Penurunan berat badan berasal dari penurunan kalori dan peningkatan olahraga Anda, tetapi beberapa orang suka memulai pembakaran dengan mengurangi karbohidrat juga. Paket makanan rendah karbohidrat berkalori 1.200 kalori dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi pastikan untuk tidak terlalu mengurangi konsumsi kalori Anda.
Sebuah studi yang lebih tua tetapi signifikan yang dikenal sebagai POUND LOST (Mencegah Kelebihan Berat Badan Menggunakan Novel Dietary Strategies) yang diterbitkan pada tahun 2009 di New England Journal of Medicine mengadu diet rendah karbohidrat dan rendah lemak, keduanya dengan jumlah protein yang berbeda, satu sama lain dan menemukan bahwa masing-masing dari mereka bekerja sama dengan baik dalam jangka panjang.
Namun, penelitian yang lebih baru yang diterbitkan pada tahun 2018 di BMJ menyimpulkan bahwa rencana diet rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan dapat berhasil mengobati obesitas.
Paket Makanan Rendah Karbohidrat 1.200 Kalori
Paket makanan rendah karbohidrat 1.200 kalori tidak akan cocok untuk semua orang. Lagi pula, tidak ada angka ajaib untuk kalori dalam hal menurunkan berat badan karena setiap orang membutuhkan jumlah yang berbeda untuk tetap sehat, bersemangat dan berenergi.
Anda dapat menentukan kebutuhan kalori pribadi Anda dengan menggunakan Persamaan Mifflin-St Jeor untuk menghitung tingkat metabolisme istirahat Anda, atau jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda, menurut American Council on Exercise. Formula berbeda untuk pria dan wanita:
- Pria: 9, 99 x berat (dalam kilogram) + tinggi 6, 25 x (dalam sentimeter) - 4, 92 x usia (dalam tahun) + 5
- Wanita: 9, 99 x berat (dalam kilogram) + tinggi 6, 25 x (dalam sentimeter) - 4, 92 x usia (dalam tahun) - 161
Berkenaan dengan memotong kalori dan karbohidrat, sedikit tidak selalu lebih baik. Akademi Nutrisi dan Dietetik mencatat bahwa mengurangi kalori terlalu banyak dapat memperlambat metabolisme Anda, menyebabkan Anda tidak memenuhi kebutuhan nutrisi Anda dan mendatangkan malapetaka pada fungsi mental Anda.
Makanan Tinggi Protein, Rendah Karbohidrat
Sayuran mungkin tidak memiliki banyak protein, tetapi mereka masih merupakan makanan pokok rendah karbohidrat. Pilihan untuk sayuran yang memiliki kurang dari 5 gram karbohidrat - tetapi banyak serat, vitamin dan mineral - per setengah cangkir dimasak atau satu cangkir mentah, menurut NorthShore University Health System, termasuk asparagus, brokoli, kubis Brussel, kubis, kembang kol, mentimun, terong, sayuran berdaun hijau, labu dan tomat.
Cukup memasukkan salad untuk satu kali makan setiap hari akan jauh memenuhi kebutuhan Anda akan vitamin dan mineral tanpa menambahkan terlalu banyak karbohidrat atau kalori ke dalam rencana harian Anda.
Anda dapat memenuhi kebutuhan protein Anda dengan produk hewani, yang biasanya rendah karbohidrat. Pilihan protein tanpa lemak termasuk ayam daging putih, kalkun, ikan, kerang, dan telur, sedangkan pilihan yang lebih tinggi termasuk daging sapi, keju, dan selai kacang, menurut NorthShore. Merupakan ide bagus untuk memasukkan beberapa lemak dalam rencana diet rendah karbohidrat Anda untuk menurunkan berat badan, jadi pilihlah opsi yang tidak jenuh seperti zaitun, alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun dan minyak kanola, serta biji-bijian.
1.200-Menu Sampel Kalori
Ada banyak pilihan rendah kalori, rendah karbohidrat untuk rencana makan Anda; yang perlu Anda lakukan hanyalah campur aduk.
Misalnya, Anda dapat menikmati Telur Benediktus Alpukat Hollandaise kami (253 kalori, 8 gram karbohidrat, 18 gram protein) di pagi hari dan kemudian memiliki Pasta Mie Pesto Zucchini dengan Alpukat dan Telur Rebus, yang memiliki 474 kalori, 8 gram karbohidrat dan 16 gram protein, untuk makan siang.
Untuk makan malam, cobalah Enchilada Keto Chicken kami yang menggunakan potongan zucchini alih-alih tortilla. Empat enchilada mengandung 398 kalori, 14 gram karbohidrat dan 23 gram protein.
Jika Anda bergulat dengan ide-ide untuk membuat rencana makan rendah karbohidrat berkalori 1.200 kalori, cobalah paket menu sepanjang hari ini yang memasok 1.242 kalori dan 42 gram karbohidrat:
- Sarapan: Kale Scramble Breakfast Bowl (310 kalori, 6 gram karbohidrat)
- Snack: Three Cottage Cheese Seledri Crunch (165 kalori, 9 gram karbohidrat)
- Makan Siang: Nachos Rainbow Rendah Karbohidrat (211 kalori, 8 gram karbohidrat)
- Snack: Dua Caprese Snacks (160 kalori, 4 gram karbohidrat)
- Makan Malam: Dua Piala Selada Steak Pedas (154 kalori, 3 gram karbohidrat), Salad Brokoli (242 kalori, 12 gram karbohidrat)
