Underpronation, juga dikenal sebagai supinasi, adalah masalah penentuan posisi kaki yang dihadapi oleh pelari dan atlet lain yang berlari selama olahraga mereka. Namun, menurut sebuah artikel 2011 dari Mark Charrette yang diterbitkan dalam Dynamic Chiropractic, "Kaki melengkung tinggi, yang disebut sebagai kaki dengan supinasi berlebihan, hampir tidak biasa seperti kaki yang overpronated." Meskipun cacat yang memengaruhi jumlah pelari yang relatif kecil, penting untuk memahami penyebabnya, diagnosisnya, dan cara mengobatinya dengan benar sehingga Anda bisa lebih aman dan efisien.
1. Ketahui Perbedaan Antara Pronasi dan Supinasi
Pronasi dan supinasi adalah masalah yang ditandai dengan cara kaki Anda menyentuh tanah saat Anda berlari atau berjalan. Tetapi sementara pronasi melibatkan dan memutar ke dalam kaki dan pergelangan kaki Anda, supinasi adalah gerakan menggulung kaki dan pergelangan kaki ke luar. Pada kaki pronasi, bagian dalam kaki dan lengkungan menyerap sebagian besar berat Anda saat mendarat. Sebaliknya, telapak kaki yang diberi supinasi berarti bahwa tepi luar (sisi jari kelingking) menanggung sebagian besar berat badan Anda. Posisi kaki tidak sehat untuk kaki atau pergelangan kaki Anda, karena keduanya dapat menyebabkan rasa sakit dan cedera serius.
2. Temukan Penyebab Underpronation
"Underpronation terjadi selama berlari atau berjalan ketika kaki tidak rata secara efektif, " jelas Geoffrey Alan Gray, presiden Heeluxe, LLC, dan pakar biomekanik untuk Ahnu. "Penyebab underpronation dapat datang secara internal dari tubuh kita atau secara eksternal dari sepatu kita atau permukaan tempat kita berada."
Sangat penting untuk menguraikan faktor-faktor mana yang berkontribusi untuk mengobati akar masalah. Gray mengatakan penyebab internal dapat mencakup sendi kaku, masalah pelurusan di tumit atau bola kaki atau ketidakseimbangan kekuatan dan fleksibilitas di pergelangan kaki. Ketika Anda secara alami underpronate, otot-otot dan persendian di kaki Anda bekerja untuk mencoba memperbaiki ketidakseimbangan. Hal ini dapat menyebabkan masalah pada persendian lain seperti lutut dan pinggul Anda dan bahkan cedera. Di sisi lain, penyebab eksternal mungkin termasuk alas kaki yang tidak stabil atau usang atau berjalan di permukaan yang tidak rata.
3. Hindari Efek Underpronation
Masalah lain dari overcompensation termasuk fraktur stres, yang merupakan efek paling serius dari underpronation, menurut Gray. "Efek lain termasuk risiko tinggi untuk cedera berlebihan, seperti tendonitis dan ketegangan otot, " katanya.
Sebuah studi tahun 2012 dalam Journal of Foot and Ankle Research menemukan bahwa postur kaki dapat dikaitkan dengan peningkatan insiden cedera ekstremitas bawah pada pelari. Meskipun penulis penelitian tidak dapat memasukkan pemakai orthotic kaki dalam penelitian ini, mereka melaporkan "kaki yang dipandu tampaknya terkait dengan tingkat cedera yang lebih tinggi daripada kaki pronasi."
4. Belajar untuk Menemukan Underpronation
Karena sulit untuk melihat bagaimana kaki Anda mendarat saat Anda berlari (Anda seharusnya melihat ke depan, setelah semua), Anda mungkin ingin mencari seorang profesional untuk membantu menganalisis gaya berjalan Anda dan memberi tahu Anda jika Anda kurang mendukung. Namun, ada cara lain untuk mengetahui apakah kaki Anda cenderung memposisikan diri dengan cara ini.
"Cara termudah untuk dikenali jika Anda underpronate adalah dengan melihat pola keausan pada karet pada sepatu tua, " kata Gray. "Seseorang yang underpronate akan menunjukkan keausan di bagian luar / lateral sepatu, sedangkan striker netral akan menunjukkan keausan di garis tengah sepatu, dan seseorang yang overpronate akan mengenakan di bagian dalam / area tengah karet."
Ketika berkonsultasi dengan seorang profesional, seperti ahli terapi fisik, pelatih lari atau karyawan toko lari terlatih, akan sangat membantu untuk membawa sepasang sepatu lari tua. Selain melihat keausan di bagian bawah sepatu Anda, mereka akan menggunakan keterampilan penilaian berjalannya untuk melihat Anda berjalan atau berlari dan menentukan apakah Anda berada di bawah atau terlalu tinggi.
5. Berusahalah untuk Memperbaiki underpronation
Langkah-langkah yang harus Anda ambil untuk memperbaiki underpronation tergantung pada tingkat keparahan dan penyebab cacat tersebut. Mungkin semudah mengganti sepatu baru, seandainya underpronation Anda berasal dari penyebab eksternal. Namun, jika disebabkan secara internal, itu jauh lebih sulit untuk diperbaiki.
"Biasanya sulit atau tidak mungkin untuk mengubah underpronation, " kata Gray. "berdasarkan pada struktur tulangmu, pola penembakan otot atau langkah berlari / berjalan." Jika itu disebabkan oleh langkah Anda, Anda dapat bekerja dengan pelatih lari untuk tidak hanya meningkatkan langkah Anda tetapi untuk mendapatkan latihan yang dapat membantu meningkatkan bentuk lari Anda. Ini mungkin termasuk pergelangan kaki, betis, hamstring dan peregangan quad atau paha bagian dalam dan latihan betis untuk memperkuat otot-otot di sekitarnya.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda seorang pelari? Apakah Anda pernah mendapatkan analisis gaya berjalan? Apakah Anda pronasi atau supinasi saat berlari atau berjalan? Langkah apa yang telah Anda ambil untuk memperbaiki gaya berjalan Anda? Apakah Anda tahu beberapa fakta tentang underpronation? Adakah yang mengejutkan bagi Anda? Bagikan pemikiran dan pertanyaan Anda di bagian komentar di bawah ini.
