Jika Anda mencoba mengurangi berat badan dengan mengurangi kalori saat sarapan, Anda mungkin ingin menilai kembali strategi diet Anda. Sebuah studi baru mengkonfirmasi ada kebenaran pada pepatah lama "Makan sarapan seperti raja, makan siang seperti pangeran dan makan malam seperti orang miskin, " mengabaikan kepercayaan populer bahwa makan beberapa makanan kecil sepanjang hari adalah yang terbaik untuk meningkatkan metabolisme, penurunan berat badan metode.
: Bulletproof's Dave Asprey tentang Cara Membiasakan Diri Terbaik Anda
"Hasil kami menunjukkan bahwa pada orang dewasa yang relatif sehat, makan lebih jarang, tidak mengemil, makan sarapan dan makan makanan terbesar di pagi hari mungkin merupakan metode yang efektif untuk mencegah kenaikan berat badan jangka panjang, " simpul penelitian, yang dipublikasikan dalam The Journal. Nutrisi minggu lalu. "Makan sarapan dan makan siang terpisah lima hingga enam jam dan membuat puasa semalam 18 hingga 19 jam terakhir mungkin merupakan strategi praktis yang bermanfaat."
Dipimpin oleh Dr. Hana Kahleova, direktur penelitian klinis di Komite Dokter nirlaba, para peneliti memeriksa data dari 50.660 orang yang berusia di atas 30 dari Gereja Masehi Advent Hari Ketujuh di Amerika Serikat dan Kanada. Selama tujuh tahun, mereka melihat ukuran, waktu dan frekuensi makan peserta serta perubahan indeks massa tubuh mereka (BMI).
Individu dengan penurunan BMI terbesar mereka adalah mereka yang makan makanan terbesar mereka di awal hari dan makan lebih jarang. Di sisi lain, orang yang makan lebih dari tiga kali sehari dan makan terbesar mereka di kemudian hari (setelah 6 sore) melihat peningkatan terbesar dalam BMI mereka.
"Tubuh kita memiliki jam dalam dan mengatur kadar hormon yang berbeda di siang hari, " kata Dr. Kahleova. "Jadi, misalnya, insulin dikeluarkan paling efisien di pagi hari. Karenanya, beban karbohidrat kita seharusnya menjadi yang terbesar di pagi hari."
Tidak makan malam sama sekali juga terbukti menjadi taktik penurunan berat badan yang efisien, karena orang yang makan kurang dari tiga kali sehari dan memiliki istirahat semalam paling lama di antara waktu makan juga melihat penurunan signifikan dalam BMI mereka.
Berdasarkan hasil penelitian ini, itu berarti jadwal makan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah sarapan besar, makan siang ukuran yang layak dan pada dasarnya berpuasa sepanjang hari.
Menurut Dr. Kahleova, ini ada hubungannya dengan fakta bahwa proses tubuh mencerna makanan dalam jumlah besar sekaligus membakar lebih banyak kalori daripada ketika kalori disebarkan secara merata sepanjang hari. Jadi, pada dasarnya, Anda cenderung menambah berat badan dengan mengonsumsi 2.000 kalori sekaligus dari 2.000 yang tersebar di banyak makanan, katanya.
Penting untuk dicatat bahwa penelitian ini meneliti penurunan berat badan jangka panjang, jadi ada kemungkinan bahwa diet lain bisa lebih efektif dalam jangka pendek. Seperti halnya strategi diet apa pun, mungkin tidak tepat atau bahkan sehat untuk semua orang, terutama mereka yang memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya - seperti diabetes - yang didorong untuk makan beberapa kali sepanjang hari. Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan drastis pada diet Anda.
: 7 Resep Sarapan, Bahkan Orang yang Membenci Sarapan Akan Suka
Dapatkan lebih banyak berita kesehatan terbaru:
Inilah Yang Meghan Markle Makan dalam Sehari 10 Negara Terburuk untuk Kesehatan Gigi dan 10 Beyonce Terbaik Menggunakan sedotan $ 900 ?! Dan 9 Permintaan Kesehatan Backstage Selebriti Lainnya
Bagaimana menurut anda?
Apa yang saat ini menjadi makanan terbesar Anda hari ini? Apakah temuan penelitian ini akan mendorong Anda untuk menguji kembali diet Anda sendiri? Apakah Anda pikir melewatkan makan malam itu sehat? Apakah Anda pikir Anda akan mulai makan sarapan yang lebih besar? Pernahkah Anda mencoba puasa intermiten?
