Pada tahun 1989, belum ada cincin juara yang menghiasi jari-jari penjaga menembak Chicago Bulls Michael Jordan. Dia berada di tahun kelimanya sebagai pemain pro dan mampu mencetak 30 hingga 40 poin dalam sebagian besar pertandingan, tetapi Bulls tidak mampu melewati Boston Celtics dan Detroit Pistons di postseason Wilayah Timur. Pelatih pribadi Tim Grover melihat sebuah artikel tentang frustrasi Jordan dengan permainan fisik, permainan Pistons yang kuat, dan menghubungi dokter tim Bulls, yang membuatnya dipekerjakan untuk melatih Jordan pada tahun 1989. Menambahkan kekuatan pada tubuh bagian atas, inti dan kakinya membantu Jordan mendorong Bulls ke enam kejuaraan 1991-1998.
Fokus
Latihan Grover untuk Jordan berfokus pada kekuatan inti, pada teori bahwa inti yang kuat sangat penting untuk membantu atlet berlari lebih cepat, melompat lebih tinggi dan mencapai potensi atletiknya. Sementara atlet dan penonton gym biasanya beranggapan bahwa latihan inti berarti memperkuat perut melalui sit-up, ini dapat mengabaikan otot-otot miring dan erosi Anda, Grover mengatakan pada majalah "Stack". Memperkuat semua otot inti meningkatkan kinerja atletik dan membantu Anda menghindari cedera.
Pekerjaan Balance dan Resistance
Latihan Jordan termasuk mencapai anterior pada satu kaki, yang melibatkan memperpanjang lengan ke depan dan memperpanjang kaki nonplant lurus ke belakang. Airness-nya bekerja pada squat pada objek yang tidak stabil, seperti papan keseimbangan, memegang squat dengan pahanya sejajar dengan tanah. Jalan setapak diperlukan untuk ditekuk di bagian pinggang dan berjalan maju di tangan dengan kaki lurus sampai tubuh terentang sepenuhnya dan kemudian berjalan tangan kembali ke kaki. Jordan juga ditampilkan dalam video langka di Stack.com melakukan halter dan bench press, serta biceps curl dengan bar EZ. Grover menyarankan perhatian ekstra pada bahu dan kaki untuk pemain bola basket, termasuk deadlifts, squat dan power cleans, serta pagi yang baik - tikungan ke depan dilakukan dengan bar yang tidak tertimbang di bahu.
Balls Obat
Jordan harus melakukan pushup pada bola obat dan situp bola obat, memegang bola obat di atas dadanya dengan kedua tangan di seluruh gerakan situp. Dia juga melakukan pengangkatan kaki 6 inci yang melibatkan berbaring telentang dan mengangkat kaki lurus dari lantai, memegang posisi selama dua hingga tiga detik dan kembali ke posisi awal.
Jangka waktu
Latihan inti terjadi dua kali seminggu dan melibatkan dua hingga tiga set 10 hingga 15 pengulangan. Pada hari-hari lain, Jordan bekerja selama satu jam untuk kelincahan, pengulangan cepat, dan angkat beban ringan sebagai bagian dari rencana latihan pagi hari, dimulai pukul 8 pagi dan berlangsung selama satu jam. Dia menyelesaikan latihan kekuatannya sebelum pergi ke Berto Center di Deerfield, Illinois, untuk latihan dua jam Bulls yang dimulai pukul 11 pagi.
Hasil
Rekan setimnya, termasuk Scottie Pippen, mulai bergabung dalam sesi kekuatan dan kegesitan pagi hari. Koki Jordan akan memasak sarapan para pemain sesudahnya, dan dengan demikian mereka dikenal sebagai Klub Sarapan. Hasilnya sangat jelas di garis busuk, di mana pemain Bulls menampilkan beberapa biceps dan deltoids yang paling berkembang di NBA, dan di scoreline, ketika tim menjadi mampu tidak hanya mengalahkan Pistons dan Celtics saingan dengan kekuatan superior tetapi juga mengalahkan juara Wilayah Barat di Final NBA.
