Musim panas! Pesta barbekyu, pantai, stadion baseball, dan liburan. Karena kita sedang bergerak bahkan lebih selama bulan-bulan musim panas, ngemil sering dapat menggantikan makanan yang sebenarnya. Masalahnya adalah, banyak makanan ringan yang khas - permen, soda, dan keripik - kekurangan vitamin, mineral, serat, dan protein dari makanan yang lengkap. Untuk membantu Anda meningkatkan kebiasaan ngemil musim panas, kami menemukan beberapa camilan sehat dan makanan cepat saji yang memberikan nutrisi padat dengan setiap gigitan. Baca terus untuk 20 alternatif yang lebih baik untuk Anda untuk keripik dan celup, bar energi, sandwich es krim dan banyak lagi.
Musim panas! Pesta barbekyu, pantai, stadion baseball, dan liburan. Karena kita sedang bergerak bahkan lebih selama bulan-bulan musim panas, ngemil sering dapat menggantikan makanan yang sebenarnya. Masalahnya adalah, banyak makanan ringan yang khas - permen, soda, dan keripik - kekurangan vitamin, mineral, serat, dan protein dari makanan yang lengkap. Untuk membantu Anda meningkatkan kebiasaan ngemil musim panas, kami menemukan beberapa camilan sehat dan makanan cepat saji yang memberikan nutrisi padat dengan setiap gigitan. Baca terus untuk 20 alternatif yang lebih baik untuk Anda untuk keripik dan celup, bar energi, sandwich es krim dan banyak lagi.
1. Salad Caprese Mini
Tomat ada di musim selama musim panas, jadi mereka memiliki rasa terbaik. Berikut camilan hebat yang bisa Anda buat dalam hitungan menit: Iris satu tomat pusaka, dan beri potongan keju mozzarella segar dan daun kemangi segar di atasnya; gerimis dengan 1 sendok teh minyak zaitun dan cuka balsamic, dan tambahkan garam dan lada secukupnya. Tomat adalah nutrisi all-stars yang menyediakan vitamin C, potasium dan antioksidan lycopene. Sederhana, sehat, dan 150 kalori.
Tomat ada di musim selama musim panas, jadi mereka memiliki rasa terbaik. Berikut camilan hebat yang bisa Anda buat dalam hitungan menit: Iris satu tomat pusaka, dan beri potongan keju mozzarella segar dan daun kemangi segar di atasnya; gerimis dengan 1 sendok teh minyak zaitun dan cuka balsamic, dan tambahkan garam dan lada secukupnya. Tomat adalah nutrisi all-stars yang menyediakan vitamin C, potasium dan antioksidan lycopene. Sederhana, sehat, dan 150 kalori.
2. Buah Segar Musim Panas
Tidak ada yang lebih menyegarkan daripada menggigit buah segar yang berair di musim panas. Baik itu stroberi, ceri, buah ara, buah batu (seperti buah persik dan plum) atau semangka, kini saatnya menikmati buah di musim. Nutrisi, Anda tidak bisa salah. Satu porsi (sekitar 1 cangkir) memiliki sekitar 60 hingga 90 kalori dan dikemas dengan nutrisi penting seperti vitamin A dan C, folat, potasium, serat dan antioksidan. Persediaan pada favorit Anda, dan menikmatinya sebagai camilan di siang hari. Semakin banyak variasi dalam warna pilihan yang Anda buat, semakin baik, karena itu berarti Anda mendapatkan beragam antioksidan. Berusaha keras untuk mendapatkan setidaknya dua porsi buah setiap hari.
Tidak ada yang lebih menyegarkan daripada menggigit buah segar yang berair di musim panas. Baik itu stroberi, ceri, buah ara, buah batu (seperti buah persik dan plum) atau semangka, kini saatnya menikmati buah di musim. Nutrisi, Anda tidak bisa salah. Satu porsi (sekitar 1 cangkir) memiliki sekitar 60 hingga 90 kalori dan dikemas dengan nutrisi penting seperti vitamin A dan C, folat, potasium, serat dan antioksidan. Persediaan pada favorit Anda, dan menikmatinya sebagai camilan di siang hari. Semakin banyak variasi dalam warna pilihan yang Anda buat, semakin baik, karena itu berarti Anda mendapatkan beragam antioksidan. Berusaha keras untuk mendapatkan setidaknya dua porsi buah setiap hari.
3. Batang “Energi” yang Lebih Sehat
Bar energi atau olahraga umumnya sarat dengan gula karena dirancang untuk atlet ketahanan yang membutuhkan pasokan karbohidrat cepat yang bekerja cepat untuk mengisi bahan bakar selama latihan yang keras dan panjang. Jika Anda menginginkan camilan sehat yang membuat Anda kenyang tetapi memberikan energi yang lebih tahan lama, pilihlah yang karbohidratnya lebih sedikit dan lebih banyak protein dan lemak yang lambat dicerna. Untungnya, ada banyak batang yang lebih baru dan lebih alami yang dibuat dengan kacang, biji dan buah kering dibandingkan dengan batang asli yang terlalu banyak diproses. Beberapa bar energi alami yang lebih baik dengan bahan-bahan sehat meliputi: LaraBar, Kind Bar, ProBar, Gnu Foods, Figamagigs, Clif Mojo dan PowerBar Nut Naturals. Anda dapat menemukannya di supermarket lokal atau toko makanan kesehatan.
Bar energi atau olahraga umumnya sarat dengan gula karena dirancang untuk atlet ketahanan yang membutuhkan pasokan karbohidrat cepat yang bekerja cepat untuk mengisi bahan bakar selama latihan yang keras dan panjang. Jika Anda menginginkan camilan sehat yang membuat Anda kenyang tetapi memberikan energi yang lebih tahan lama, pilihlah yang karbohidratnya lebih sedikit dan lebih banyak protein dan lemak yang lambat dicerna. Untungnya, ada banyak batang yang lebih baru dan lebih alami yang dibuat dengan kacang, biji dan buah kering dibandingkan dengan batang asli yang terlalu banyak diproses. Beberapa bar energi alami yang lebih baik dengan bahan-bahan sehat meliputi: LaraBar, Kind Bar, ProBar, Gnu Foods, Figamagigs, Clif Mojo dan PowerBar Nut Naturals. Anda dapat menemukannya di supermarket lokal atau toko makanan kesehatan.
4. Smoothies Pisang Beku
Bila Anda memiliki pisang yang terlalu cokelat untuk dimakan, masukkan ke dalam freezer untuk digunakan sebagai dasar smoothie yang menyegarkan. Masukkan semua bahan ke dalam blender dan proses sampai halus. Tiga untuk dicoba: Smoothie pisang cokelat dapat dibuat dengan memadukan satu pisang beku, 1 sendok teh ekstrak vanili, dan 2 sendok teh sirup cokelat. Buat smoothie pisang selai kacang dengan satu pisang beku, 1/2 cangkir susu, 2 sendok teh selai kacang dan 2 sendok teh madu. Untuk smoothie berry-pisang, campur satu pisang beku, 1/2 gelas susu, 1/2 cangkir beri beku dan 2 sendok teh madu.
Kredit: Twenty20 / @ chanelpluscatBila Anda memiliki pisang yang terlalu cokelat untuk dimakan, masukkan ke dalam freezer untuk digunakan sebagai dasar smoothie yang menyegarkan. Masukkan semua bahan ke dalam blender dan proses sampai halus. Tiga untuk dicoba: Smoothie pisang cokelat dapat dibuat dengan memadukan satu pisang beku, 1 sendok teh ekstrak vanili, dan 2 sendok teh sirup cokelat. Buat smoothie pisang selai kacang dengan satu pisang beku, 1/2 cangkir susu, 2 sendok teh selai kacang dan 2 sendok teh madu. Untuk smoothie berry-pisang, campur satu pisang beku, 1/2 gelas susu, 1/2 cangkir beri beku dan 2 sendok teh madu.
5. Hummus dan Sayuran Segar Renyah
Keripik dan kemiringan seperti panas dan kelembaban musim panas: Mereka ada di mana-mana, dan Anda sepertinya tidak bisa lepas darinya. Apakah Anda berada di pantai, stadion baseball atau barbekyu, kemungkinan akan ada keripik dan saus untuk dimakan. Sayangnya, keripik goreng asin ditambah dengan saus krim asam dapat menjadi bencana diet. Anda dapat mengonsumsi ratusan kalori bahkan sebelum memulai makan utama Anda! Hummus dan sayuran adalah alternatif yang lebih sehat karena buncis memiliki protein dan serat dan lebih rendah lemak jenuh daripada saus berbasis susu. Dua sendok makan mengandung 2 gram protein, 2 gram serat, dan hanya 70 kalori. Sajikan dengan sayuran renyah seperti kacang polong gula, wortel bayi atau paprika.
Kredit: Westend61 / Westend61 / Getty ImagesKeripik dan kemiringan seperti panas dan kelembaban musim panas: Mereka ada di mana-mana, dan Anda sepertinya tidak bisa lepas darinya. Apakah Anda berada di pantai, stadion baseball atau barbekyu, kemungkinan akan ada keripik dan saus untuk dimakan. Sayangnya, keripik goreng asin ditambah dengan saus krim asam dapat menjadi bencana diet. Anda dapat mengonsumsi ratusan kalori bahkan sebelum memulai makan utama Anda! Hummus dan sayuran adalah alternatif yang lebih sehat karena buncis memiliki protein dan serat dan lebih rendah lemak jenuh daripada saus berbasis susu. Dua sendok makan mengandung 2 gram protein, 2 gram serat, dan hanya 70 kalori. Sajikan dengan sayuran renyah seperti kacang polong gula, wortel bayi atau paprika.
6. Yogurt Nonfat Polos Yunani Didukung dengan Plum
Salah satu camilan yang mengandung protein paling banyak untuk dinikmati adalah yogurt Yunani biasa dengan beri. Secangkir yogurt Yunani mengandung sekitar 24 gram protein pengarsipan - setara dengan protein dalam enam telur sedang! Dan tidak seperti yogurt yang dimaniskan, yogurt Yunani biasa tidak mengandung gula tambahan. Yoghurt dengan rasa sering kali mengandung 5 sendok teh atau lebih gula tambahan per sajian. Untuk menambahkan rasa manis alami dan serat ke yogurt Yunani, campurlah dalam 1/4 cangkir buah kering seperti buah prem kering. Mereka memiliki gula secara signifikan lebih sedikit, lebih banyak serat dan lebih sedikit kalori dibandingkan dengan sebagian besar buah kering lainnya. Buah biru-ungu gelap (seperti blueberry dan ara) dianggap beberapa yang paling sehat, karena mereka memberikan fitonutrien bermanfaat yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis.
Kredit: peredniankina / iStock / Getty ImagesSalah satu camilan yang mengandung protein paling banyak untuk dinikmati adalah yogurt Yunani biasa dengan beri. Secangkir yogurt Yunani mengandung sekitar 24 gram protein pengarsipan - setara dengan protein dalam enam telur sedang! Dan tidak seperti yogurt yang dimaniskan, yogurt Yunani biasa tidak mengandung gula tambahan. Yoghurt dengan rasa sering kali mengandung 5 sendok teh atau lebih gula tambahan per sajian. Untuk menambahkan rasa manis alami dan serat ke yogurt Yunani, campurlah dalam 1/4 cangkir buah kering seperti buah prem kering. Mereka memiliki gula secara signifikan lebih sedikit, lebih banyak serat dan lebih sedikit kalori dibandingkan dengan sebagian besar buah kering lainnya. Buah biru-ungu gelap (seperti blueberry dan ara) dianggap beberapa yang paling sehat, karena mereka memberikan fitonutrien bermanfaat yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis.
7. Membuat Keripik Kale Sendiri
Kale dianggap sebagai "ratu hijau" karena nilai gizinya yang sempurna. Satu porsi (sekitar 1 ½ gelas cangkang mentah cincang) memiliki sekitar 50 kalori, 4 gram protein, 9 gram karbohidrat dan lebih banyak potasium daripada pisang. Ini juga merupakan sumber vitamin C, vitamin K, dan antioksidan pelindung mata lutein dan zeaxanthin. Salah satu cara terbaik untuk menikmati kangkung adalah dengan membuat keripik kale untuk menggantikan kentang goreng atau keripik tortilla Anda. Begini caranya: Bilas dan keringkan seikat kangkung. Angkat dan buang batang yang tebal dan sobek-sobek daunnya. Sebarkan daun-daun tersebut di atas loyang (satu lapisan), dan semprotkan dengan minyak zaitun. Panggang pada suhu 350 derajat selama 12 hingga 15 menit hingga keripiknya garing tetapi belum berubah warna menjadi coklat.
: Temui Wanita yang Mengubah Kesehatan dan Kebugaran
Kredit: Brent Hofacker / Saham AdobeKale dianggap sebagai "ratu hijau" karena nilai gizinya yang sempurna. Satu porsi (sekitar 1 ½ gelas cangkang mentah cincang) memiliki sekitar 50 kalori, 4 gram protein, 9 gram karbohidrat dan lebih banyak potasium daripada pisang. Ini juga merupakan sumber vitamin C, vitamin K, dan antioksidan pelindung mata lutein dan zeaxanthin. Salah satu cara terbaik untuk menikmati kangkung adalah dengan membuat keripik kale untuk menggantikan kentang goreng atau keripik tortilla Anda. Begini caranya: Bilas dan keringkan seikat kangkung. Angkat dan buang batang yang tebal dan sobek-sobek daunnya. Sebarkan daun-daun tersebut di atas loyang (satu lapisan), dan semprotkan dengan minyak zaitun. Panggang pada suhu 350 derajat selama 12 hingga 15 menit hingga keripiknya garing tetapi belum berubah warna menjadi coklat.
: Temui Wanita yang Mengubah Kesehatan dan Kebugaran
8. Panggang Batch Granola Sehat
Granola yang dibeli di toko dapat diisi dengan gula tambahan, jadi buat sendiri untuk menghindari gula yang besar. Cara membuatnya: Campurkan 4 cangkir gandum mentah dengan 1/2 cangkir serpihan kelapa tanpa pemanis, 1/2 cangkir almond cincang atau iris, 1 sendok teh kayu manis dan 1/2 sendok teh pala. Dalam mangkuk kecil, campur bersama 1/2 gelas air hangat dengan 1 sendok teh ekstrak vanili dan 1/2 cangkir madu atau agave. Tuang cairan di atas campuran oat dan aduk. Oleskan ke dua lembar kue yang sedikit diminyaki, dan panggang 300 derajat selama sekitar 30 menit, aduk setiap 10 menit. Angkat dari oven dan aduk 1 hingga 2 cangkir buah kering cincang favorit Anda (seperti ceri, kismis, kurma atau prem). Voila! Simpan granola Anda dalam wadah kedap udara di lemari es hingga satu bulan.
Kredit: Twenty20 / @ moyo.studioGranola yang dibeli di toko dapat diisi dengan gula tambahan, jadi buat sendiri untuk menghindari gula yang besar. Cara membuatnya: Campurkan 4 cangkir gandum mentah dengan 1/2 cangkir serpihan kelapa tanpa pemanis, 1/2 cangkir almond cincang atau iris, 1 sendok teh kayu manis dan 1/2 sendok teh pala. Dalam mangkuk kecil, campur bersama 1/2 gelas air hangat dengan 1 sendok teh ekstrak vanili dan 1/2 cangkir madu atau agave. Tuang cairan di atas campuran oat dan aduk. Oleskan ke dua lembar kue yang sedikit diminyaki, dan panggang 300 derajat selama sekitar 30 menit, aduk setiap 10 menit. Angkat dari oven dan aduk 1 hingga 2 cangkir buah kering cincang favorit Anda (seperti ceri, kismis, kurma atau prem). Voila! Simpan granola Anda dalam wadah kedap udara di lemari es hingga satu bulan.
9. Pistachio
Pistachio in-shell adalah camilan musim panas yang baik. Mereka adalah sumber protein yang baik (6 gram per sajian), tetapi tidak seperti banyak protein lain, mereka tidak memerlukan pendingin sehingga mereka dapat bepergian dengan baik. Mereka juga memiliki 3 gram serat per porsi. Kombinasi protein dan seratnya bisa membuat Anda kenyang lebih lama. Dengan sekitar 49 kacang per porsi 1 ons, Anda dapat menikmati lebih banyak kacang per porsi dengan pistachio dibandingkan kacang lainnya. Dan karena Anda harus mengeluarkan kacang dari cangkang, Anda akan memakannya lebih lambat. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa cangkang membuat satu ukuran pistachio terlihat lebih besar, dan cangkang kosong Anda berfungsi sebagai isyarat visual untuk mengingatkan Anda berapa banyak yang sudah Anda makan.
Kredit: toomler / iStock / Getty ImagesPistachio in-shell adalah camilan musim panas yang baik. Mereka adalah sumber protein yang baik (6 gram per sajian), tetapi tidak seperti banyak protein lain, mereka tidak memerlukan pendingin sehingga mereka dapat bepergian dengan baik. Mereka juga memiliki 3 gram serat per porsi. Kombinasi protein dan seratnya bisa membuat Anda kenyang lebih lama. Dengan sekitar 49 kacang per porsi 1 ons, Anda dapat menikmati lebih banyak kacang per porsi dengan pistachio dibandingkan kacang lainnya. Dan karena Anda harus mengeluarkan kacang dari cangkang, Anda akan memakannya lebih lambat. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa cangkang membuat satu ukuran pistachio terlihat lebih besar, dan cangkang kosong Anda berfungsi sebagai isyarat visual untuk mengingatkan Anda berapa banyak yang sudah Anda makan.
10. Bar Buah Beku Luar Biasa
Bar buah adalah suguhan bebas lemak yang menyegarkan yang umumnya selalu lebih rendah kalori dibandingkan dengan makanan penutup beku berbahan dasar susu. Pastikan untuk melihat label, dan pilih bar dengan kalori di bawah 100 dan dibuat dengan jus buah 100% atau buah asli. Pilihan camilan cerdas: Dreyer's Outshine Fruit Bars, yang semuanya terbuat dari jus buah. Ini adalah sumber vitamin C yang sangat baik dan hanya mengandung 60 hingga 80 kalori, tergantung pada rasanya. Coconut Waters bar, Trader Joe's Fruit Floes dan Whole Foods Markets 365 Nilai Beku Setiap Hari, Fruit Frozen Bar adalah pilihan bagus lainnya. Anda juga bisa membuat camilan beku sendiri menggunakan cetakan es loli beku. Pastikan untuk menggunakan jus buah 100% atau pure buah.
: 15 Treat Musim Panas Dingin Di Bawah 200 Kalori
Kredit: Marilyn Conway / Pilihan Fotografer / Getty ImagesBar buah adalah suguhan bebas lemak yang menyegarkan yang umumnya selalu lebih rendah kalori dibandingkan dengan makanan penutup beku berbahan dasar susu. Pastikan untuk melihat label, dan pilih bar dengan kalori di bawah 100 dan dibuat dengan jus buah 100% atau buah asli. Pilihan camilan cerdas: Dreyer's Outshine Fruit Bars, yang semuanya terbuat dari jus buah. Ini adalah sumber vitamin C yang sangat baik dan hanya mengandung 60 hingga 80 kalori, tergantung pada rasanya. Coconut Waters bar, Trader Joe's Fruit Floes dan Whole Foods Markets 365 Nilai Beku Setiap Hari, Fruit Frozen Bar adalah pilihan bagus lainnya. Anda juga bisa membuat camilan beku sendiri menggunakan cetakan es loli beku. Pastikan untuk menggunakan jus buah 100% atau pure buah.
: 15 Treat Musim Panas Dingin Di Bawah 200 Kalori
11. Keju Cottage dengan Tomat
Keju cottage memiliki salah satu rasio protein terhadap kalori terbaik dari semua makanan. Satu setengah cangkir keju cottage rendah lemak mengandung 15 gram protein dan sekitar 100 kalori. Terlebih lagi, keju cottage adalah salah satu sumber terbaik dari leusin asam amino esensial, yang merupakan salah satu asam amino yang dianggap paling penting untuk membangun dan mempertahankan massa otot tanpa lemak. Itu sebabnya keju cottage adalah makanan pemulihan pasca latihan yang sangat baik. Tambahkan secangkir anggur atau tomat ceri, yang mengandung sekitar 50 kalori, untuk tambahan serat. Taburi dengan basil dan merica segar - atau bahkan cuka balsamic - untuk camilan gourmet.
Kredit: Simon McGill / Momen Terbuka / Getty ImagesKeju cottage memiliki salah satu rasio protein terhadap kalori terbaik dari semua makanan. Satu setengah cangkir keju cottage rendah lemak mengandung 15 gram protein dan sekitar 100 kalori. Terlebih lagi, keju cottage adalah salah satu sumber terbaik dari leusin asam amino esensial, yang merupakan salah satu asam amino yang dianggap paling penting untuk membangun dan mempertahankan massa otot tanpa lemak. Itu sebabnya keju cottage adalah makanan pemulihan pasca latihan yang sangat baik. Tambahkan secangkir anggur atau tomat ceri, yang mengandung sekitar 50 kalori, untuk tambahan serat. Taburi dengan basil dan merica segar - atau bahkan cuka balsamic - untuk camilan gourmet.
12. Buah Kering
Buah kering mudah digunakan, dapat bepergian dengan baik dan dapat menjadi sumber energi cepat yang bagus yang tidak akan membuat Anda meraih permen segera setelah ngemil. Pilihlah buah-buahan kering seperti aprikot, kurma, plum atau kismis saat Anda mencari makanan manis. Opsi pra-paket yang mudah digunakan yang dikendalikan sebagian adalah Sunsweet Ones, plum yang dibungkus tersendiri. Satu potong hanya mengandung 25 kalori dan hampir satu gram serat. Penelitian menunjukkan bahwa plum baik untuk tulang kita, kemungkinan besar karena kombinasi nutrisi pembangun tulang seperti potasium, boron, vitamin K, tembaga dan antioksidan buah.
Kredit: Voyagerix / iStock / Getty ImagesBuah kering mudah digunakan, dapat bepergian dengan baik dan dapat menjadi sumber energi cepat yang bagus yang tidak akan membuat Anda meraih permen segera setelah ngemil. Pilihlah buah-buahan kering seperti aprikot, kurma, plum atau kismis saat Anda mencari makanan manis. Opsi pra-paket yang mudah digunakan yang dikendalikan sebagian adalah Sunsweet Ones, plum yang dibungkus tersendiri. Satu potong hanya mengandung 25 kalori dan hampir satu gram serat. Penelitian menunjukkan bahwa plum baik untuk tulang kita, kemungkinan besar karena kombinasi nutrisi pembangun tulang seperti potasium, boron, vitamin K, tembaga dan antioksidan buah.
13. Apple dengan Natural Peanut Butter
Makanan tertentu lebih baik bersama. Itulah yang terjadi pada selai kacang dan apel alami. Bersama-sama, mereka mengemas serat dan protein yang dapat membantu Anda merasa puas selama berjam-jam. Sebuah apel sedang mengandung hanya 60 kalori dan merupakan sumber serat yang baik (5, 5 gram). Beberapa penelitian menunjukkan bahwa fitonutrien yang ditemukan dalam kulit apel dapat membantu melindungi terhadap penyakit tertentu dan dapat membantu mempercepat pemulihan setelah berolahraga. Satu sendok makan selai kacang mengandung 30 vitamin dan mineral berbeda dan 4 gram protein dalam 80 kalori. Ini adalah camilan sempurna dan sehat di bawah 150 kalori!
: 7 Cemilan Sehat 3-Bahan
Kredit: Twenty20 / @nikmockMakanan tertentu lebih baik bersama. Itulah yang terjadi pada selai kacang dan apel alami. Bersama-sama, mereka mengemas serat dan protein yang dapat membantu Anda merasa puas selama berjam-jam. Sebuah apel sedang mengandung hanya 60 kalori dan merupakan sumber serat yang baik (5, 5 gram). Beberapa penelitian menunjukkan bahwa fitonutrien yang ditemukan dalam kulit apel dapat membantu melindungi terhadap penyakit tertentu dan dapat membantu mempercepat pemulihan setelah berolahraga. Satu sendok makan selai kacang mengandung 30 vitamin dan mineral berbeda dan 4 gram protein dalam 80 kalori. Ini adalah camilan sempurna dan sehat di bawah 150 kalori!
: 7 Cemilan Sehat 3-Bahan
14. Tali Keju dengan Apple atau Pear
Kebanyakan orang menikmati keju dengan kerupuk, tetapi menukar kerupuk untuk sepotong buah segar yang kaya serat membuat camilan lebih bergizi (dan bahkan lebih memuaskan!). Inilah alasannya: Apel atau pir berukuran sedang mengandung sekitar 90 hingga 100 kalori dan 4 hingga 5 gram serat. Mengurangi lemak atau keju ringan hanya mengandung 50 hingga 60 kalori dan 6 gram protein. Bersama-sama, kombinasi ini merupakan penawaran kalori yang bagus untuk jumlah serat dan protein yang dihasilkannya.
Kredit: bhofack2 / iStock / GettyImagesKebanyakan orang menikmati keju dengan kerupuk, tetapi menukar kerupuk untuk sepotong buah segar yang kaya serat membuat camilan lebih bergizi (dan bahkan lebih memuaskan!). Inilah alasannya: Apel atau pir berukuran sedang mengandung sekitar 90 hingga 100 kalori dan 4 hingga 5 gram serat. Mengurangi lemak atau keju ringan hanya mengandung 50 hingga 60 kalori dan 6 gram protein. Bersama-sama, kombinasi ini merupakan penawaran kalori yang bagus untuk jumlah serat dan protein yang dihasilkannya.
15. Tanggal
Kurma Medjool adalah salah satu manisan yang sempurna dari alam, dan harus dinikmati lebih daripada sekadar kudapan yang dipanggang pada liburan. Banyak batang energi alami menggunakan kurma sebagai bahan utamanya, tetapi Anda dapat dengan mudah membuat batangan sendiri dengan kurma Medjool, kacang-kacangan, buah kering, dan beberapa rempah-rempah. Satu porsi kurma (5 hingga 6 buah) adalah 120 kalori, dan mereka adalah sumber kalium, serat dan banyak vitamin dan mineral lainnya. Plus, kurma juga kaya antioksidan sehingga mereka dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan kerusakan akibat radikal bebas. Untuk suguhan on-the-go, periksa Gulungan Kurma Natural Delights yang baru, yang merupakan kurma yang dikombinasikan dengan almond, pistachio, dan kelapa. Dua rol tanggal mengandung sekitar 130 kalori dan 3 gram serat.
Kredit: Westend61 / Westend61 / Getty ImagesKurma Medjool adalah salah satu manisan yang sempurna dari alam, dan harus dinikmati lebih daripada sekadar kudapan yang dipanggang pada liburan. Banyak batang energi alami menggunakan kurma sebagai bahan utamanya, tetapi Anda dapat dengan mudah membuat batangan sendiri dengan kurma Medjool, kacang-kacangan, buah kering, dan beberapa rempah-rempah. Satu porsi kurma (5 hingga 6 buah) adalah 120 kalori, dan mereka adalah sumber kalium, serat dan banyak vitamin dan mineral lainnya. Plus, kurma juga kaya antioksidan sehingga mereka dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan kerusakan akibat radikal bebas. Untuk suguhan on-the-go, periksa Gulungan Kurma Natural Delights yang baru, yang merupakan kurma yang dikombinasikan dengan almond, pistachio, dan kelapa. Dua rol tanggal mengandung sekitar 130 kalori dan 3 gram serat.
16. Sandwich Es Krim Bersamping
Sandwich es krim dapat membawa kembali kenangan musim panas yang riang dan berlari ke truk es krim. Dua wafer cokelat yang dibuat dari "sandwich" es krim vanilla creamy untuk hidangan penutup musim panas yang lezat dan ikonik. Sandwich es krim tradisional dikemas dalam sekitar 170 kalori dan 6 gram lemak, tetapi sekarang Anda bisa mendapatkan beberapa versi langsing yang rasanya enak dengan lebih sedikit kalori. Beberapa yang lezat untuk dicoba: Sapi Kurus Tanpa Gula Ditambahkan Sandwich berbobot 140 kalori dan 4 gram protein dengan 2 gram lemak. Cuties Tofutti bebas susu dan mengandung 130 kalori, 2 gram protein dan 6 gram lemak per sandwich.
: 19 Makanan Ringan Cepat, Toko Serba Ada Sehat
Kredit: Twenty20 / @ AmeliaJeanSandwich es krim dapat membawa kembali kenangan musim panas yang riang dan berlari ke truk es krim. Dua wafer cokelat yang dibuat dari "sandwich" es krim vanilla creamy untuk hidangan penutup musim panas yang lezat dan ikonik. Sandwich es krim tradisional dikemas dalam sekitar 170 kalori dan 6 gram lemak, tetapi sekarang Anda bisa mendapatkan beberapa versi langsing yang rasanya enak dengan lebih sedikit kalori. Beberapa yang lezat untuk dicoba: Sapi Kurus Tanpa Gula Ditambahkan Sandwich berbobot 140 kalori dan 4 gram protein dengan 2 gram lemak. Cuties Tofutti bebas susu dan mengandung 130 kalori, 2 gram protein dan 6 gram lemak per sandwich.
: 19 Makanan Ringan Cepat, Toko Serba Ada Sehat
17. Edamame
Edamame adalah istilah Jepang untuk kedelai muda segar yang biasanya dikukus atau direbus dan disajikan dengan garam. Edamame membanggakan satu-dua pukulan protein dan serat, belum lagi manfaat antioksidan dan kardiovaskular. Secangkir edamame memiliki 190 kalori, 8 gram serat dan 17 gram protein. Salah satu bagian terbaik dari protein kedelai adalah bahwa itu dianggap sebagai protein lengkap, karena menyediakan semua sembilan asam amino esensial. Selain itu, Food and Drug Administration menyatakan bahwa 25 gram protein kedelai, sebagai bagian dari diet rendah lemak jenuh dan kolesterol, dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Antioksidan dalam kacang kedelai juga akan membantu peradangan jinak yang dikaitkan dengan banyak penyakit kronis. Beli GMO gratis dan / atau edamame organik bila memungkinkan.
Kredit: sommail / iStock / Getty ImagesEdamame adalah istilah Jepang untuk kedelai muda segar yang biasanya dikukus atau direbus dan disajikan dengan garam. Edamame membanggakan satu-dua pukulan protein dan serat, belum lagi manfaat antioksidan dan kardiovaskular. Secangkir edamame memiliki 190 kalori, 8 gram serat dan 17 gram protein. Salah satu bagian terbaik dari protein kedelai adalah bahwa itu dianggap sebagai protein lengkap, karena menyediakan semua sembilan asam amino esensial. Selain itu, Food and Drug Administration menyatakan bahwa 25 gram protein kedelai, sebagai bagian dari diet rendah lemak jenuh dan kolesterol, dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Antioksidan dalam kacang kedelai juga akan membantu peradangan jinak yang dikaitkan dengan banyak penyakit kronis. Beli GMO gratis dan / atau edamame organik bila memungkinkan.
18. Pre-Cut Veggies with Guacamole
Secangkir sayuran favorit Anda dengan 1/4 cangkir guacamole adalah camilan hebat yang benar-benar dapat meningkatkan penyerapan nutrisi tertentu. Alpukat menyediakan lebih dari 20 vitamin, mineral, dan antioksidan yang berbeda. Ya, mereka kaya akan lemak, tetapi lemak dalam alpukat utamanya adalah lemak tak jenuh tunggal yang sehat yang baik untuk kesehatan jantung Anda. Ketika Anda menggabungkan alpukat dengan sayuran, seperti paprika atau batang wortel, lemak dalam alpukat akan membantu meningkatkan penyerapan antioksidan penting yang larut dalam lemak dalam sayuran. Semua ini dengan kurang dari 150 kalori per sajian!
Kredit: tvirbickis / iStock / Getty ImagesSecangkir sayuran favorit Anda dengan 1/4 cangkir guacamole adalah camilan hebat yang benar-benar dapat meningkatkan penyerapan nutrisi tertentu. Alpukat menyediakan lebih dari 20 vitamin, mineral, dan antioksidan yang berbeda. Ya, mereka kaya akan lemak, tetapi lemak dalam alpukat utamanya adalah lemak tak jenuh tunggal yang sehat yang baik untuk kesehatan jantung Anda. Ketika Anda menggabungkan alpukat dengan sayuran, seperti paprika atau batang wortel, lemak dalam alpukat akan membantu meningkatkan penyerapan antioksidan penting yang larut dalam lemak dalam sayuran. Semua ini dengan kurang dari 150 kalori per sajian!
19. Tersentak
20. Popcorn Ber-Air
Volume tipis dari jagung ber-air akan membantu Anda puas. Popcorn adalah 100 persen gandum utuh, dan menyediakan protein, serat, dan antioksidan. Sebuah studi yang dipresentasikan pada pertemuan tahunan American Chemical Society mengungkapkan bahwa beberapa polifenol antioksidan yang bermanfaat bahkan lebih terkonsentrasi dalam popcorn daripada dalam buah-buahan dan sayuran. Polifenol terkonsentrasi di lambung popcorn - bagian sial yang sering tersangkut di gigi Anda. Satu porsi 3 gelas popcorn polos ber-air mengandung 100 kalori, 3 gram serat pengisi dan hampir 3 gram protein. Taburi dengan bubuk bawang putih, kayu manis, kemangi atau oregano untuk rasa.
Kredit: colnihko / iStock / Getty ImagesVolume tipis dari jagung ber-air akan membantu Anda puas. Popcorn adalah 100 persen gandum utuh, dan menyediakan protein, serat, dan antioksidan. Sebuah studi yang dipresentasikan pada pertemuan tahunan American Chemical Society mengungkapkan bahwa beberapa polifenol antioksidan yang bermanfaat bahkan lebih terkonsentrasi dalam popcorn daripada dalam buah-buahan dan sayuran. Polifenol terkonsentrasi di lambung popcorn - bagian sial yang sering tersangkut di gigi Anda. Satu porsi 3 gelas popcorn polos ber-air mengandung 100 kalori, 3 gram serat pengisi dan hampir 3 gram protein. Taburi dengan bubuk bawang putih, kayu manis, kemangi atau oregano untuk rasa.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda memiliki camilan musiman favorit? Apa makanan sehat pilihan Anda saat berkemah, hiking, atau jalan-jalan? Bagikan hidangan mini atau kudapan favorit Anda di komentar di bawah. Kami senang mencoba ide Anda!
: 10 Makanan Ringan Rendah Karbohidrat Nyaman
Kredit: sarsmis / Adobe StockApakah Anda memiliki camilan musiman favorit? Apa makanan sehat pilihan Anda saat berkemah, hiking, atau jalan-jalan? Bagikan hidangan mini atau kudapan favorit Anda di komentar di bawah. Kami senang mencoba ide Anda!
: 10 Makanan Ringan Rendah Karbohidrat Nyaman
