Ada alasan bagus mengapa pelatih mengutip papan sebagai salah satu latihan terbaik. Posturnya sederhana, namun fungsional dan praktis. Anda dapat melakukannya di mana saja dan beragam.
Lakukan di lengan bawah Anda, telapak tangan Anda, di sisi Anda atau menggunakan permukaan yang tidak stabil, seperti bola stabilitas. Papan hanyalah salah satu latihan terbaik untuk pengkondisian inti karena meningkatkan postur tubuh, mendukung punggung yang sehat, meningkatkan gerakan dan koordinasi keseluruhan dan, tentu saja, meratakan bagian tengah tubuh Anda.
1. Papan Memperkuat Inti Anda dengan Aman
Papan saja tidak akan memberi Anda paket enam, tetapi ketika dipasangkan dengan diet berkualitas dan latihan kardio dan kekuatan total, papan memang membantu Anda mengembangkan definisi di tengah Anda.
Mereka melatih otot inti bagian dalam, termasuk transversus abdominis, yang meletakkan dasar untuk menciptakan lebih kuat, rectus abdominis yang lebih kuat - selubung depan abs yang Anda lihat di cermin. Untuk orang-orang dengan masalah cakram atau sakit punggung yang ada, papan lebih aman daripada sit-up karena tidak memerlukan fleksi tulang belakang.
2. Anda akan Melihat Postur yang Lebih Baik
Papan membuat bagian tengah yang fungsional karena mengerjakan seluruh inti Anda, yang mencakup seluruh batang mulai dari korset panggul hingga korset bahu. Ketika otot-otot ini, yang termasuk erector spinae, rhomboids dan trapezius, kuat, Anda secara alami akan berdiri tegak.
Postur yang baik berarti Anda menjaga tulang Anda tetap lurus, memfasilitasi fungsi pernapasan dan sistem saraf. Ini juga mempromosikan posisi yang tepat dan, karenanya, operasi organ internal Anda - termasuk yang digunakan untuk pencernaan.
Selain itu, postur yang baik memperpanjang Anda sehingga Anda terlihat lebih kurus dan lebih tinggi, bahkan tanpa mengurangi ons. Berdiri tegak juga membuat Anda tampil lebih percaya diri dan memungkinkan Anda memamerkan semua pekerjaan yang Anda lakukan di gym.
3. Mereka Membantu Mengurangi Sakit Punggung
Postur yang lebih baik membantu Anda memetik manfaat lain dari papan: kesehatan punggung yang lebih baik. Dari sudut pandang praktis, postur yang baik membantu menjaga tulang belakang dan ligamen tulang tetap sehat dan selaras.
Papan melatih otot-otot perut Anda untuk diaktifkan sehingga mereka mendukung postur Anda dan ikut menanggung beban memegang Anda tegak; otot punggung Anda tidak lagi harus melakukan semua pekerjaan. Ini juga menghalangi perkembangan osteoartritis degeneratif dan imobilitas terkait yang terjadi dengan waktu.
Ketika perut Anda lebih kuat dan Anda duduk tegak dengan tulang belakang ditumpuk, karena tubuh Anda dirancang, Anda juga cenderung tidak mengalami rasa sakit di leher dan bahu yang disebabkan karena membungkuk di posisi yang tidak normal.
4. Gerakan dan Koordinasi yang Lebih Baik
Posisi papan, dan semua variasinya, melatih tubuh untuk menggunakan perut untuk stabilisasi - yang dirancang untuk mereka lakukan.
Saat Anda berlari, mendaki, bersepeda, atau berenang, perut yang kuat yang Anda kembangkan dari papan berarti Anda lebih efisien secara keseluruhan. Kaki dan lengan Anda tidak harus melakukan semua pekerjaan, sehingga Anda bisa bertahan lebih lama dan menahan cedera karena terlalu sering menggunakan satu kelompok otot.
Karena papan memperkuat semua inti Anda, bukan hanya perut Anda, itu mengajarkan tubuh Anda untuk bertindak sebagai satu kesatuan, bukan sebagai kumpulan bagian-bagian individu. Papan melatih otot tubuh Anda untuk bekerja bersama, sementara variasi papan, seperti versi satu-bersenjata atau satu-kaki, mengasah keseimbangan.
Cara Melakukan Papan dengan Benar
Untuk melakukan papan tinggi, naik ke atas posisi push-up dan tahan selama 30 detik atau lebih lama. Selama papan lengan bawah, sandarkan berat badan Anda pada jari kaki dan lengan bawah Anda.
Dalam kedua versi, jaga otot dada dan perut tetap kuat, paha Anda diaktifkan dan hindari kendur atau mendaki di pinggul. Tubuh Anda harus berada dalam garis lurus dari jari kaki ke kepala.
