Sekitar tiga perempat remaja atau wanita mengalami rasa sakit yang terkait dengan menstruasi, lapor PubMed Health. Dismenore primer - kram menstruasi - disebabkan oleh kontraksi otot di rahim, yang terasa seperti kram perut. Banyak wanita menemukan bantuan ringan dari kram menstruasi dengan mengubah pola makan mereka, menggunakan suplemen vitamin atau melakukan latihan pengurangan stres pikiran-tubuh seperti yoga dan tai chi, menurut situs web University of Maryland Medical Center.
Menghidupkan Kalsium untuk Bantuan Kram
Menurut tinjauan tahun 1998 yang diterbitkan dalam Nutrition Noteworthy, peningkatan asupan kalsium telah terbukti membantu mengurangi nyeri haid. Cobalah untuk mengurangi kram menstruasi secara alami dengan menambahkan makanan kaya kalsium ke dalam makanan Anda, seperti almond, kangkung, brokoli, gandum, bayam dan kacang-kacangan. Produk-produk susu, seperti yogurt dan susu, serta susu dan jus vegan yang diperkaya juga merupakan sumber mineral yang kaya. Tunjangan diet yang direkomendasikan - atau RDA - kalsium untuk remaja adalah 1.300 miligram per hari; untuk orang dewasa, 1.000 miligram per hari. Kalsium sitrat adalah bentuk kalsium yang paling mudah diserap tubuh Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen kalsium.
Ambil Minyak Ikan untuk Memerangi Kram
Minyak ikan mengurangi peradangan secara alami, dan itu adalah sifat anti-inflamasi dari minyak ikan yang mungkin mengurangi kram menstruasi, menurut NYU Langone Medical Center. Sebuah studi kecil yang diterbitkan dalam American Journal of Obstetrics and Gynecology edisi April 1996 menunjukkan berkurangnya kram menstruasi pada wanita remaja yang mengonsumsi suplemen minyak ikan. Dalam studi tersebut, wanita yang mengonsumsi minyak ikan dilaporkan secara signifikan mengurangi nyeri haid dibandingkan dengan kelompok plasebo, yang tidak mengonsumsi minyak ikan. Begitu kelompok plasebo mulai mengambil minyak ikan juga, mereka merasakan manfaat yang sama. Tidak ada rekomendasi asupan minyak ikan, dan mengonsumsi suplemen dapat menyebabkan efek samping, jadi pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai.
Ambil Magnesium untuk Mengurangi Nyeri Menstruasi
Dalam ulasan Cochrane tahun 2001, tiga uji klinis menunjukkan bahwa peningkatan magnesium lebih efektif daripada plasebo untuk mengurangi kram menstruasi. Kebutuhan akan penghilang rasa sakit juga berkurang pada kelompok magnesium. Mengkonsumsi magnesium selama tiga hari sebelum memulai menstruasi juga terbukti efektif untuk mengurangi kram menstruasi. Berhati-hatilah saat mengonsumsi suplemen magnesium karena terlalu banyak mengonsumsi dapat menyebabkan diare dan mengurangi tekanan darah; tanyakan kepada dokter Anda tentang mengambil magnesium jika Anda memiliki masalah pencernaan atau penyakit jantung. Magnesium juga dapat berinteraksi dengan beberapa obat resep, seperti jenis antibiotik, obat pembangun tulang dan diuretik. Jika Anda minum obat yang diresepkan secara teratur, bicarakan dengan apoteker Anda untuk menghindari interaksi obat.
Ubah Pola Makan Anda dan Pikirkan Minuman Anda
Situs web Pusat Medis Universitas Maryland menyarankan kebiasaan sehat untuk mengurangi kram menstruasi. Hilangkan makanan yang digoreng dan makanan panggang yang mengandung lemak trans; sebagai gantinya, gunakan minyak goreng yang sehat, seperti minyak zaitun. Makan makanan yang secara alami tinggi antioksidan dapat membantu meringankan kram; ini termasuk semua jenis beri, tomat, paprika dan labu. Hindari kopi, soda, dan minuman lain yang mengandung kafein dan alkohol. Sebagai gantinya, cobalah teh hijau, yang tinggi antioksidan. Minumlah banyak air agar tetap terhidrasi; setidaknya enam hingga delapan gelas air yang disaring setiap hari.
