Perut six pack mungkin datang dengan biaya yang curam. Jika Anda melakukan latihan ab yang salah, atau terlalu menekankan otot perut, Anda bisa melakukan lebih banyak ruginya daripada kebaikan. Hindari efek samping negatif dari latihan ab dengan latihan rutin yang dipilih dengan hati-hati, dan dengan memperhatikan tubuh Anda - rasa sakit adalah sinyal yang memberitahu Anda ada sesuatu yang salah.
Otot tegang
Adalah mungkin untuk bekerja terlalu keras pada jaringan otot yang membentuk perut dan inti Anda. Sama seperti kelompok otot lainnya, perut Anda akan tegang jika Anda melakukan olahraga berlebihan, melakukan aktivitas yang tubuh Anda belum siap, mengangkat sesuatu yang berat atau memutar tubuh Anda dengan tajam saat bermain olahraga.
Jika Anda mengalami nyeri otot, pegal, bengkak, memar, kaku, atau bermasalah melenturkan perut, istirahatlah dari berolahraga dan gunakan es. Jika rasa sakit berlanjut lebih dari satu atau dua hari atau Anda mengalami rasa sakit yang hebat, inilah saatnya untuk mengunjungi dokter atau ahli fisioterapi.
Sakit punggung
Ketika Anda melakukan latihan ab seperti crunch atau sit-up, Anda bisa menyiapkan diri untuk cedera punggung yang menyakitkan. Stuart McGill, seorang dokter sakit punggung dan profesor biomekanik tulang belakang di University of Waterloo di Kanada, memperingatkan bahwa latihan-latihan ini menempatkan "beban yang menghancurkan" pada cakram tulang belakang Anda.
Laboratorium McGill menemukan bahwa beban yang ditempatkan pada tulang belakang, dikombinasikan dengan gerakan melenturkan sit-up menyebabkan cakram menonjol dan akhirnya herniate - cedera punggung yang serius. Latihan ab konvensional ini dengan cepat jatuh dari mode; ahli fisiologi olahraga dan pelatih pribadi mulai mengganti latihan pokok ini dengan alternatif yang lebih sedikit rawan cedera.
Latihan Bebas Rasa Sakit
Ada banyak latihan ab, seperti latihan yoga, yang cocok dengan mekanisme alami tubuh Anda, membuat Anda bebas dari rasa sakit. McGill menyarankan latihan yang fokus pada posisi ditahan, seperti papan.
Sarannya dicerminkan oleh Komandan David Peterson, pejabat eksekutif untuk departemen pendidikan jasmani di Akademi Angkatan Laut AS. Peterson juga merekomendasikan papan, karena memegang posisi statis meniru bagaimana kita menggunakan inti kita dalam kehidupan sehari-hari sambil mendorong, menarik, dan membawa.
Latihan Statis
Latihan statis seperti papan adalah jalan menuju perut yang bebas rasa sakit. Untuk menjalankan papan yang tepat, berbaringlah rata di atas perut Anda dan angkat tubuh Anda dari tanah menggunakan tangan dan kaki Anda, dan tahan posisi push-up ini selama mungkin.
Papan menggunakan inti Anda dengan cara yang meniru posisi statis dan ditahan yang Anda perlukan untuk mengangkat benda berat, sehingga membentuk otot dengan cara yang benar-benar dapat Anda gunakan. Papan adalah pintu gerbang yang baik untuk latihan statis lainnya seperti papan samping, anjing burung dan kaki bengkok.
Anda dapat bekerja sampai ke seluruh rutinitas latihan ab yang menantang. Jika otot Anda mulai bergetar, ini adalah saat yang tepat untuk istirahat - olahraga yang berlebihan dapat membuat otot-otot perut Anda tegang.
