Pergelangan kaki yang tebal biasanya disebut sebagai cankles. Mereka mendapat julukan gaul yang terdengar aneh karena sepertinya tidak ada perbedaan antara betis dan pergelangan kaki. Istilah itu kemudian dipopulerkan dalam film 2001 "Shallow Hal, " dimaksudkan sebagai penghinaan untuk mempermalukan seorang wanita yang kelebihan berat badan. Sayangnya, istilah itu macet.
Tetapi bagaimana jika Anda ingin menyingkirkan mereka untuk memamerkan pergelangan kaki shapelier yang lebih ramping? Pertama, penting untuk mengetahui apa yang menyebabkannya. Setelah Anda tahu itu, ada perubahan diet yang dapat Anda lakukan dan latihan yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi lemak tubuh dan membangun definisi di seluruh tubuh - dan khususnya dimulai dengan tubuh bagian bawah.
Apa yang Menyebabkan Cankles?
Ada empat alasan utama orang mengembangkan cankles. Pertama adalah kecenderungan genetik. Semua orang menambah dan menurunkan berat badan sesuai dengan genetika mereka, dan meskipun Anda dapat makan dengan sehat dan berolahraga, Anda pada akhirnya tidak memiliki sedikit masalah mengenai area mana yang lebih dulu menurunkan lemak. Yang mengatakan, merangkul tubuh dan DNA Anda untuk semua pro dan kontra.
Penyebab kedua terkait dengan yang pertama dan itu kelebihan berat badan. Jika Anda menyimpan lemak berlebih di seluruh tubuh, kemungkinan sebagian lemak itu juga mengendap di pergelangan kaki Anda. Jika itu masalahnya, Anda harus bekerja untuk menurunkan berat badan secara umum (maaf, Anda tidak bisa mengurangi berat badan).
Alasan lain Anda mungkin melihat pergelangan kaki yang lebih tebal adalah retensi cairan. Jika diet Anda mengandung banyak sodium, tubuh Anda mungkin menahan air. Cobalah memotong makanan olahan yang tinggi sodium.
Dan alasan terakhir adalah kehamilan. Terlebih lagi di masa kehamilan, wanita mulai merasakan pembengkakan pada pergelangan kaki karena sirkulasi yang buruk. Umumnya, ini normal dan akan berbalik sendiri setelah kehamilan. Jangan mengharapkan perbedaan semalam, tetapi kembali ke aktivitas pra-kehamilan Anda (ketika dibersihkan oleh dokter) dapat membantu mengembalikan pergelangan kaki Anda ke ukuran sebelumnya.
Cara Melangsingkan Cankles
Meskipun Anda tidak dapat melihat pengurangan untuk pergelangan kaki yang lebih ramping secara instan (maaf), ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi lemak tubuh di seluruh tubuh, yang pada akhirnya akan membuat jalan ke pergelangan kaki Anda (tergantung pada genetika Anda).
Penurunan berat badan dan lemak, pada intinya, adalah persamaan yang relatif sederhana: Kurangi asupan kalori dengan mengonsumsi makanan padat nutrisi, gabungkan lebih banyak latihan kardiovaskular ke dalam rutinitas Anda dan lakukan semacam latihan membangun kekuatan.
Untuk pergelangan kaki Anda, jika Anda mencari latihan kardio dan kekuatan selain diet sehat, berikut adalah beberapa pilihan terbaik:
Tangga Betis Angkat
- Berdirilah di ujung tangga dengan kaki selebar pinggul, pegang pagar.
- Perlahan angkat tumit Anda beberapa inci dari bagian atas langkah sehingga Anda berada di ujung jari Anda.
- Tahan posisi ini selama beberapa saat, dan kemudian perlahan-lahan turunkan tumit Anda kembali melewati ujung anak tangga.
Betis Satu Kaki Angkat
- Berdiri di lantai dan seimbang dengan satu kaki. Letakkan tangan Anda di pinggul Anda untuk keseimbangan atau persiapkan diri Anda dengan dinding.
- Angkat tumit Anda dari lantai beberapa inci, seimbangkan ujung jari Anda.
- Perlahan-lahan turunkan kembali dan ulangi.
Balance Bantal Satu-Kaki
- Berdirilah di atas lemparan pil sambil menyeimbangkan dengan satu kaki. Ketidakstabilan akan memaksa otot dan tendon di pergelangan kaki Anda untuk membantu menjaga keseimbangan tubuh Anda.
- Tahan selama 30 detik atau selama Anda bisa dan berganti kaki.
Plie Squat Dengan Heel Naikkan
- Mulailah dengan kaki lebih lebar dari jarak pinggul.
- Jongkok dan di bagian bawah jongkok, angkat tumit Anda beberapa inci dari lantai.
- Tahan sebentar sebelum menurunkan tumit, lalu bangkit kembali.
Jongkok Sempit Dengan Tumit Naik
- Mulailah dengan kaki sedikit lebih sempit dari jarak bahu.
- Jongkok dan di bagian bawah jongkok, angkat tumit Anda beberapa inci dari lantai.
- Tahan sebentar sebelum menurunkan tumit, lalu bangkit kembali.
Latihan Resistance Band Ankle
- Duduk di kursi dengan pintu di sisi kanan Anda.
- Lingkarkan gelang di sekeliling bola kaki kanan Anda dan kencangkan ujungnya di pintu agar tidak bergerak.
- Pertahankan tumit Anda di tanah dan lutut Anda diam, gerakkan kaki kanan ke dalam ke kiri dan perlahan-lahan mundur lagi.
- Ulangi latihan ini di kaki kiri Anda.
Nordic Curl
- Berlutut dan kencangkan kaki Anda di bawah benda yang kokoh, seperti sofa, yang tidak akan bergerak. Anda juga dapat meminta seseorang memegang bagian belakang pergelangan kaki Anda jika itu lebih nyaman.
- Silangkan tangan Anda di atas dada dan perlahan-lahan condongkan tubuh ke depan ke tanah.
- Ketika Anda tidak dapat menurunkan lebih jauh tanpa kehilangan kendali, kontraksikan otot-otot kaki Anda dan kembali ke posisi awal.
Tekan Kaki
- Duduk di mesin press kaki yang memungkinkan Anda untuk bersandar ke sudut 45 derajat (setengah antara duduk tegak dan berbaring benar-benar rata).
- Tempatkan satu kaki di atas pelat kaki agar sejajar dengan lutut Anda, dan rentangkan kaki Anda agar benar-benar lurus. Tempatkan kaki lainnya di lantai atau pegang di udara.
- Tanpa membiarkan lutut Anda menekuk, naikkan ke ujung jari kaki Anda dan kemudian perlahan-lahan turunkan tumit Anda ke piring.
Jumping Jacks
- Mulailah berdiri, dan kemudian lompat kaki Anda ke samping beberapa kaki.
- Secara bersamaan, angkat tangan ke atas kepala.
- Selanjutnya, lompat kaki Anda bersama saat Anda membawa lengan kembali ke sisi Anda.
Tali lompat
- Ambil tali lompat (atau hanya berpura-pura) dan lewati tali selama beberapa menit sekaligus.
Berjalan
- Tampaknya sangat sederhana, tetapi semakin banyak Anda berjalan sepanjang hari, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Plus, itu adalah dampak rendah yang juga merendahkan tubuh bagian bawah Anda.
- Untuk tantangan tambahan, cobalah berjalan menanjak.
Jogging
Berlari tidak hanya membantu membakar lemak yang dapat menumpuk di seluruh tubuh (termasuk pergelangan kaki Anda), tetapi juga cara lain yang baik untuk mengaktifkan otot gastrocnemius karena seberapa aktif gastroc Anda setiap kali kaki Anda mendorong untuk mendorong tubuh Anda ke depan.
