Mempertahankan berat badan yang sehat bukan hanya soal estetika; kelebihan berat badan secara signifikan meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis. Salah satu cara penyedia kesehatan mengukur lemak tubuh secara tidak langsung adalah dengan menghitung indeks massa tubuh Anda, atau BMI. Pengukuran menunjukkan apakah Anda kekurangan berat badan, berat badan sehat, kelebihan berat badan, atau obesitas. Angka BMI Anda penting karena semakin gemuk Anda, semakin tinggi risiko penyakit kronis Anda. Mengetahui BMI Anda adalah cara yang baik untuk mengetahui apakah Anda perlu menurunkan berat badan atau tidak.
BMI rata-rata untuk orang Amerika
BMI adalah perhitungan tidak langsung lemak tubuh berdasarkan tinggi dan berat badan. Rumus untuk BMI adalah berat / (tinggi x tinggi) x 703. Berat dihitung dalam pound dan tinggi dalam inci. Sebagai contoh, perhitungan untuk seseorang dengan berat 190 pon dan tinggi 6 kaki adalah 190 dibagi dengan 5.184 dikalikan dengan 703, yang sama dengan BMI 25, 7.
Rata-rata orang dewasa pria dan wanita di Amerika Serikat memiliki BMI sekitar 26, 5, menurut Survei Kesehatan dan Nutrisi Nasional. BMI 18, 4 hingga 24, 9 dianggap sehat, sementara 25 hingga 29, 9 digambarkan kelebihan berat badan. BMI 30 atau lebih termasuk dalam kategori obesitas. Rata-rata orang Amerika yang memiliki BMI 26, 5 kelebihan berat badan dan perlu menerapkan perubahan pola makan dan berolahraga untuk turun ke kisaran berat badan yang sehat.
Atlet dengan BMI tinggi adalah pengecualian, karena mereka mungkin tidak benar-benar kelebihan berat badan. BMI sering bukan pengukuran yang akurat dari kegemukan tubuh untuk atlet karena mereka cenderung memiliki massa otot yang jauh lebih tinggi daripada orang kebanyakan.
Risiko Kegemukan dan Obesitas
Kelebihan berat badan memberi beban pada tubuh Anda dan dapat menyebabkan kolesterol darah tinggi, tekanan darah tinggi dan gula darah meningkat, yang merupakan tanda-tanda kondisi kesehatan yang bermasalah. Membawa pound ekstra memberi tekanan lebih pada sendi dan tulang rawan juga. Kelebihan berat badan atau obesitas menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk penyakit jantung, kanker tertentu, stroke, hipertensi, diabetes tipe-2, sleep apnea, penyakit hati berlemak dan osteoarthritis.
Orang dengan BMI yang lebih tinggi memiliki lingkar pinggang yang lebih besar, penanda lain untuk risiko penyakit kronis. Studi terbesar dan terpanjang untuk mengevaluasi risiko kesehatan dari kelebihan lemak perut, juga dikenal sebagai lemak visceral, adalah Nurses 'Health Study. Para peneliti menemukan bahwa terlepas dari BMI, memiliki lingkar pinggang yang lebih tinggi menempatkan Anda pada peningkatan risiko kematian akibat penyakit jantung, kanker, dan semua penyebab secara signifikan. Studi ini diterbitkan dalam jurnal Circulation edisi April 2008.
Lemak visceral berbahaya karena lebih dalam di perut dan menumpuk di sekitar organ Anda, meningkatkan peradangan dan secara negatif mempengaruhi organ di sekitarnya. Misalnya, lemak visceral yang menumpuk di sekitar hati adalah faktor kunci dalam penyakit hati berlemak, menurut sebuah laporan yang diterbitkan dalam Journal of Gastroenterology pada Mei 2006. Untuk mengurangi risiko penyakit kronis, usahakan lingkar pinggang kurang dari 40 inci. untuk pria dan kurang dari 35 inci untuk wanita.
Berita baiknya adalah, kehilangan 5 hingga 10 persen dari berat badan mengurangi risiko masalah seperti penyakit jantung. Jika Anda menimbang 180 pound, itu adalah penurunan berat badan 9 hingga 18 pound.
Ketahui Angka Kesehatan Target Anda
Selain BMI, penting untuk mengetahui angka sasaran untuk parameter kesehatan lainnya. Tekanan darah yang sehat adalah 120/80 atau kurang, sedangkan gula darah gol kurang dari 100 miligram per desiliter. Memiliki glukosa dan tekanan darah dalam kisaran target membantu menjaga kesehatan jantung dan organ Anda.
Untuk kolesterol, usahakan jumlah totalnya kurang dari 200 miligram per desiliter, terdiri dari kurang dari 100 untuk lipoprotein densitas rendah, atau LDL - kolesterol "jahat" - dan kurang dari 150 untuk trigliserida. Sasaran untuk lipoprotein densitas tinggi, atau HDL, kolesterol "baik", adalah lebih dari 40 miligram per desiliter untuk pria dan lebih dari 50 untuk wanita. Kolesterol dapat menumpuk di arteri Anda dan menyebabkan mereka menyempit, meningkatkan risiko serangan jantung atau stroke.
Menurunkan Berat Badan untuk Meningkatkan BMI
Meningkatkan komposisi tubuh Anda sangat penting untuk meningkatkan kesehatan Anda dan menurunkan BMI Anda. Ini berarti meningkatkan jumlah otot tanpa lemak di tubuh Anda dan mengurangi jumlah lemak yang Anda bawa. Salah satu langkah pertama adalah mengurangi makanan yang menyediakan kalori berlebih. Beberapa penyebab utama dalam diet khas adalah minuman yang dimaniskan dengan gula, makanan penutup susu, makanan ringan manis, pizza dan daging olahan lemak seperti sosis dan daging. Seringkali, mengurangi makanan ini dan mendapatkan lebih banyak aktivitas fisik sudah cukup untuk meningkatkan BMI Anda. Bertujuan untuk memilih sebagian besar makanan utuh segar seperti buah-buahan dan sayuran, daging tanpa lemak dan makanan laut, biji-bijian, susu dan yogurt, kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak tak jenuh seperti zaitun, wijen dan biji rami.
