Anda tidak akan terkejut mendengar bahwa bahu mengangkat bahu - kali ini, semuanya benar-benar atas nama. Apakah Anda mengangkat bahu dengan dumbbell, barbell, atau katrol, Anda menargetkan perangkap dengan tepat.
Tetapi hanya karena mengangkat bahu adalah gerakan yang terisolasi - artinya hanya menggunakan satu gerakan bersama - itu tidak berarti manfaatnya diisolasi hanya pada trapezius. Perangkap tentu saja merupakan keahlian khusus bahu, tetapi latihan yang dapat diakses ini mengetuk beberapa otot punggung dan leher tambahan di sepanjang jalan.
Tip
Bahu mengangkat bahu terutama menargetkan otot trapezius atas dan Anda juga memukul otot sinergis dan menstabilkan, termasuk trapezius tengah, skapula levator dan erector spinae.
Target: Perangkap Atas
Dalam semua variasi yang tak terhitung jumlahnya, pundak bahu fokus pada pengerjaan trapezius atas, otot bahu yang membentang dari atas sendi bahu Anda ke tengah leher Anda. Meskipun sebagian besar adalah otot superfisial (dan otot yang suka dipamerkan oleh binaragawan, pejuang, dan bintang laga), trapezius mendukung rotasi skapula Anda, yang memungkinkan Anda mengangkat lengan di atas bahu.
Adapun mengapa latihan ini berhasil, semua ada di bahu itu sendiri. Gaya tarikan gerak kontraksi ke atas, yang mengendur lagi saat Anda menurunkan berat badan. Anda dapat merasakan hal ini bahkan jika Anda berada di sofa atau di meja Anda; cukup tarik bahu Anda ke atas dalam bahu tertinggi yang Anda bisa, dan Anda akan merasakan perangkap itu mengencang.
Peringatan
Hindari cedera dan ketegangan otot dengan menggunakan bentuk yang tepat untuk mengangkat bahu. Mengangkat bahu harus merupakan gerakan vertikal yang menggerakkan bahu ke atas dan ke bawah. Hindari melingkari bahu atau menggerakkannya ke depan atau ke belakang selama latihan ini. Juga, pastikan Anda mengangkat beban yang sesuai untuk tingkat kebugaran Anda.
Otot Sinergis
Mereka pasti otot target, tetapi manfaat dari mengangkat bahu tidak berakhir pada perangkap. Itu karena ketika Anda menggerakkan otot-otot Anda, tubuh Anda menggunakan otot-otot lain untuk membantu Anda menyelesaikan gerakan penuh. Otot-otot pembantu itu disebut sinergis, saran ExRx.net.
Saat Anda mengangkat bahu, gerakan ini juga melibatkan serat tengah trapezius, melatih otot-otot punggung tinggi di bawah perangkap atas. Demikian juga, mengangkat bahu menggunakan skapula levator, otot yang dapat Anda rasakan jika Anda meletakkan tangan tepat di sisi leher Anda. Ini adalah otot yang menahan skapula pada batang tubuh Anda.
Otot Stabilizer
Seperti halnya sinergis, zat penstabil adalah semacam otot penolong untuk setiap gerakan yang diberikan. Seperti namanya, mereka berkontraksi selama latihan untuk membantu, menstabilkan posisi Anda.
Itulah pekerjaan yang dilakukan erector spinae, yang dilakukan oleh otot-otot panjang mulai dari tulang ekor hingga leher bawah, saat Anda mengangkat bahu. Dan sementara Anda mungkin tidak mendengar banyak orang membual tentang latihan erector spinae baru terpanas, itu adalah otot yang penting untuk bekerja. Jika daerah pinggang Anda lemah, Anda melihat peningkatan risiko cedera punggung.
