Latihan disebut-sebut sebagai suatu keharusan bagi individu yang tertarik untuk menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan dan memperlambat - atau mencegah - perkembangan kondisi kronis tertentu. Meskipun tidak ada keraguan bahwa manfaat olahraga sangat banyak, ada beberapa kelemahan.
Memar adalah efek samping yang mungkin, walaupun jarang terjadi, dari jenis aktivitas fisik tertentu. Pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika memar Anda tidak menunjukkan tanda-tanda penyembuhan dalam waktu seminggu.
Apa itu Memar?
Memar - atau memar, seperti yang kadang-kadang disebut - terjadi sebagai akibat perdarahan di bawah kulit atau di jaringan sekitarnya.
Memar secara tradisional diklasifikasikan ke dalam satu dari tiga kategori, termasuk memar subkutan, atau yang terjadi di bawah kulit; memar intermuskular, atau yang terjadi di dalam otot; dan memar periosteal, atau yang terjadi pada permukaan tulang. Memar intermuskular dan periosteal dapat terjadi sebagai hasil dari partisipasi dalam program latihan.
Memar Dari Angkat Berat
Ketika otot diletakkan di bawah tekanan selama latihan angkat beban, atau latihan resistensi, mereka mengembangkan serangkaian air mata kecil - dan ketika air mata ini sembuh, otot menjadi lebih kuat dan lebih besar.
Meskipun ini adalah bagian normal dari program pelatihan-resistensi, individu yang melakukan angkat berat yang sangat berat sebenarnya berisiko mengalami pengembangan memar intermuskular karena stres berlebihan yang terjadi pada serat otot.
Faktanya, berpartisipasi dalam pelatihan ketahanan yang sangat intens dapat menyebabkan trauma yang cukup pada serat-serat otot sehingga menyebabkan sejumlah kecil darah dilepaskan ke jaringan di dekatnya. Powerlifting dan melakukan pengangkatan maksimum satu-pengulangan adalah contoh latihan resistensi yang dapat menyebabkan memar intermuskular.
Memar Setelah Latihan Aerobik
Individu yang melihat memar setelah berpartisipasi dalam latihan aerobik mungkin menderita memar subkutan atau periosteal. Sementara memar subkutan secara tradisional terjadi sebagai akibat dari trauma - seperti jatuh dari sepeda Anda saat bersepeda - memar periosteal mungkin merupakan tanda cedera yang lebih serius.
Bahkan, memar periosteal kadang-kadang terjadi sebagai akibat dari fraktur stres, seperti yang memengaruhi pelari daya tahan. Memar periosteal bukan hanya yang paling menyakitkan, tetapi juga paling lama sembuh, catat University of Rochester Medical Center.
Home remedies for Memar
Menurut Akademi Ahli Bedah Ortopedi Amerika, memar dapat diobati dengan menggunakan metode RICE - istirahat, es, kompresi, dan ketinggian.
Beristirahat sejenak dari aktivitas yang menyebabkan Anda memar. Oleskan es hingga 20 menit setiap kali. Bungkus area dengan ringan dengan perban kompresi untuk membantu mengontrol pembengkakan. Tinggikan area yang terluka di atas level jantung Anda.
Kapan Mencari Bantuan
Sementara kebanyakan memar sembuh sendiri, individu yang menderita kasus memar intermuskular atau periosteal yang parah mungkin memerlukan perawatan medis. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda mengalami memar setelah latihan yang belum mulai sembuh setelah satu minggu.
Demikian pula, berolahraga yang mengembangkan memar intermuskular mungkin perlu istirahat dalam waktu lama dan pengawasan medis untuk memastikan pemulihan penuh.
