Alasan Anda kesulitan menurunkan berat badan - terutama lemak - adalah karena Anda tidak makan seperti leluhur pejuang kita, kata Ori Hokmekler, pencipta diet Warrior. Menurut Hofmekler, itu termasuk mengkonsumsi sebagian besar kalori harian Anda dalam fase empat jam "makan berlebihan" di malam hari sementara semi-puasa selama 20 jam lainnya dalam sehari. Pengikut rencana diperintahkan untuk menghindari produk olahan demi makanan alami. Meskipun ada beberapa bukti ilmiah untuk mendukung gagasan bahwa mengonsumsi sebagian besar kalori Anda per hari dalam satu bantuan makan besar dengan penurunan berat badan, termasuk satu studi yang diterbitkan pada 2007 di "American Journal of Clinical Nutrition, " diperlukan lebih banyak penelitian. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai diet Prajurit.
Makan Banyak Hasil
Anda akan makan terutama buah-buahan dan sayuran segar dan salad hijau berdaun pada siang hari. Mereka juga akan menjadi makanan pertama yang Anda makan selama fase makan malam yang berlebihan. Di siang hari, nikmati mentah atau dijus; kukus untuk makan malam besar Anda. Pilihan terbaik Anda termasuk buah beri, grapefruit, persik, mangga, melon, pisang, apel kupas, salad sayuran, tomat, bawang, wortel, jamur, dan sayuran silangan seperti kubis dan kubis Brussel. Pada hari-hari biasa, Anda mungkin makan sepotong buah utuh saat sarapan, jus wortel sebagai camilan tengah hari, salad untuk makan siang, buah untuk camilan sore hari dan salad dengan banyak sayuran saat makan malam. Salad diet prajurit harus berpakaian, jika diinginkan, dengan vinaigrette minyak zaitun disiapkan dengan semua jenis cuka selain cuka putih, kata Hofmekler.
Pilih Lean Protein
Kacang, kacang-kacangan, kacang-kacangan - kacang kenari, pistachio, kacang almond dan pecan mentah - ayam atau kalkun tanpa kulit, daging tanpa lemak atau daging babi, ikan putih seperti kakap atau telapak dan telur, rebus atau direbus, adalah pilihan protein yang direkomendasikan pada diet Warrior. Carilah daging organik yang bebas hormon sedapat mungkin. Atur makanan Anda sehingga Anda mengkonsumsi makanan kaya protein hanya setelah Anda makan salad dan sayuran. Selain kacang dan telur, Anda diperintahkan untuk mengonsumsi makanan berprotein tinggi secara eksklusif di malam hari dan merotasi pilihan Anda setiap hari.
Sertakan Beberapa Susu
Pilih produk susu organik seperti yogurt tawar, tanpa pemanis, kefir, keju cottage, dan jenis keju lainnya seperti ricotta, kambing, Parmesan atau feta. Meskipun Departemen Pertanian AS menyarankan hanya mengonsumsi susu rendah atau tanpa lemak, Hofmekler tidak membuat perbedaan ini. Pada diet Warrior, Anda akan makan susu paling sering sebagai camilan tengah hari atau sore hari, meskipun Anda mungkin memilikinya saat makan malam pada hari-hari ketika sumber protein Anda adalah ikan atau telur.
Tetap Kendalikan Karbohidrat
Hofmekler mengatakan Anda hanya harus makan karbohidrat setelah selesai makan salad, sayuran dan protein, dan hanya jika Anda masih lebih lapar daripada haus. Quinoa, barley, dan nasi - baik yang liar maupun yang cokelat - adalah yang terbaik, tetapi Anda diperbolehkan makan oat, pasta, dan roti setelah minggu ketiga diet. Sayuran bertepung seperti kentang, kacang polong, labu musim dingin seperti butternut squash, ubi jalar dan jagung juga dihitung sebagai porsi karbohidrat. Cobalah membatasi diri hanya dengan satu makanan utama karbohidrat dalam makan malam Anda. Gula dan permen tidak diizinkan, meskipun Anda dapat menggunakan gelatin bebas gula sebagai makanan di kemudian hari dan dapat mempermanis makanan atau minuman dengan Splenda.
Memasukkan Produk Warrior
Saat Anda sedang menjalani diet Warrior, Anda disarankan untuk mengonsumsi berbagai produk diet khusus yang dipasarkan oleh Hofmekler. Ini termasuk Warrior Milk, Warrior Bar dan suplemen makanan yang dikenal sebagai Warrior Diet Essentials dan Warrior Diet Stubborn Fat Burner. Minyak primrose, minyak biji rami, ragi bir, vitamin C dan probiotik adalah suplemen harian lainnya yang direkomendasikan.
