sayuran, roti gandum, kacang-kacangan, nasi dan pasta.
Langkah 3
Akhiri diet Anda dengan protein tanpa lemak dan sedikit lemak.
Tahu Kapan Harus Makan
Langkah 1
Makan sarapan yang enak. Pemuatan dengan karbohidrat dan cairan pembakaran lambat akan memberikan bahan bakar yang lengkap untuk bersepeda harian Anda. Contohnya termasuk bubur, sereal, muesli, roti panggang, madu, selai, pisang, jus buah dll. Pastikan untuk memulai pemuatan karbohidrat Anda beberapa hari sebelum perjalanan panjang atau balapan. Anda harus minum setidaknya 8 hingga 12 ons cairan segera sebelum naik.
Langkah 2
Isi dengan karbohidrat. Tubuh Anda hanya dapat menyimpan glikogen senilai dua jam, bahan bakar otot yang mencegah tubuh "menabrak dinding." Paket gel atau bar energi harus dibawa dan Anda harus makan satu setiap 35 hingga 45 menit untuk mengisi karbohidrat. Ambil pisang, itu menyediakan kalori, karbohidrat, dan kalium yang dibutuhkan untuk mengisi daya tubuh Anda. Sandwich selai kacang dan batang ara adalah cara lain untuk mengisi daya di jalan. Selain itu, minumlah 8 ons cairan setiap setengah jam selama perjalanan untuk memastikan hidrasi yang optimal.
Langkah 3
Isi kembali kadar glikogen Anda sesegera mungkin setelah perjalanan. Ini adalah "harus dilakukan" ketika bersepeda jarak jauh atau pada perjalanan wisata multi-hari. Tubuh Anda paling efektif dalam pengisian ulang glikogen segera setelah perjalanan Anda. Minuman berkalori tinggi adalah cara yang mudah dan efektif untuk menurunkan karbohidrat. Secara bertahap mengisi kembali cairan yang hilang setelah perjalanan.
Langkah 4
Makan sarapan yang baik sangat penting. Pemuatan dengan karbohidrat dan cairan pembakaran lambat akan memberikan bahan bakar lengkap untuk bersepeda harian Anda. Contohnya termasuk bubur, sereal, muesli, roti panggang, madu, selai, pisang, jus buah dll. Pastikan untuk memulai pemuatan karbohidrat Anda beberapa hari sebelum perjalanan panjang atau balapan. Anda harus minum setidaknya 8 hingga 12 ons cairan segera sebelum naik.
Langkah 5
Karbohidrat adalah bahan bakar yang Anda butuhkan di jalan. Tubuh Anda hanya dapat menyimpan glikogen senilai dua jam, bahan bakar otot yang mencegah tubuh "menabrak dinding." Paket gel atau bar energi harus dibawa dan Anda harus makan satu setiap 35 hingga 45 menit untuk mengisi karbohidrat. Ambil pisang, itu menyediakan kalori, karbohidrat, dan kalium yang dibutuhkan untuk mengisi daya tubuh Anda. Sandwich selai kacang dan batang ara adalah cara lain untuk mengisi daya di jalan. Juga, minumlah 8 ons cairan setiap setengah jam selama perjalanan untuk memastikan hidrasi yang optimal.
Langkah 6
Isi kembali kadar glikogen Anda sesegera mungkin setelah perjalanan. Ini adalah "harus dilakukan" ketika bersepeda jarak jauh atau pada perjalanan wisata multi-hari. Tubuh Anda paling efektif dalam pengisian ulang glikogen segera setelah perjalanan Anda. Minuman berkalori tinggi adalah cara yang mudah dan efektif untuk menurunkan karbohidrat. Secara bertahap mengisi kembali cairan yang hilang setelah perjalanan.
