Ketika Anda telah mendorong tubuh Anda lebih keras, berolahraga lebih lama atau melakukan beberapa jenis latihan resistensi baru, Anda mungkin akan merasakan setidaknya sedikit rasa sakit di hari-hari berikutnya. Anda mungkin tergoda untuk meregangkan otot-otot itu untuk meringankan sebagian dari rasa sakit itu, tetapi itu bisa menjadi buang-buang waktu. Terlepas dari gagasan yang berlaku untuk sebaliknya, banyak penelitian telah menemukan bahwa peregangan tidak benar-benar meringankan sakit otot.
Nyeri Otot Tunda Terjadinya
Ketika Anda sakit setelah berolahraga, Anda mengalami apa yang dikenal sebagai nyeri otot onset tertunda, atau DOM; itu dianggap sebagai akibat dari kerusakan pada serat-serat otot sebagai hasil dari latihan yang lebih keras daripada yang biasa dilakukan tubuh. Menurut American College of Sports Medicine, DOMS terjadi sebagai akibat dari pemanjangan otot saat di bawah kekuatan, yang disebut kontraksi otot eksentrik.
Peregangan adalah Pemanjangan
Sekarang perhatikan informasi tentang kontraksi otot eksentrik dan bagaimana hubungannya dengan peregangan. Saat Anda meregangkan otot, Anda juga memanjangkan otot itu. Ketika Anda memikirkannya seperti itu, akan lebih mudah untuk memahami mengapa peregangan setelah latihan keras tidak akan membantu meringankan otot yang sakit. Pikirkan seperti ini: jika Anda menyakiti diri sendiri melakukan aktivitas tertentu, mengulangi aktivitas itu mungkin tidak akan menghilangkan rasa sakit. Dalam studi penelitian, beberapa orang mengalami sedikit pengurangan rasa sakit dari peregangan, tetapi hasilnya tidak cukup signifikan untuk merekomendasikan peregangan sebagai bentuk pereda nyeri, kata The BMJ, sebelumnya British Medical Journal.
Respon Sistem Saraf
Ketika Anda merasakan sakit, itu adalah akibat sistem saraf Anda mengirimkan sinyal ke bagian tubuh, menyuruhnya menahan lebih banyak gerakan atau aktivitas yang berpotensi merusak. Dengan kata lain, rasa sakit adalah mekanisme perlindungan. Meregangkan area yang sakit, maka, cenderung menimbulkan respons sistem saraf yang lebih besar, bukan yang lebih kecil. Jika Anda mengalami nyeri otot, waktu adalah sekutu terbaik Anda, saran ACSM. Tunggu beberapa hari untuk mengistirahatkan otot-otot Anda, dan ketika Anda kembali ke latihan yang sama, Anda mungkin akan menemukan otot-otot Anda telah beradaptasi dan Anda tidak akan menjadi sakit pada waktu berikutnya.
Penelitian Pendukung
Jika Anda masih tidak yakin bahwa meregangkan untuk menghilangkan rasa sakit adalah buang-buang waktu, sejumlah penelitian mungkin dapat menjelaskan lebih banyak tentang masalah ini. Satu ulasan yang diterbitkan pada 2011 di "Cochrane Database of Systematic Reviews" mengamati 12 studi yang meneliti masalah ini, dan menyimpulkan bahwa peregangan sebelum, setelah atau selama latihan tidak akan mengurangi rasa sakit. Sebuah ulasan yang diterbitkan pada 2002 di "British Medical Journal" menyimpulkan hal yang sama.
