Nyeri leher adalah keluhan yang sangat umum bagi pengendara sepeda baru. Meskipun biasanya disebabkan oleh postur tubuh yang tidak tepat, cara Anda mengenakan helm atau kacamata hitam juga bisa memengaruhi nyeri leher. Membuat koreksi khusus akan memungkinkan Anda untuk berkendara lebih lama atau lebih sering tanpa rasa tidak nyaman. Selain itu, postur dan pemosisian yang lebih baik dapat meningkatkan efisiensi dan aerodinamika, sehingga meningkatkan kinerja Anda.
Mengukur Bingkai Anda
Langkah pertama untuk memperbaiki sakit leher adalah memastikan sepeda Anda cocok untuk tubuh Anda. Kalau tidak, masuk ke posisi yang tepat bisa terbukti mustahil. Frame sepeda diukur berdasarkan pengukuran yang disebut tinggi tulang kemaluan atau inseam Anda. Ukur jarak dari tulang kemaluan yang kuat di antara kaki Anda ke pangkal tumit Anda di sepanjang bagian dalam kaki Anda; lihat nomor ini di bagan ukuran pabrikan sepeda, yang akan memberi tahu Anda ukuran bingkai mana yang paling tepat menurut ukuran Anda. Lebih baik untuk menurunkan ukuran jika Anda berada di antara dua ukuran bingkai, karena Anda dapat menyesuaikan tempat duduk dan batang stang Anda.
Duduk Cantik
Menghilangkan sakit leher mengharuskan Anda untuk mendistribusikan berat badan Anda antara ujung belakang dan lengan Anda saat Anda sedang mengendarai, jadi berada di posisi yang tepat adalah kuncinya. Untuk menemukan ketinggian tempat duduk yang benar, letakkan sepeda di dinding agar Anda dapat memasangnya tanpa terjatuh. Jatuhkan salah satu engkol Anda sehingga mengarah lurus ke bawah, dan sesuaikan kursinya hingga kaki Anda sedikit tertekuk di lutut. Ini adalah ketinggian ideal untuk kursi Anda, dan Anda tidak perlu bersusah payah sama sekali untuk mencapai pedal selama pukulan Anda. Selanjutnya, condongkan tubuh ke depan dan pegang palang. Posisi Anda harus terasa alami; jika Anda terlalu jauh ke depan dan perlu menjulurkan leher untuk melihat, Anda perlu batang yang lebih pendek.
Periksa Kepala Anda
Nyeri leher Anda bisa disebabkan oleh sesuatu yang sederhana seperti tutup kepala Anda. Jika helm Anda terlalu jauh ke depan di kepala Anda, itu dapat mengaburkan visi Anda dan mengharuskan Anda untuk memiringkan kepala Anda ke belakang untuk melihat. Perbaiki ini dengan menyesuaikan pas helm Anda sehingga cukup jauh ke depan untuk melindungi wajah Anda jika terjadi tabrakan langsung, tetapi tidak terlalu jauh di bawah alis Anda sehingga mengganggu penglihatan Anda. Memiliki kacamata hitam Anda terlalu jauh ke bawah hidung Anda juga dapat membuat Anda memiringkan kepala dan meregangkan leher Anda sebagai hasilnya. Membuat penyesuaian yang tepat sehingga posisi kepala Anda sejajar dan alami dapat menghilangkan rasa sakit leher Anda sepenuhnya.
Mencari Bantuan Profesional
Sepeda pas adalah ilmu dan seni, dan bisa sulit untuk mendapatkan postur tubuh Anda dan posisi yang tepat sendiri. Cukup sulit bahwa sebagian besar toko sepeda mengharuskan karyawan untuk menyelesaikan sertifikasi pemasangan sepeda sehingga mereka dapat memuat pengendara yang berbeda untuk berbagai jenis sepeda. Pengendara sepeda profesional dapat membantu Anda menentukan panjang batang yang tepat, tinggi kursi, dan ukuran rangka untuk posisi berkuda yang ideal, sehingga menghilangkan nyeri leher dan meningkatkan efisiensi Anda secara dramatis. Ini sepadan dengan waktu Anda jika Anda sering bersepeda atau jika Anda baru saja memasuki olahraga dan menginginkan pengalaman bersepeda terbaik.
