Sit-up adalah latihan perut yang secara efektif dapat melatih otot-otot inti Anda. Latihan ini dapat dilakukan dengan beberapa cara dan seringkali dapat menyebabkan cedera leher. Pengalaman yang menyakitkan bisa cukup untuk mencegah Anda menggunakan crunch dan latihan serupa lagi, yang akan meninggalkan celah besar dalam rutinitas latihan Anda karena otot-otot perut Anda akan diabaikan. Pilih dari beberapa metode yang dapat digunakan untuk mengurangi ketegangan pada leher saat terjadi krisis.
Tanpa Ketegangan, Tanpa Rasa Sakit
Kesalahan umum saat melakukan crunch adalah menyentakkan kepala ke depan karena ini dapat menghasilkan momentum dan membuat latihan lebih mudah untuk diselesaikan. Latihan ini tidak hanya memberi tekanan besar pada otot-otot leher posterior tetapi juga mengurangi keefektifan latihan. Mengaitkan jari-jari di belakang kepala dapat mendorong Anda untuk menarik leher dan memperburuk ketegangan. Pegang tangan Anda di atas kepala atau di samping kepala Anda untuk memastikan latihan ini menawarkan tantangan; sambil menggerakkan tangan ke dada atau lantai meminimalkan tantangan latihan.
Ini adalah hal-hal kecil
Beberapa faktor kecil dapat membantu mengurangi ketegangan leher saat melakukan crunch. Jangan letakkan tangan Anda di belakang kepala karena ini akan menggoda Anda untuk menarik ke depan di leher Anda. Letakkan tangan Anda di atas perut atau lantai. Jika leher Anda tidak cukup kuat untuk tetap tegak selama latihan, letakkan tangan Anda di leher untuk menopangnya, tetapi jangan menarik ke depan. Jaga leher Anda dalam posisi netral dengan jarak antara dagu dan dada bagian atas. Jangan terburu-buru melalui gerakan.
Bentuk yang bagus
Untuk melakukan crunch yang tepat, berbaring telentang di lantai atau matras dengan tangan Anda pada posisi yang diinginkan. Menempatkan tangan Anda di lantai di sisi Anda adalah metode yang paling mudah, dan menyilangkannya di dada akan membuat krisis menjadi sedikit lebih sulit. Lenturkan otot perut Anda untuk mengangkat tubuh Anda dari lantai sambil menjaga leher Anda tetap rileks. Fokus pada titik di langit-langit dan terus melihatnya sepanjang latihan untuk menjaga leher Anda dalam posisi yang aman. Perlahan kembali ke posisi awal.
Anda Punya Opsi
Untuk mengurangi ketegangan yang berpotensi terjadi pada punggung bagian bawah oleh sit-up, berbaringlah di lantai dengan kaki bagian bawah diletakkan di atas bangku. Banyak pusat kebugaran juga menawarkan mesin crunch yang tidak memungkinkan Anda untuk melakukan crunch secara tidak benar melalui sistem kawat gigi. Mesin-mesin ini juga memungkinkan Anda untuk menambah hambatan pada gerakan dan membuatnya lebih sulit.
