Profesi pengangkutan bersifat menetap, dengan periode waktu yang lama di jalan yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Kelebihan berat badan dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan seperti penyakit jantung, hipertensi dan diabetes. Kondisi ini tidak hanya mematikan, tetapi dapat menyebabkan pengemudi truk kehilangan SIM: Komisi Keamanan Motor Federal memerlukan evaluasi medis yang menunjukkan tidak ada riwayat penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi atau diabetes yang dapat mengganggu kemampuan mengemudi.
Langkah 1
Makan lebih sedikit kalori. Peningkatan berat badan terjadi ketika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Mengonsumsi lebih sedikit kalori akan membuat tubuh Anda membakar kelebihan lemak untuk energi dan membantu Anda menurunkan berat badan. Tetapi makanlah kalori yang cukup untuk menjaga kesehatan Anda. Konsumsi setidaknya 1.500 kalori jika Anda seorang wanita dan 1.800 kalori jika Anda seorang pria.
Langkah 2
Kemas makanan sehat dan camilan. Sulit dan mahal untuk makan enak saat di jalan. Kemas makanan dan camilan dengan keju rendah lemak, roti gandum atau kerupuk, buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan, yang akan memberi Anda energi, membantu Anda menurunkan berat badan dan biaya lebih murah daripada makan di luar.
Langkah 3
Buat pilihan sehat saat makan di luar. Alih-alih hamburger dan makanan penggemukan lainnya, pesanlah daging tanpa lemak panggang, sayuran kukus, dan salad dengan saus rendah lemak. Hindari makanan yang digoreng atau dilapisi tepung roti.
Langkah 4
Berolahraga saat berhenti. Makan lebih sedikit kalori dapat menyebabkan penurunan berat badan, tetapi menambahkan olahraga mempercepat proses dan memberikan manfaat kesehatan tambahan, seperti memperkuat jantung Anda. The American Heart Association merekomendasikan setidaknya 30 menit berolahraga lima hari seminggu; Namun, 30 menit dapat dibagi menjadi beberapa menit lebih pendek. Selama setiap istirahat berhenti atau istirahat, ambil 10 menit untuk berjalan cepat atau melakukan latihan plyometrics seperti squat dan jumping jacks. Jika Anda melakukannya tiga kali sehari, Anda akan mendapatkan olahraga yang direkomendasikan selama 30 menit.
