Sementara latihan kekuatan adalah bagian mendasar dari setiap rencana latihan, itu adalah kegiatan yang membuat jantung Anda terpompa yang membakar kalori paling banyak dan melelehkan pound. Ingatlah bahwa Anda hanya kehilangan satu pon untuk setiap 3500 kalori yang Anda bakar. Itu sangat berdebar di trotoar. Tambahkan asupan kalori yang sehat dan berkurang ke rutinitas olahraga Anda, dan Anda dijamin akan mengalami penurunan berat badan. Inilah intinya: untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda terima.
Jalankan Seperti Angin
Berlari, berlari, dan jogging adalah bintang-bintang dari regimen yang membakar berat badan. Pada tingkat pembakaran lebih dari 600 kalori per jam, tergantung pada intensitas dan berat, ini adalah latihan untuk dimasukkan dalam upaya penurunan berat badan Anda. Jika Anda adalah orang yang beratnya 145 pon, berlari sejauh 10 menit selama satu jam, Anda akan membakar sekitar 690 kalori. Sulit ke atas yang itu. Jika Anda tidak dikondisikan untuk berlari pada kecepatan itu atau untuk selama itu, mulailah perlahan dan naik. Berjalan dengan kecepatan 3, 5 mph membakar lebih dari 250 kalori sementara joging meningkatkan kalori membakar 200 kalori tambahan. Anda tidak ingin kehabisan tenaga atau melukai diri sendiri yang menyebabkan Anda menghentikan kebiasaan olahraga yang sehat di jalurnya, jadi lakukan langkah yang nyaman bagi Anda dan yang paling penting, nikmati.
Untuk kesenangan
Karena tingkat pengeluaran kalori mereka yang luar biasa dari 400 hingga 600 kalori per jam, olahraga yang penuh petualangan ini membuat daftar kegiatan sepuluh besar untuk menurunkan berat badan: panjat tebing, bola raket, ski lintas alam dan mendayung. Ingat, elemen utama dari setiap program latihan adalah Anda menikmati prosesnya. Jika tidak, kemungkinan Anda tidak akan bertahan dengan itu, membuat Anda merasa frustrasi dan memarahi diri sendiri karena upaya gagal menurunkan berat badan dan menjadi sehat. Jika Anda merasa ngeri dengan ide mengikat tali sepatu tenis Anda untuk berlari di taman, cobalah latihan menarik yang mungkin membuat Anda terus bergerak.
Gym Ada Di
Bagi Anda yang senang berolahraga bersama teman-teman dan pergi ke gym untuk latihan rutin, ada beberapa opsi yang masuk daftar sepuluh teratas dan membakar kalori dengan kecepatan kilat. Pelatih elips akan membakar lebih dari 450 kalori per jam, sedangkan kelas pemintalan yang terlihat memikat, jika tidak sedikit berkeringat, akan membuat Anda membakar 700 kalori atau lebih dalam waktu satu jam. Kelas aerobik step 6 hingga 8 inci menghabiskan lebih dari 500 kalori. Tidak cukup? Pikirkan Rocky dan ambil tali lompat itu untuk membakar 650 kalori dalam satu jam.
Tertinggi dan Rendah
Pelatihan interval hanya melakukan latihan dengan intensitas tinggi untuk jumlah waktu tertentu dan kemudian menindaklanjutinya dengan periode intensitas rendah. Ini terbukti sebagai salah satu mode latihan terbaik untuk pembakaran kalori dan dapat dimasukkan ke dalam aktivitas apa pun. Contoh dari ini adalah untuk memasukkan interval satu menit berlari diikuti oleh dua menit joging dalam pelatihan Anda. Ulangi ini tiga kali sebelum kembali ke aktivitas berkelanjutan Anda. Jog, melompat atau memanjat - kuncinya adalah menemukan rutinitas olahraga yang Anda sukai dan menjadikannya bagian dari kehidupan sehari-hari Anda. Pilih salah satu dari sepuluh besar sehari - joging, panjat tebing, bola raket, ski lintas alam, mendayung, pelatihan elips, berputar atau bersepeda, aerobik langkah, lompat tali, atau pelatihan interval - lakukan selama 60 menit dan perhatikan tubuh Anda berubah.
