Hamstring adalah otot di bagian belakang paha. Ini meluruskan dan memutar kaki dan menekuk lutut. Hamstring yang ditarik atau tegang dapat menyebabkan ketidaknyamanan saat meluruskan kaki, dan jika cukup parah, bisa membuatnya sakit untuk berjalan. Mengobati otot yang ditarik dengan benar adalah penting, tidak hanya untuk mencegah cedera yang lebih parah tetapi juga untuk mempercepat waktu pemulihan. Metode PRICE - Prevent, Rest, Ice, Compression, dan Elevation - biasanya digunakan untuk merawat otot yang sobek, kata American College of Sports Medicine.
Gunakan PRICE untuk Pemulihan Cepat
Langkah 1
Lindungi hamstring dari cedera lebih lanjut, selalu merupakan langkah pertama dalam perawatan. Kegiatan apa pun yang menyebabkan robekan harus dihindari sampai hamstring benar-benar sembuh.
Langkah 2
Istirahatkan hamstring yang robek. Setiap kali Anda merasakan sakit pada hamstring, Anda harus menghentikan aktivitasnya. Ini adalah cara tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa ada sesuatu yang salah. Mengistirahatkan otot akan meningkatkan penyembuhan otot dan menghasilkan pemulihan yang lebih cepat.
Langkah 3
Oleskan es dan kompresi pada hamstring yang robek untuk meringankan pembengkakan yang menyakitkan dan aliran darah ke otot yang terluka. Aturan umum untuk menerapkan paket es atau dingin adalah 20 menit dan 20 menit untuk 24 jam pertama setelah cedera, American College of Sports Medicine menyarankan. Lindungi kulit dengan membungkus es atau kompres dingin dengan kain atau handuk dan kemudian balut kaki dengan perban elastis untuk kompresi. Ingat untuk tidak membungkus terlalu ketat agar sirkulasi tidak terputus ke area lain dari tubuh. Saat rasa sakit dan bengkak mereda, hentikan penggunaan kompresi dingin.
Langkah 4
Tinggikan hamstring yang cedera untuk menjaga pembengkakan ke bawah dan agar darah tidak menggenang. Ini dapat dilakukan tidak hanya selama fase es dan kompresi tetapi juga didorong untuk melakukan sesering mungkin. Cara terbaik untuk mengangkat adalah menyangga kaki di atas kursi atau meletakkan bantal di bawah kaki atau lutut sambil berbaring. Meninggikan cidera juga membantu mengurangi perasaan berdenyut yang terjadi ketika darah dipompa ke otot yang terluka.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Paket es atau kompres dingin
Kain atau handuk
Bungkus elastis atau perban
Bantal atau bangku
Tip
Penting untuk diingat bahwa jika lebih dari satu cedera kecil diduga karena pembengkakan parah atau ketidakmampuan untuk menambah berat kaki, cari bantuan dengan memanggil seorang profesional kesehatan. Dalam 48-72 jam, jika dirawat dengan benar, hamstring akan pulih dengan baik, kata American College of Sports Medicine.
